想減脂看這裡！7個最有效的減脂運動絕招

波比跳. 波比跳是介於有氧和無氧之間的運動，動作非常簡單，在家裡邊看電視也可以做，而且燃燒熱量的效果非常好，是減脂的不二選擇。

· 伏地挺身＋跳繩. SkiptocontentKnowledge想減脂看這裡！7個最有效的減脂運動絕招July22,2019July22,2019bySophia相信很多人都有這樣的困擾：明明嚴格遵守飲食控制，也做了很多運動，但不知道為什麼就算體重掉了2-3公斤，肚子上的贅肉還是一樣多，而且更可怕的是，體脂率的數字一點也沒有減少。

到底要怎麼做才能有效減脂呢？以下這篇文章會為介紹網路上公認最有效的減脂運動，希望能幫助大家輕鬆達成減肥目標。

More...分段資訊快速連結什麼是間歇性斷食？間歇性斷食的原理是什麼？有效間歇性斷食的訣竅訣竅一：不要暴飲暴食訣竅二：多吃能增加飽足感的食物訣竅三：不要給自己太大壓力運動減肥的關鍵要減肥，絕對少不了運動。

但如何減肥運動才是最有效的呢？大部分人減肥的目標就是要降低體脂肪，因此選擇最能幫助減脂的運動就非常重要。

要靠運動來消除脂肪，有下面三大關鍵。

運動時間要適當身體剛開始運動的時候會先消耗糖類作為能量來源，經過一段時間後才會開始消耗脂肪。

因此，想要燃燒脂肪，運動時間最好要超過30分鐘以上，才會看到效果。

 但也不是運動時間越長，燃燒的脂肪就會越多。

因為如果運動的時間過久，身體就會開始分泌壓力賀爾蒙，使得脂肪合成率上升，減脂的效果就會跟著大打折扣。

因此總而言之，30-60分鐘的運動時間，才是最有效的減重運動。

加入適當的無氧運動一般會認為有氧運動對減脂最有幫助，然而如果只做有氧運動，只是單純的燃燒熱量，對身體的肌力和基礎代謝率不會產生任何改變。

也就是說，只要間隔一段時間沒有運動，體重很快就會增加回來。

 想要達到長久的減重效果，就需要加入適量的無氧運動，像是重訓、仰臥起坐等等，增加身體的肌耐力，並且提升基礎代謝率，才能讓有氧運動的效果更好，減重的成果也才能維持。

一次設定一個目標很多人在減脂的時候，也會同時設定增肌的目標，但這兩者其實是無法同時達成的。

就算做了足夠的無氧運動，肌肉的生長需要足夠的營養，而正在減肥的人所採行的飲食法往往無法提供這些營養。

同時想要達到減脂和增肌的效果，大多會落得兩頭空的結果。

最好的方法是先減掉一部分的脂肪，再改變飲食型態，增加肌肉，然後再繼續朝減脂的方向努力。

7個有效減脂運動菜單波比跳波比跳是介於有氧和無氧之間的運動，動作非常簡單，在家裡邊看電視也可以做，而且燃燒熱量的效果非常好，是減脂的不二選擇。

一個完整的波比跳動作從伏地挺身的準備姿勢開始，然後手往上撐，腹部用力把臀部拉高，最後腳往前跳，把身體拱起來，盡全力往上跳，雙手往上伸直。

這個動作可以有效地訓練核心肌群，同時消耗比跑步多兩倍的熱量。

要做好波比跳的關鍵是動作要確實，趴下的時候腹部貼緊地面，身體拱起的時候不要只靠手肘，而是用腹部和臀部的肌群把身體帶起來，才能達到訓練的效果。

伏地挺身＋跳繩跳繩這個運動看起來基本，卻是十分有效的減脂運動。

在跳繩之前先做10分鐘左右的伏地挺身，接下來連續跳繩30分鐘。

每個星期至少重複三次，就可以達到不錯的減脂效果。

深蹲＋慢跑喜歡戶外運動的人，可以試試看這個組合。

暖身之後先做10分鐘的深蹲，可以有效提升核心肌群的肌力，並且加強鍛鍊大腿的肌肉。

在這之後慢跑40分鐘，就能提升脂肪燃燒的效果。

​平板式＋開合跳這個組合非常適合運動新手。

平板式是訓練核心肌群的最基本動作，雖然感覺運動量不大，但對於腹部的肌力提升非常有幫助。

做完10分鐘的平板式，再做30分鐘的開合跳，整組運動做完可以消耗超過400大卡的熱量。

​登山者登山者這個動作可以依據速度高低，被分類為無氧運動或有氧運動。

整個動作非常簡單，先做出伏地挺身的準備姿勢，臀部肌肉用力、抬高，然後兩隻腳輪流往前帶，盡量讓膝蓋貼近胸部。

如此一來可以訓練包括腹部、臀部和腿部的所有核心肌群，也可以有效地消耗熱量。

​間歇式缺氧伏地挺身間歇式缺氧運動是比較新的概念，其原理在於細胞在缺氧的時候，會提高脂肪代謝率和基礎代謝率，因此可以幫助分解脂肪。

要做間歇式缺氧運動，必須在運動的時候憋氣，不能呼吸，直到運動停下的時候再恢復呼吸。

也因此，間歇式缺氧運動通常會採取一些無氧運動，而伏地挺身就是其中比較基本的一個選擇。

一般會建議每次至少做10分鐘，一天做兩次，才能達到消耗脂肪的效果。

​高強度間歇運動一些較新的研究也發現，雖然高強度的運動在運動當下消耗的脂肪有限，但由於高強度運動有「後燃效應」，可以讓身體在運動後幾個小時內維持高耗能狀態，持續消耗熱量，最後達到的減脂效果反而比時間長的有氧運動更好。

高強度間歇運動通常為期30分鐘，以1:2的時間分配進行，比如先快跑30秒，然後慢跑1分鐘，接下來再快跑30秒、慢跑1分鐘，以此類推。

你試過這些減脂運動了嗎？效果如何呢？不管你用的減重方法是什麼，都要記得減肥是一項長期任務，最大的關鍵就是要持之以恆。

就算瘦下來後運動的頻率減少，也不要忘了定期運動，才能降低復胖的風險。

LeaveaCommentCancelreplyCommentNameEmailSavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.RelatedPostsPrevious有氧運動和無氧運動，哪個對減肥最有效？增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？NextRecentPosts怎麼吃無麩質飲食？所有關於無麩質飲食的必須知識防彈咖啡不是唯一選擇！生酮飲食早餐怎麼吃？低GI飲食如何減肥？五個你一定要知道的小訣竅！體脂肪怎麼測量？四招幫助你輕鬆控制身材！吃太飽胃凸怎麼辦？簡單六招幫助你快速找回平坦小腹！LookingforsomethingSearchfor:Close愚人節快樂成功騙到你了這是一個愚人節的玩笑我知道豌豆蛋白面部泥面膜會師很可怕的，就把它當做玩笑吧。

然而，我們有一個真正的優惠券，可以在未來24小時內使用。

在您的訂單上獲得5%的優惠優惠券:PEAMUD祝好，請多微笑前往官網使用折扣券x