做到以下兩點，你的親密關係會越來越美滿幸福

經常聽到閨蜜和我抱怨，婚姻和愛情生活中充滿各種不如意，不時的摩擦和衝突，一點點消耗了她們的熱情和耐心，那怎麼做才能讓親密關係持續保鮮、每天都愛意滿滿呢？正確的表達和傾聽是開啟良好親密關係大門的關鍵鑰匙。

1、學會表達自己的感受

有些人在親密關係中不會表達自己的感受，而是習慣於隱藏自己的感受，讓伴侶和家人猜。

可日常生活中，每個人都有自己的事情要忙，根本沒有那麼多時間去猜測你的感受。

更多的時候，要學會說出自己的感受：開心、不開心、喜歡、討厭、興奮、鬱悶、渴望、感動……。

比如，最經常出現這種情況的是相戀的兩個人，尤其是女方，特別喜歡讓男方去猜自己的心思，希望不用自己說，男方就知道自己需要什麼。

假設兩個人一起去逛街，女方看上一款項鍊，她不直接說，而是在那條項鍊的櫃檯前多駐足了一會兒，並且對男方說：「這條項鍊真好看」。

她內心希望她的男朋友主動買給她，而不是自己去說出來。

可她男朋友並沒有買給他。

一起山盟海誓，心心相印

結果在回家的路上，她一直撅著嘴，不理她男朋友，她男朋友丈二和尚摸不著頭腦，不知道女朋友到底怎麼了？逛街的時候覺得她還挺開心的，怎麼突然就不說話了呢！看女朋友這麼不高興，他就開始逗她開心，可她還是一點反應沒有。

最後他實在忍不了了，激動地對她說：「你到底怎麼啦！怎麼突然不理我了？」這時女朋友才慢吞吞、不情願的說出：「你為什麼不給我買那條項鍊？」男朋友無奈地表示：「你也沒跟我說要買呀！」女方聽完，說：「我跟你交往這麼久，你就不知道我喜歡什麼嗎？」男朋友只好委屈地說：「我又不是你肚子裡的蛔蟲，我怎麼會知道？」

以上對話現實中的情侶每天都在上演。

如果女朋友是一個善於表達自己感受的溝通高手，她會這麼對自己的男朋友說：「親愛的，我很喜歡那條項鍊，內心特別希望你能買給我，作為我們的愛情信物。

我不主動說，是因為我希望我們能有更多的默契和心有靈犀。

今天看到你的無奈，我知道我的做法並不是很合適，下次我有什麼喜歡的東西一定會主動告訴你，不再讓你猜來猜去了。

」

玫瑰代表我的心

在這裡建議廣大的女性朋友：兩個人相處中的默契是慢慢培養出來的，所以你對男朋友有什麼要求就直接提出來，不要猜來猜去，以免發生誤會或爭吵，影響彼此的感情。

又比如，剛生完孩子的夫妻，一般會把婆婆接過來一起住，以幫忙照看孩子。

因為兩代人思想觀念上的差異和教育方法的不同，婆婆和兒媳在一起照看寶寶的過程中必然會有一些摩擦，但是她倆通常不願意把對彼此的不滿說出來，而是找中間人老公訴說對方的不好，夾在中間的老公如果不成熟的話，不僅起不到調節的作用，反倒會激化這些矛盾。

他會兩邊傳話，不僅搞得自己心神俱疲，還把本來是雞毛蒜皮的小事擴大為戰火。

其實婆媳兩人的最終目的都是為了孩子好，彼此開誠布公地談一談，說開了，感受到對方的需要，說出自己的需要，老公在中間起個引導的作用而不是偏心，原本的矛盾也就雲消霧散了。

最浪漫的事就是和你牽手旅行

將感受憋在心裡的人常常會陷入一個死循環：不會表達感受——覺得伴侶和家人冷漠——更不願意表達自己的感受——覺得伴侶和家人越來越冷漠……其實未必是伴侶和家人冷漠，或許只是自己過於苛求。

把感受說出來，伴侶和家人未必不能理解，未必不能尊重，未必不能支持，前提是先說出來。

2、學會傾聽

什麼是傾聽？真正的傾聽，是放下自己心中已有的想法和判斷，一心一意地去體會他人。

有人習慣於在伴侶向自己傾訴時，立刻開始進行長篇大論的分析，殊不知，分析常常會妨礙傾聽，在還沒有完全傾聽伴侶的全部想法時，就急於採取分析和建議，會讓我們無法真正地體會到伴侶的狀況。

伴侶在向我們傾訴時，最需要的是表達自己的感受，而不是聽我們的評判，所以，一定要讓伴侶把想說的話都說出來。

當然，並不是所有的情況下，你都能保證你可以去傾聽，有些時候，你自己也處於焦躁的狀態，這時你的傾聽功能是關閉的。

然後呢，雙方陷入爭吵或者冷戰？這些都只是單純的情緒發泄，對事情的解決並無幫助。

這個時候，我們肯定也要尊重自己的需求，調整自己，提出自己的請求，等自己平靜下來，再開始溝通。

每分每秒我都用心愛著你

比如，丈夫下班後出去應酬很晚才回家，忘記打電話告訴妻子。

妻子忙了半天做好晚飯等丈夫回來吃飯，順便商量送兒子去哪個學校上學的事情。

丈夫回來後卻告訴妻子說自己在外面已經吃過了。

這時候很累很餓的妻子對丈夫大發雷霆，丈夫因為白天的工作和晚上的應酬弄得很疲憊，沒心思和妻子吵架。

丈夫可以向妻子表達想要休息的請求，對妻子說：「親愛的，對不起，今天因為老闆臨時讓我們出去陪客戶應酬，所以沒來得及給你打電話。

我很抱歉，這麼晚了還在讓你等我，一定很困很累吧！既然咱們兩個都這麼疲憊，還是先休息吧。

有什麼事情等明天咱們兩個精力充沛的情況下再商量，好嗎？今晚很遺憾沒有吃上你做的可口的飯菜。

明晚七點一定準時到家，陪你一起做飯。

」

伴侶之間學會傾聽，能防止家庭冷暴力的發生。

每個人總有那麼一些時候，情緒積攢到了一定的程度，急需要傾訴。

這個時候，如果伴侶願意傾聽自己，給予自己充分表達感受的機會，這會讓伴侶感到身心無比的暢快。

傾聽還可以幫助我們去了解伴侶的想法，從而更好地理解對方，也就更加敢於真誠地表達自己。

學會表達自己的感受和傾聽都不是一蹴而就的事情，需要我們持續的付出時間和精力去實踐，其中少了任何一方的參與效果都會大打折扣。

那些覺得愛情與婚姻不需要經營的人們，請你們轉變觀念，開始行動，為親密關係更加幸福努力吧！

參考資料：《非暴力溝通》 [美] 馬歇爾·盧森堡 Marshall B.Rosenberg著，華夏出版社，2009-1。

作者：小艾，提倡多元價值觀和生活方式的自嗨型寫手，心理諮詢師，婚姻家庭講師。

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