正向心理學——令你更快樂的小秘訣

Photo Credit: Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0 Martin Seligman，正向心理學之父。

心理學在發展初期的時候大部分的精力都是花在精神病的治療上。

因為 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2020/03/05,生活PhotoCredit:Reuters/達志影像 樹洞-TreeholeHK心理學推廣團體。

致力以心理學、靜觀冥想改善香港人的精神健康。

舉辦生活化的冥想活動，例如遠足及煮食等。

試圖打破大眾對冥想嚴肅、靜態的印象。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：Peter（樹洞創辦人|靜觀導師）正向心理學（PositivePsychology）是甚麼？相信大家最近幾個月或多或少都會被社會狀況影響，導致一些負面思緒浮現，樹洞團隊想藉這篇文章跟大家分享幾個由正向心理學角度令你變得更快樂的方法。

PhotoCredit:WikimediaCommons,CCBY-SA4.0MartinSeligman，正向心理學之父。

心理學在發展初期的時候大部分的精力都是花在精神病的治療上。

因為心理學發源時期較接近第二次世界大戰的年代。

戰爭、動盪不安的局勢使得普羅大眾惶惶不得終日，所以當時的心理學探討的對象都是比較病態的問題。

直至二戰結束後，思想風漸漸變得樂觀，開始有一些心理學家例如MartinSeligman去探討如何運用正向心理學去幫助人們過好生活。

簡而言之，正向心理學就是運用科學方法探討何謂「好生活」，而「快樂」就是其中一項重要的議題。

令你變得更快樂的方法正向心理學非常有趣又具實踐性。

你有想過原來搬家也會令你更快樂嗎？圖片由作者提供快樂基線（happinessbaseline）是正向心理學的其中一個重要理論。

意思是，絕大部分的事件，不管是好到讓你快樂無比或是壞得令你痛不欲生，你的快樂程度都會慢慢回復到它的基線。

只要有足夠的時間，人類是能夠適應大部分的事件，安然無恙地活下去。

但是，一些心理研究指出兩種例外的情況，分別為：居住環境的噪音和居住與工作環境的距離。

首先，人是不能適應噪音的。

因為噪音會令我們無時無刻保持一個非常警覺的狀態下。

而有研究指出，通勤時間過長的話亦會影響快樂水平。

以上兩種情況有一個共通點，就是會無甚意義地消耗我們有限的精力。

對於有限的資源，我們都想盡量放在更有意義的地方上。

所以，如果你的居所長期有噪音滋擾，又或者距離你的工作環境較遠的話，筆者建議你為自己的心理健康及快樂著想，可以考慮一下搬家的可能性。

將你寶貴的精力留在更有意義的地方上。

靜觀（Mindfulness）靜觀是一種訓練，訓練我們將注意力放在當下的一刻。

為甚麼將注意當下一刻能夠使我們快樂呢？第一，它可以幫助我們更加投入日常生活中活動，把握當中的細節。

享受美食相信是不少人的愛好，特別是辛勞一天過後，吃一頓豐富美味的佳餚絕對會將當天的苦惱一掃而空。

就算簡單至一道家常小菜，當中已經包含很多令人愉悅的細節，例如它的香氣、味道，甚或是思及為你做這道菜的人的用心，種種都可以提醒我們，令我們快樂的元素其實無處不在，只是我們有沒有用心去感受當下一刻，覺察到快樂的存在。

第二，學習靜觀有助我們不被負面思維掌控。

可能大家都會有過這種的經驗：等過馬路的時候剛好錯過紅綠燈，然後你會想：「糟了！我可能因為這樣就要遲到了，肯定又要被老闆教訓了⋯⋯」再進階一點，甚至會開始懷疑起自己的能力，使得自己自信低落。

你會發現這些負面思緒像是滾雪球一樣，明明一開始只是一件小事，但在滾雪球效應下會變得相當嚴重，變成讓自己困擾非常的大事。

練習靜觀可以幫助你覺察負面情緒，懂得在適當的時候作出回應，使得自己不至於瀕臨邊緣才發現事情一發不可收拾。

學習靜觀非常簡單，各位可以利用樹洞團隊的靜觀錄音，每日花10-20分鐘訓練；有興趣了解更多的讀者亦可以留意一些靜觀課程。

找到自己在社會的角色很多心理學研究一致認同，當人找到自己在社會的角色會變得更快樂。

首先，我們需要融洽的社交關係，有可以互相支持的朋友。

當你得到別人支持，及感到被需要的時候，你會感覺到自己是有價值和被重視的。

除了社交關係外，找到人生在世的意義亦是非常重要的一環。

或許你我都曾經思考過：我們可以為社會或團體貢獻些甚麼呢？現在做的事情，受的痛苦，到底是為了甚麼呢？著名心理學家ViktorFrankl提及，只要人了解到吃苦背後的意義，那麼我們承受痛苦的能力會因為有意義而變得更大，以致我們可以承受比想像中更大或更多的痛苦。

PhotoCredit:WikimediaCommons,CCBY-SA3.0DE心理學家ViktorFrankl。

雖然這個方法需要更長的時間去執行，也無法像上述方法一樣短期內收到效果，但是凡事都有其開端，千里之行始於足下，以下提供兩個起步點供各位讀者參考： 一、多聆聽，少說話專心聆聽別人的說話其實是一種需要磨練的技巧。

在人與人的溝通之間，很多時候我們會邊聆聽，邊思考該如何回應對方。

其實在人際關係中，懂得聆聽別人，尊重對方的人往往比較容易令人有好感。

下次與好友見面的時候，不妨試試專心聆聽他的說話，再慢慢思考如何回應，除了讓好友感到被重視外，或許你會想到更多的好點子與他分享呢！二、嘗試不同的新事物承上提及，找到意義對人生來說十分重要。

只有我們找到事情的意義，我們才得以繼續挖掘下去，找出自己的興趣和熱情。

所以，勇於嘗試不同的事物絕對是大家需要踏出的第一步。

只有去嘗試，我們才能揭示自己真正的喜好。

而且，當你發現到自己真正的熱情所在，你亦會找到自己在社群中的角色，從而建立起一個正向回饋，使得自己更快樂。

三、快樂以外的正向心理學正向心理學涵蓋的範圍十分廣泛，除了研究如何使你變得更快樂之外，亦有一些有趣的課題例如：如何提高效率，提升自信或領導能力等等。

人生是個漫長的探索過程，希望樹洞團隊能夠助你一臂之力，與大家一起迎向更快樂，更有意義的旅程！本文獲樹洞-TreeholeHK授權轉載，內文與題目稍作修改，原文請看此。

相關文章： 什麼是心理學？心理學如何助我們知彼知己？ 正向心理學、人際關係與愛情 為何蠢人總是自以為是？淺談Dunning–KrugerEffect責任編輯：Alex核稿編輯：Alvin 最新發展：《改變人生的正向心理學》：拖延行為源於恐懼，你被杏仁核綁架了﹗1年前人人都該認識的五類情緒管理方法1年前你有寫日記的習慣嗎？寫日記對心理健康的三個好處1年前心流體驗——顛沛流離中，過幸福充實人生的關鍵元素1年前正向心理學：每天記下三件好事令你快樂，但要注意三點1年前Tags：心理學正向心理學快樂positivepsychologyViktorFranklMartinSeligman快樂基線happinessbaseline搬家社會角色社交靜觀More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員英特爾CEO稱「台灣不是一個穩定的地方」，呼籲白宮勿投資台積電，劉德音：不值得回應1則觀點說宮崎駿抄襲《小倩》，是對他天大的污衊—話說《千與千尋》（下）1則觀點千尋為何不殺死湯婆婆？宮崎駿介意被謠傳是「無臉男」—話說《千與千尋》（上）1則觀點高嘉瑜記者會談家暴事件：自己識人不明很蠢，希望我是最後一個受害者1則觀點台上的像瘋子，看戲的是傻子：公投辯論娛樂化，淪為收割媒體聲量的競技場1則觀點Omicron來勢洶洶：最新疫情指標，端看疫苗「未完成接種率」與「長者第三劑覆蓋率」1則觀點「惡血女王」的審判告白：自陳遭恐怖情人高壓控制長達10年，男方全盤否認，誰是真正的受害者？3則觀點買鹽酥雞NFT發大財？任何東西上鏈大家就會搶著買？你對NFT可能有些誤解2則觀點市佔率只有5%，UberEats進軍香港5年後宣布撤退2則觀點隱藏在偏鄉裡的快樂學習天地（下）：豐田五味屋，顧瑜君老師與孩子們共譜的鄉村樂章1則觀點