如何在一方出軌後修復這段感情
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你是否曾被伴侶背叛過?如果你們要想對這段關係感到滿意,那麼你們彼此都應該互相信任。
兩個人之間產生的信任是可以讓人信賴並且長久保持不變的。
如果這份信任被打破,而且雙方都想要修復它,那就要一起去努力。
如果在經歷出軌後,你們兩人都同意一起修復這段感情,那麼最終你們可能會獲得一份比以前更加強烈、更加充實的感情。
部分1
承認不忠
弄清楚你的感受。
要想修復一段感情,你必須有修復它的動力。
問問自己,是否真的想要挽救這份感情,或者是想要結束它。
下面有一些問題,可以指導你的思維過程:
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這是我的伴侶第一次背叛我的信任嗎?
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這份感情是不是真的重要到能讓我為之戰鬥?
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我是否真的想維持這份感情,即使有些事情已經改變,而且再也不會回到從前?
想清楚其他人的想法的重要性。
你也許需要考慮生活中其他人對此事的想法:孩子、家人、同事或朋友。
你要想清楚其他人的想法對你個人情感生活的影響。
要知道,基於出軌事件不同的曝光過程,你要想繼續你的生活可能會更困難。
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這將幫你決定如何繼續走下去,或讓你認清,在這段情感中哪一方面對未來的你更加重要。
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如果你們有孩子,那麼對於他們來說,父母中有一人出軌是非常重要的一件事。
想一想,你想要教給你的孩子什麼樣的價值觀。 -
你可以對其他人說,你的個人生活不關他們的事,這是你的隱私。
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你可能覺得所有人都知道這件事了,除了你自己,然而事實或許並非如此。
說出你的感受。
你要清楚地告訴你的伴侶,是什麼傷害了你,如果想要再次得到你的信任,他/她需要做什麼。
你的伴侶必須知道你為何想要信任她,以及她為何必須值得信賴。
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告訴你的伴侶,你現在的感受是合理的,也是重要的,即使其他人認為你不應該感到受傷或難過。
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重要的是,你要用語言來表達你的情感,而不是用身體來表達。
你可以使用擁抱、眼淚、親吻或其他平靜的交互形式,絕不要用拳頭、擊打、扇耳光或其他暴力行為。 -
這不是一個傷害對方的機會。
如果你有傷害對方的衝動,可以說一說但一定不要去實施。
聽一聽他/她的感受。
讓你的伴侶聊一聊他在這段感情中缺失的是什麼,他是否認為這段感情值得去修復。
如果伴侶不想在繼續這段感情,那你們應該討論一下如何結束這段感情。
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你要記住,這次溝通的重點是你們雙方的心情感受,而不是去討論事實是什麼,或者去爭吵。
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聽一聽伴侶在這份感情中的需求是什麼。
你能滿足她的要求嗎?不忠可能是由於一方感到被忽視,但又不想承認所導致的。 -
即使你不「贊同」伴侶的感受,他/她的任何感受也都是合理且重要的。
如果對你來說,伴侶的感受既不合理也不重要,那麼你們可能需要進行一次溝通,商量著結束這段感情。
承擔起自己的責任。
你們雙方都必須為自己過去的行為負責,無論是好的行為還是壞的行為。
如果沒有人主動承擔責任去修復這段情感,那麼你們的情感不可能被修復。
責任心是促使你們繼續向前的關鍵。
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要承認的是,即使你們不是出於本意,或者沒有意識到,這件事都會給你們帶來一定的影響。
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有一句話叫「一個巴掌拍不響」。
如果看起來是錯全在你伴侶身上,你也要在自己身上找找原因。
一段情感出現問題,很少會完全歸咎於一方。
部分 2
下定決心繼續走下去
想像一段安全的關係。
需要什麼才能讓你們倆人都感到快樂並信任彼此呢?要實現這個目標,你們雙方又需要採取什麼行動呢?回答這些問題將會幫助你們想清楚彼此應該怎麼做,才能繼續走下去。
寫下你認為要想有一段安全的情感,應該發生的五件重要事情。
考慮諮詢專家。
如果很不幸,你們的關係看起來似乎不可能修復,但你又想挽救這份感情,那麼你不是一個人在戰鬥。
特別是,如果是一個外部的因素導致了你的背叛,那麼為了繼續你們的關係,而去尋求專業意見或指導會是很有幫助的。
專家包括婚姻諮詢師、治療師、家庭心理學家、兩性治療師、或某些社區領導人,比如牧師。
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與情侶關係相關的問題有:重複性不忠,性成癮,性戀物癖,性虐待,家庭關係。
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影響你們關係的其他問題有:物質濫用或成癮,經濟問題,法律問題,健康問題。
停止和「第三者」的聯繫。
告訴你的伴侶,他/她必須不再見那個女人/男人,而且必須停止接觸。
有些夫婦認為這一點非常重要,在少數情況下,也沒必要切斷一切聯繫。
這取決於你覺得什麼對你有幫助,因人而異。
實施具體的步驟。
你們雙方要達成共識,明確你到底期望從你自己和伴侶哪裡得到什麼。
你們可以考慮從彼此關係最基礎的地方開始,去討論每一個方面,這樣就不會遺留什麼問題。
另一方面,你可以想想看是什麼最讓你感到沮喪,先採取措施處理那些問題。
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具體步驟有:讓他把電話密碼告訴你,或每晚給他打電話「查崗」。
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你們二人可能各自會採取不同的方法,但那都是為了同一個目標。
或者,你們也許會互相幫助,一起努力。 -
把這些事情寫下來會很有幫助,就像是教室里的規章制度一樣,並且你們要像簽合同一樣在下面簽名。
營造一種承擔責任的氛圍。
你的伴侶通過敘述他做過什麼,使自己行為「透明化」,並願意在被詢問之前就告訴你這些事,這樣來對自己的行為負責。
你的伴侶應該向你承諾會做的更好,但也要明白,單單一個承諾或道歉只能在短期內恢覆信任。
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提出為以後行為負責的辦法。
例如,如果有一晚你的伴侶沒有把他/她的手機給你,你就有一套制定好的協議或討論結果來解決這事。 -
為了應對各種各樣的偶然事件,這項計劃要允許「具體」步驟有一定的靈活性。
即使有時你打破了一項規則或沒有做到某一件事,你也要表現出你正在努力。 -
最終,你們兩人都應對溝通負責任,並彼此信任對方。
如果你覺得有一方沒有承擔起自己的責任,你們就要想辦法去談一談。 -
一個保證自己會做的更好的承諾只在短期內會有效果,但是為了讓這個承諾有價值,必須要長期遵守它。
部分 3
建立寬恕
更多地表達自己的感情。
不忠通常與情侶之間的感情距離有關,一種在最開始就避免背叛衝動的方法是保持兩人情感親密。
有沒有可能在過去,你和你的伴侶很難去分享自己的情感呢?
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未來,要學著有效地分享你的感受,這也許會產生一種新的可能,那就是在背叛未發生時你已經和伴侶坦誠了你想要出軌的衝動。
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未來,你可以考慮和伴侶更坦誠地談一談你對於承諾的感受和看法。
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為了避免讓人感到受攻擊或受傷害,你可以用「我感覺...」來開始你的交談。
這樣很清楚地表明了你的某一種感受,表明你不是來爭吵的,是以某一事實來開始交談的。
回顧過去的憤怒。
你要向自己承諾會向前走下去。
記住一點,你可能現在感到傷心或憤怒,但你不會永遠都傷心憤怒。
不要把憤怒埋在心裡,而要去化解它。
在你努力讓痛苦消失的同時,記住這一堂課的教訓。
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如果你在生伴侶的氣,而你的伴侶又不知道原因,那麼你應該告訴他/她。
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在你們吵架的時候,你要克制住自己想把背叛這件事扔到伴侶臉上的衝動。
這會傷害到你們彼此的信任,並阻礙你們走出背叛的陰影。
練習信任。
為了讓你們的關係繼續下去,你們之間必須產生寶貴的信任。
不要去尋找她再次出軌的線索或證據。
要能夠寬恕你的伴侶,從長遠來看,跨過這個障礙將會鞏固你們的情侶關係。
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要相信你的伴侶會維護你設定的任何規則、界限。
如果你這麼說了,相信他會把他的問題都提出來的。 -
也許,相信一個人能做到他上次沒有做到的事,這看起來挺可怕的,但是要想重新獲得彼此信任的情感關係,這一步是必不可少的。
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信任你自己。
如果你感到不舒服,就弄清楚為什麼。
如果你感到自己無法信任另一個人,那就想辦法解決它,而不要忽視你的感受。
對伴侶要有同理心。
寬恕的一部分是要把你重要的另一半重新看做一個完整的人,以一種積極的態度對待,而不是僅僅把她當做一個會以某種方法傷害你的人。
你要把你的伴侶當做一個有弱點的、易受傷害的人,不要認為他/她是懷有惡意的。
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試著做些角色互換和角色扮演能夠幫助你與伴侶產生共鳴。
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試著想一想,如果你是對方,會是什麼樣子,或者試著以對方的身份進行對話。
部分 4
維持你們的關係
問問他/她想要什麼。
不忠的發生並不意味著你不夠好,也不是因為你的錯。
但是,一個人背叛了你,可能是因為她不知道如何向你要求她所需要的東西。
讓你重要的另一半告訴你該怎樣讓這段關係變得更好。
敞開心扉去接受那些關於如何改善和鞏固你們的關係的建議。
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以「我感覺...」開始你們的交談,從而避免使人感到受攻擊或受傷害。
這樣清楚地表達出你的某種感受,表明你不是來爭吵的,是基於某一事實開始交談的。 -
「反射」另一方所說的話。
反射就是指你重複一遍你所聽到的對方的話,從而確認她的觀點,並確保你們都在同一節奏上。
身邊要有朋友和家人的陪伴。
要讓那些愛你的、能讓你自我感覺變好的人圍繞在你的身邊。
在維護你們雙方關係時,能從其他人那裡得到社會支持,將有助於你們向前走下去。
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你可以按照自己的心意,告訴其他人你的私人情感與他們無關。
那些關心你的人都會尊重你的界限。 -
你可以從你重要的另一半所信任、相信的人們那裡得到社會支持。
有時候,你向他們尋求幫助的那些人,也可能是你伴侶所面臨的問題的一部分。
考慮諮詢專家。
如果你已經努力去獨自修復你們的關係,但沒有成功,可以去找一位已經見過很多像你們這樣情侶的專家。
特別是,如果是一個外部因素導致了不忠的發生,尋求專業的意見和指導來改善你們的關係將會是很有幫助的。
專家包括:婚姻顧問、治療專家、家庭心理醫生、兩性治療專家或某些社區領導人,比如牧師。
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與情侶關係相關的問題有:重複性不忠,性成癮,性戀物癖,性虐待,家庭關係。
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影響你們關係的其他問題有:物質濫用或成癮,經濟問題,法律問題,健康問題。
表現愛。
你要著重向伴侶表示你仍然愛著她,也接受她表示愛意的行為。
對彼此友好一些,並珍惜這些善意的行為。
如果你的伴侶試著表現出對你的喜愛,你應該專注於真誠地接納這份喜愛。
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兩人一起做飯,一起外出,交換肢體的接觸,並互相給予體貼的讚美。
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做一些善意的行為,表示你了解並且關心著對方。
例如,帶他去一家他喜歡的餐館,或假期去看望她的家人。
按自己的節奏行事。
要想從一次背叛中恢復過來,可能要花上幾個月甚至幾年,而且你們的關係再也不可能回到從前。
接受你的生活現在的樣子,同時可能要花一段挺長的時間你們才能過上你們想要的生活。
你的伴侶甚至可能和你走向了不同的地方,這就是溝通如此重要的原因。
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不要與其他的情侶或其他人的感情作比較。
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進行一些小小的度量。
今天過得好不好?你們是不是整頓晚餐都沒有談論起不忠那件事? -
在情感關係的建立過程中沒有捷徑。
只有你們花儘可能多的時間和精力,才能讓你們的關係修復達到你們雙方都想要的水平。
小提示
在你能愛其他人之前,你必須先愛你自己。
你值得過得幸福。
你不能讓別人愛你,因此你要給她/他時間、空間和愛,但也要愛你自己。
治療成功最大的標誌是患者和治療師都認為事情在進一步好轉。
警告
要確定她想要離開那個人。
如果他表現出再次出軌的跡象,提前談一下這事。
討論一下這段關係是否應該繼續發展。
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