這三種分手攻略能讓你在愛情里全身而退

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首先你要想好,這份感情是否還有讓你留戀的地方,你是否會不會因為分開了而想念ta,你是否能真正的放棄ta,想完了之後請在仔細想一遍。

1、分手之前,要做好準備

a、確定自己做好了要分手的決定,在提出分手之前,要先對關係進行一個評估。

下面羅列了幾個問題,來幫助人們判斷自己是否確實需要分手

•我是否過於情緒化地看待關係中的問題?

•我是否是將自己的責任推給伴侶承擔,比如寄希望於用Ta來滿足我的所有需求?

•我們是否在關係中依然各自成長?

•伴侶是讓我變得更好,還是削弱了我的力量?

•如果我分手,我會比現在更痛苦嗎?

•如果我有個孩子,我是否會讓Ta也呆在這樣的關係里?

如果對上面的問題,你的回答有多個「不」的話,或許你就可以考慮分手了。

b、一旦決定分手後,不要迴避

人們往往會因為愧疚、或者不想面對衝突而迴避提出分手。

你的迴避和拖延是在浪費你們雙方的時間,讓你自己痛苦,也阻礙了對方早些去尋找更適合自己的關係。

而且,人們都有權利去表達自己的真實感受,如果你有不滿,你可以向對方指出。

也許對方聽了後會痛苦,但是人的一生中,總會有些事讓我們感到心碎,分手只是其中的一件事。

c、做個具體的分手計劃

在提出分手之前,你需要做一個計劃。

可以在紙張上列出在分手過程中,你們可能發生的對話與衝突,並且可以找朋友來做角色扮演,練習如何應對衝突,如何自我堅定地表達自己的情緒。

其次,你需要仔細地考慮分手後可能會發生的改變,不論是情感上的,還是經濟上的。

比如,如果你們目前是同居,那麼你可能需要找到可以暫時居住的地方;如果你們之間有共用一些比較貴重的物品,也要想好到時候的歸屬,避免因為交割而導致拖長分手的過程。

2、分手過程中:表現得友善、坦率且真誠

儘量選擇面對面說,簡訊的傳遞雖然快捷,但是可能會漏掉對方非語言的信息。

在提出分手的同時,可以平和、真誠地說出自己的理由,不要使用藉口,也避免用過於負面的語氣進行交流。

在最後,可以平靜地感謝對方:「非常感謝這段日子」、「這是我從你身上學會的,我將帶著它」、「而這是我希望你能學會的」、「祝福你」(Perel, 2015)。

注意分手的過程一定不要拖拉。

如果你不想給對方無謂的希望,就不要含糊其辭,明確地表示要分手。

如果你希望能和對方做朋友,你可以提出,但是也要理解對方可能會拒絕;而如果對方提出希望能和你繼續做朋友,但如果你並不希望這樣,你也不要為了安慰對方而選擇接受,不然你會在之後感到後悔。

3、分手之後:建立合理邊界

在分手之後,你需要立刻停止和對方做任何伴侶會做的事情。

比如一起購物、看電影、用餐等等。

你需要重新定義和對方的邊界,可能剛開始,你會覺得似乎和對方的距離變得比較遙遠,但這是必須的。

不要因為愧疚而去主動地聯絡對方或者關心對方,更不要有「鄉愁的性(nostalgia sex)」——因為懷念對方而立刻在分手後與對方上床等等。

對你的前任保持耐心,理解對方可能會有情緒反應:憤怒、悲傷、抑鬱等等。

但是不要因為感到愧疚,而縱容對方越界。

比如,如果對方不斷給你打電話,你可以直截了當地告訴對方,你知道對方很難過,但是這麼做讓你很困擾,你希望對方停止打電話。

最後,你需要建立自己的支持系統。

研究發現,提出分手的人也會有種種負面情緒,也會經歷喪失的過程。

你可以找朋友傾訴、寫日記、甚至進行心理諮詢。

對那些以前將伴侶當做主要支持來源的人而言,找到新的、為自己提供支持的資源非常重要。

分手快樂!


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