總是容易緊張，心跳加速，如何解決？ - 劇多

容易緊張，心跳加快，是焦慮性格或者焦慮症常見的表現。

屬於植物神經功能紊亂症狀。

具體表現形式是一旦遇到什麼有壓力的局面，比如見領導，上臺發言， ... 首頁>Club>解焱2020-12-2717:00 總是容易緊張，心跳加速，如何解決？ 336 回覆列表 1#伊靜靜果核勵量 緊張，心跳加速，這種情況有很多事情所引起。

比如，演講。

大學時我是學校英語辯論隊的辯手，每次比賽前我都超級緊張。

甚至有時候根本睡不著覺。

一直處於一個亢奮的狀態。

尤其是決賽上臺前。

感覺心都要跳出來了。

那時候我會有個小竅門，就是跟我們隊伍其他同學開玩笑，講各種笑話，大家笑的前仰後合的，好幾次連老師都看不下去了。

但每次這個訣竅都能幫助我們。

因為我們那個時候忘記了比賽，只是調整情緒到一個爆滿狀態。

結果自然是好的。

緊張，焦慮，大部分時候是因為太在意這件事。

放下這些無用的情緒，適當轉移注意力是個很好的辦法。

比如，聽歌，看搞笑影片，跟身邊朋友說說笑笑。

這都可以很好緩解。

另外，有目的的訓練自己，做做呼吸練習，把注意力集中在呼吸上。

閉上眼睛持續1-5分鐘。

你會發現心平靜了很多，緊張自然減少或者消失。

希望可以幫到你。

[贊] 2#抑鬱象雨又象風 容易緊張，心跳加快，是焦慮性格或者焦慮症常見的表現。

屬於植物神經功能紊亂症狀。

具體表現形式是一旦遇到什麼有壓力的局面，比如見領導，上臺發言，看到喜歡的異性，或者是考試前等等，常常會覺得心慌，心悸，呼吸急促，手心出汗，面紅耳赤，四肢無力等等。

我的建議如下： 第一、要知道並且堅信這一切的不舒服症狀都會結束的。

也不是什麼身體疾病導致的。

建議你找一些資料放在身邊，這些資料可以是最近的檢查報告，醫生的某些診斷說明。

或者制定一個暗語，比如“醫生說我是健康的，不會突然發病死掉的”，如果當你感到自己要驚恐發作時，恰巧和家人朋友在一起，可以讓他們用這些話來安慰你。

當這些話來自他人時，它會更有效。

第二、學會深呼吸方法和技巧，勤練習 下面是3種常用的深呼吸技巧，不管是哪一種，都是有效的，需要堅持練習。

1、4-7-8呼吸法要先把氣體完全撥出，然後，用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，呼氣8秒鐘。

根據需要重複這個過程即可。

這項技術是基於古代印度的一種叫做調息的練習，如果你練過瑜伽，你可能聽說過這個詞。

2、鼻孔交替呼吸法。

首先，伸出右手，將右手食指和中指放在兩眉中間。

然後，用拇指和無名指分別放在鼻子兩側。

先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣；再用手將左鼻道也堵住，屏住一會兒呼吸；然後放開右鼻道，用右鼻道盡量呼氣；換右鼻道深深吸氣；堵住雙鼻，屏住一會兒呼吸；放開左鼻道盡力撥出。

至此，一個過程完成。

之後，重複這個過程。

3、呼吸聯合胸廓放鬆法抬頭挺胸，深深吸氣入胸，讓胸廓上抬，憋氣2-3秒後嘴巴鼓起，緩慢吹出氣體。

體驗胸廓起伏和身體下降感。

第三、順勢而為 建議順勢而為，不要試圖抵制它，讓它自行發展和消退。

直面迎接心慌緊張感的到來，而不是一味地害怕它。

聽起來可能有些嚇人，這的確需要大量的練習，但很多人都成功地做到了。

第四、身體動起來起來 緊張發作時，很不願意動。

然而，動起來可以釋放多餘的能量、分散注意力，並且可以向你的身體發出訊號，告訴它你並沒有處於危險之中。

緊張發作的時，你真地可以做任何動作：散步、跳舞、晃動胳膊，拍打四肢。

這也包括你的聲帶，製造響聲，無論是對著枕頭尖叫還是唱歌，這些都可以幫助你釋放多餘的能量。

也可以做被動的運動，比如肌肉按摩等。

第五、按時看醫生、遵醫囑服藥。

並不是每個人都覺得有必要去看心理醫生，但很多人發現，不管你的問題看起來多大多小，看心理醫生都是有幫助的。

心理醫生可以給你提供醫學方面的知識，支援。

可以幫助你更好的認識自己，理解自己，從而調整或者改變自己。

也可以輔助你放鬆訓練，認識身體反應模式。

總之，只要和醫生建立了相互信任的諮詢治療關係，症狀可以說就好了一大半。

藥物治療由你的醫生根據具體情況來幫你決定。

按照這些方法，一定可以擺脫焦慮緊張發作，恢復正常的生活。

3#食不過三餐 這要從兩方面去解決:首先心理方面，弄清楚讓你緊張的因素是什麼。

如果是自己在面對沒把握的事情，壓力太大，和對未知的不安，你要在潛意識裡鼓勵自己，暗示自己一定能行，天生我才必有用。

不用去過分在乎結果，有時過程才是問題的關鍵，多舒緩自己情緒。

其次是身體與環境協調。

如果經常緊張說明你對環境的不適應，你可以在空餘時間多運動，提高自身身體素質，調節你身體協調能力。

這是一個長期工作，但是效果很好。

4#小洛一枚 平穩呼吸，放鬆心態。

試著讓自己休息一下，去爬山，滿頭大汗的爬到山頂，汗水會讓你忘記你的不快。

對著山下的草，樹，放聲大喊，也許喊著喊著，所有的緊張壓力在這一刻會化作淚水，盡情釋放。

5#丹丹談情感A 如果你總有這種症狀，你可能是焦慮了，到不一定是絕對的，適當的放鬆一下，別想太多，深呼吸，告訴自己，這只是個症狀，我沒有病，如果調整一段時候，還是這樣，就去看看醫生。

不過我告訴你，你還是想事情，或者擔心一些事情，或者過於回憶以前的事情，你大可以放開心情，就活在當下。

過去的別想，沒發生的不怕，這樣就會好很多！要不你試試！ 6#艾麗娜營養師 一般有這種症狀或伴隨有社交障礙或社交恐懼~通常害怕處於人群之中，害怕在人多的場合中發言，在陌生人面前不能十分順暢自如的表達自己的思想~三個建議來幫助你增加自信心並提高社交能力~ 第一，找到自己緊張的根源。

向身邊十分值得信任的朋友傾述自己的問題。

一定是相當信賴並可以有效幫助到你的朋友，對方可以給到你最真實的反饋與有效建議，幫助提升你的自信心以及發掘你的閃光點、優點等~第二，有句話說：最危險的地方就是最安全的地方。

如果你時常緊張害怕，害怕處於人群之中、恐懼社交，那麼就越是要嘗試著去走進人群，去與人交流，最好能參加多種多樣的集體活動，去試著做一些小範圍的演講來鍛鍊~不要給自己太多的退路，給自己積極的心理暗示，不斷告訴自己：我可以做到，這沒什麼大不了。

如果實在緊張，每天做一些深呼吸的練習與冥想。

深呼吸可以有效緩解緊張與恐懼。

但是要持續不斷的練習，最好每天都進行。

第三，對著鏡子與自己對話，或者是給自己錄製影片。

當然影片只有你自己可以看到，無需給別人展示，所以完全可以放輕鬆來操作。

你可以看著鏡子裡的自己保持微笑，假裝鏡子裡的是一位親密朋友，與他談心，甚至進行模擬演講。

對著鏡子說話也是一種增強自信、提高社交能力的有效方法~另外多看一些如何與人溝通或如何提升自信心的書籍也是不錯的選擇… 7#海針40908451 鍛鍊！我原來的同事，特別靦腆，就是和不太熟的人說話都會臉紅那種，印象最深的是他第一次參加課題答辯，處長讓大家有時間就坐在一起，讓他站在講臺上給大家講他的ppt，然後大家給他提意見，讓他改進。

一次晚上發現他在辦公室，一個人大聲講他的ppt，被我看到不好意思的說：一緊張我就發不出聲音，我在練習大聲說話。

現在國家級課題論證答辯，他在臺上侃侃而談，誰能知道他為了鍛鍊自己曾經多辛苦。

說明只要努力，並且多加訓練，是能克服緊張心理的。

如果是小孩子，可以參加體育比賽，朗誦訓練班都是不錯的選擇。

8#正心十五 你好，我來回答一下你的問題。

就不吧啦吧啦的去分析為什麼會緊張了。

就說說簡單的常規的 生理上：1、排除軀體障礙，人的外周神經系統分為軀體神經系統和自主神經系統，其中的容易心跳加速出汗之類的說明你的自主神經系統有點活躍（自主神經系統是說器官自己控制運動，人的其實很難控制）。

2、多運動鍛鍊。

理由很簡單，就是增加自我控制感和安全感，人會對情境做出威脅性的判斷，當你本身就不夠強大，大腦也會覺得你幹不過他，還是先緊張著吧。

心理上：1、停止自我攻擊，學會享受生活 只有讓自己輕鬆舒服了，才能讓自己真正找到自己喜歡做的事，實現高效生活。

而不是反著來，讓生活本末倒置。

2、嘗試信任別人，在依賴中柔軟下來 很多緊張型的人攻擊性很強，他們不擅長與人合作，對人的信任度低，或許他們習得了過多的競爭性的關係習慣。

對於這些人可以嘗試去信任別人，而不是打敗別人，或者競爭過別人；學會依賴別人，而不是過度防禦自己的脆弱。

當我們在環境中建立可以依賴的關係時，我們就會放鬆下來；當我們的脆弱有了安放之地，我們就不再那麼恐懼。

3、減少對自己的控制，扔掉不必要的應該法則 讓自己慢下來，跟世界建立深度的連結關係，找到自己的安身立命之所。

9#Susta 緊張的含義及其表現 緊張是人在應對某些事件時的精神和身體上反映加強的情況，通常伴隨著心跳加速、顫抖、神色凝固等反應。

緊張是人的正常生理反應，適度的緊張有利於個人發揮更好，但過度緊張則容易影響個人發揮，因此，當緊張影響到了你的日常生活，則是一種非正常狀態，需要前往醫院進行檢查。

但若只是在遇到某些事件，如上臺演講、接觸新事物、當眾發言等事件時，這只是正常反應，可以不用太過在意，若想要改變的話，可以嘗試以下幾種方法。

呼吸調整法 透過深呼吸來調整自己的緊張狀態，這種方法非常常見，但對我來說，效果不佳，不知道是因為沒有掌握方法，所以不常用。

但想要嘗試這種方法的朋友，可以按下面的操作方法來實踐。

閉眼，放慢呼吸，放鬆身心。

你可以透過數數來調整呼吸節奏，或者反覆默唸“吸氣，呼氣”。

放鬆訓練法 其實呼吸法和放鬆訓練法的原理一樣，都是透過身體變化來促進個人的放鬆，舒緩情緒。

實踐方法： 想象放鬆的狀態，讓緊張的身體鬆弛下來。

配合深呼吸。

攤開雙手，再握緊，攤開，握緊，攤開，握緊，攤開。

系統脫敏法 看見系統，就能想到它是分級的，一級一級來克服緊張情緒。

因此，這需要你自己對自己緊張的事件進行分級處理，對引起你輕微緊張到極度緊張的事件進行分級，然後有兩種方法去實踐。

一、想象脫敏 想象自己處在輕微緊張的場景，然後描述自己出的感受，感覺自己是否能夠接受，直到感覺自己可以克服內心的不適，再開始下一級的任務，直到克服緊張情緒。

但由於沒有身臨其境，這種方法的效果並不如下一種方法。

二、現實脫敏 直接暴露在緊張的情景中，當然這個緊張的情境也是一級一級來的，當自己可以克服內心的不適之後，再開始下一級的任務，直到克服緊張情緒。

這種方法，效果較好，但需要你付出極大的勇氣去現場體驗緊張，且該方法一般運用於焦慮症、恐懼症和強迫症。

祝你能儘快克服緊張情緒帶來的不適！ 發表回復 相關內容FOCUS加速頓挫怎麼解決？見到美女就心跳加速並且走不動路，是什麼原因？應該怎麼辦？工作壓力大極度焦慮，心跳加速該裸辭嗎？ ∧市場營銷環境對企業的營銷活動將會產生什麼影響?特別是經濟因素是如何影響的？∨5G、人工智慧、物聯網、大資料、雲計算、誰將成為下一個霸主？ 熱門排行 什麼是人的意識所固有的本質？國家為什麼不免除80歲以上老人醫保交費？人生即燃燒讀後感兩百字？全球疫情真的要延續一兩年嗎？志不同道不合，不相為謀什麼意思？2021年高階西瓜品種？表哥兒子結婚不請表妹家對不？中國五大頂級車？黃瓜切絲大全？手把仙人綠玉枝賞析