戈爾曼教授教你拯救婚姻的三大招,擁有平平談談的真婚姻
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所有的婚姻關係中,哪怕是在幸福的婚姻關係中,美好盒子占的比例也並不是很高。
我們能夠努力的是:
儘可能不要掉進糟糕盒子,讓中性盒子的空間更大一些。
戈特曼教授告訴我們,在成熟的伴侶中,也就是45歲到60歲的伴侶中,幸福的伴侶在發生爭執的時候有65%的時間處於中性盒子裡面,而在那些不快樂的伴侶中這個數字是47%。
中性情緒才是維持幸福的婚戀關係的最關鍵因素。
平平淡淡才是真。
怎麼避免掉進糟糕盒子呢?
一、注意「滑動門時刻」
按照戈特曼的研究,你一定要注意「滑動門時刻」。
所謂的滑動門時刻就是一方對另外一方發出了信號,這個信號可以是語言,也可以是動作,這是想在對方那裡找到理解和支持。
如果另外一方採取積極的應對,那麼這個時刻就會成為進一步提高婚姻質量的機會,但如果錯過了這個時刻,可能就會掉進糟糕盒子了。
一旦進入到糟糕盒子之後,衝突就會升級。
我們舉個例子吧。
丈夫在沙發上看電視,節目裡有個巴黎的場景。
太太走過來,盯著螢幕,忽然說:「看,巴黎真漂亮啊。
」這就是一個滑動門時刻。
聰明的丈夫會馬上把「滑動門」拉開,說:「是啊,我們有一天一起去那裡旅遊。
」
愚蠢的丈夫會把「滑動門」關上,不滿意地說:「吵什麼吵,我在看電視呢。
」
前一種態度是面朝伴侶,後一種態度是背朝伴侶。
太太當時可能不會說什麼。
但是,這事就算完了?不可能的。
心理學裡有一個「蔡格尼克效應」(Zeigarnik effect)。
蔡格尼克(Bluma Wulfovna Zeigarnik)是一位心理學家,當她還在讀書的時候,她發現威尼斯有一家咖啡館的服務員可以不用紙筆,就能記下客人冗長而複雜的點單。
蔡格尼克很好奇,她就去採訪這些服務員。
她發現一個有趣的現象,這些服務員一下完單,就想不起剛才的點單了。
蔡格尼克把這種現象稱為「蔡格尼克效應」,意思是說我們對那些沒有完成的事情記得更清楚。
在伴侶之間爭吵並不要緊。
如果爭吵之後雙方能夠互相諒解,那麼這段爭吵很快就會被忘記。
但如果衝突沒有被解決,根據蔡格尼克效應,這段不愉快的記憶會一直揮之不去,就好像鞋子裡進了沙子一樣,會不斷地刺激你。
(默默回憶著最近是不是忘記給小丸子媽媽買包了?有沒有忽視了她的滑動門時刻?要不再買個包補救下?)
二、集中注意力,學會傾聽
戈特曼在他的愛情實驗室里通過分析數據發現:
在正常的人際交往中,能夠全神貫注地傾聽對方講話的時間只占我們交流時間的30%左右,也就是說,在70%的時間裡我們都在開小差。
如果這樣來看的話,夫妻雙方在同一時間都集中注意力的機率,就只有9%了,也就是30%×30%。
為了嚴謹,我得再聲明一下,這一計算結果是因為我們假設夫妻雙方集中注意力的機率是互相獨立的。
不過,這不妨礙你理解我要說的意思。
你可以看到,按照這樣的計算,在90%以上的時間裡,我們(夫妻)的交流都是不暢的。
三、避開「末日四騎士」
戈特曼教授講到,對婚姻來講,有四個致命的影響因素,他稱之為「末日四騎士」。
婚姻的「末日四騎士」分別是指批評、蔑視、防禦和築牆。
批評不是說提意見,而是指直接對對方進行人身攻擊;
蔑視意味著一方根本瞧不起另一方,經常採取辱罵、諷刺、嘲諷和貶低的方式;
防禦包括正常的憤怒、反擊和抱怨;(儘管看起來防禦是正當的,但它無法解決衝突,相反,它會使原本緊張的局勢進一步升級)
築牆就是豎起一道隔絕信號的牆,不再接受對方的任何信號。
(或許在築牆者看來,這是一種自我保護,但是,一旦雙方都修牆了,那麼,解決爭端的希望就徹底破滅了)
這四種因素都是婚姻的殺手。
最後,總結一下,特爾曼教授交給我們的拯救婚姻盒子的三大招:
1、注意「滑動門時刻」
2、集中注意力,學會傾聽
3、避開「末日四騎士」
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