童年缺愛的情感創傷怎麼治？DBT療法帶你遠離痛苦迴圈

這個世界上沒有、也不需要完美的父母. 在臨床心理諮詢領域裡，有一種非常流行的療法叫作辯證行為治療（Dialectical Behavioral Therapy，簡稱DBT） ... 首頁 疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸 網路書店 疾病保健 疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生 尾牙春酒防宿醉，解酒液、解酒片、蜆精有效嗎？哪些人不適合？常見成分與原理一次破解 聰明醫療 就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思 膝蓋.頸椎.腰椎痛！小針刀療法告別退化性關節炎、椎間盤突出引發的痠痛 吃出健康 健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊 護心怎麼吃？營養師推薦低醣早中晚餐食譜 心靈活水 職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱 一家之主罹患憂鬱症，怎麼卸下照顧重擔、接納自己生病的模樣？ 元氣生活 美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界 新年給孩子最佳禮物，陪孩子建立一輩子受用的運動紓壓習慣！ 兩性關係 情人相處婚姻經營 怕丟臉不敢離婚？單親媽這樣迎戰前夫家刁難，終爭得孩子監護權 親子之間 懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通 疫後嬰兒荒年輕世代不生小孩十大原因揭密 熟齡照護 退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病 樂齡瘋桌遊活化腦力防失智 人物報導 企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情 自由車國手黃亭茵調適體能及心態再出發，全運會奪金破大會紀錄 健康加油站 新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包 雇外籍看護要保「移工防疫險」完善移工的健康照顧 專欄 葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸 200ccWhisky物語 網路書店 搜尋 0 登入 會員專區　登出 首頁 心靈活水 揮別憂鬱 童年缺愛的情感創傷怎麼治？DBT療法帶你遠離痛苦迴圈 童年缺愛的情感創傷怎麼治？DBT療法帶你遠離痛苦迴圈 出處／《其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩　2021-04-22 採訪整理／大家健康雜誌編輯部示意圖／Pexels 瀏覽數:1666 收藏 收藏 瀏覽數:1666 分享到微信朋友圈 打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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情感創傷好像是一個遙不可及的概念，但舉凡被人說閒話、被人侮辱、被責罵、失敗、被人拒絕、被人背叛等，其實在心理和情感上可能已受到傷害。

DBT辯證行為治療允許情緒如天秤的兩端同時存在，讓自己去感受一切的情緒，而不再壓抑...... 情緒也會「感冒」? 創傷本身分為兩種，一種是身體上的創傷，一種是心理和情感上的創傷。

我們平常聽說的醫院裡的創傷外科，指的就是人在身體上受到的創傷。

以下要談的主要是心理和情感上的創傷。

什麼是心理和情感上的創傷呢？我們先來看幾個定義。

根據牛津字典的定義，任何在情感上讓人感到痛苦或不安的經歷，都算是創傷。

而美國心理協會對創傷的定義，是我們對任何糟糕經歷的一種情緒上的反應。

實際上，trauma這個單詞本身是一個希臘語，它的意思就是傷口（wound）。

所謂心理和情感創傷，其實就是說因為發生了某件事，使一個人在情感上受到了傷害，留下了「傷口」。

從這個意義上來說，中文裡把trauma一詞翻譯成「創傷」，我個人認為並不是十分妥當，因為「創傷」這個詞本身聽起來就感覺好像必須是一件很嚴重的事情。

然而，從心理學角度來看，無論事情看起來是大是小，只要它讓一個人在心理和情感上感覺受到了傷害，那麼它就是trauma。

我暫時沒有找到更為合適的詞語來翻譯它，所以在本書中，我們就姑且把它翻譯為「心理和情感上所受到的傷害」。

那麼，都有哪些事情容易讓一個人感覺自己在心理和情感上受到了傷害呢？ 一些比較常見的例子包括：被人說閒話、被人侮辱、被責罵、失敗、被人拒絕、被人背叛、喪失（比如親人離世、失業、破產等）、分手、離婚、被人欺負、患有疾病／被誤診、自己或親人經歷手術、事故、身體虐待、性虐待、言語虐待、自然災害以及戰爭等。

還有一類事件比較特別，它並不是說發生了某件事，而是說在一個人覺得自己應該擁有一件事的時候，卻沒有得到它。

比如，一個人本該獲得某個獎卻沒得到，本渴望在某個年齡做某件事（例如戀愛、結婚、生子等），卻沒能按照自己的意願完成這些里程碑事件，或是本應該得到父母的愛和關懷，卻沒有得到等。

此類事情對一個人的心理和情感的傷害也是非常大的。

（延伸閱讀：「代謝症候群」竟與「憂鬱症」有相關？） 以前，我們可能覺得情感創傷好像是離我們普通人的生活遙不可及的一個概念，但看完以上這些例子，你可能會意識到它其實離我們的生活並不那麼遙遠。

在很多你認識的人當中，甚至自己本身，可能都多多少少經歷過類似的情感傷害。

這個世界上沒有、也不需要完美的父母 在臨床心理諮詢領域裡，有一種非常流行的療法叫作辯證行為治療（DialecticalBehavioralTherapy，簡稱DBT）。

DBT的核心理念之一──辯證（dialectics）──就是說處在一個天平上的兩極，即便它們看起來是完全相反的，但兩者可以是同時存在的，並不一定是非黑即白、非你即我的。

比如，我是獨立的，同時我也需要他人的幫助。

比如，我允許自己哭泣，同時我也依然是堅強的。

比如，我完全接納自己，同時我也希望自己可以改變。

比如，我已經盡力了，同時我也希望自己未來可以做得更好。

辯證的核心就是要看到天平兩極各自的真實性和合理性，並允許兩者同時存在，就好比我們要允許自己看到位於黑色與白色之間的灰色地帶。

瞭解了這個概念後，我們再返回來看看琳琳的困惑。

琳琳的擔心是，如果她承認了童年缺愛對她產生的影響，這就意味著她是一個不懂得感恩、不念父母好的一個不孝子。

因此，當她因為童年缺愛而感到傷心、失望甚至憤恨的時候，就會因為自己的情緒反應而內疚自責。

正因為這樣，那些傷心、失望和憤恨的情緒，一直在潛意識裡被壓抑著。

實際上，琳琳非常感激父母為她付出的一切，同時她也完全有權利和理由因為年幼的自己沒有得到來自父母的足夠的情感關懷和無條件的愛，而感受自己正在感受的一切情緒。

我相信，全天下大多數的父母都像琳琳的父母一樣，在當時所處的境遇裡，在他們所擁有的資源、知識和能力範圍內，真的已經盡力了。

為人母的我深知，為人父母是天底下最難的一件事，沒有之一。

如果我們是家中的長子／長女，這就意味著我們的父母也是第一次做父母。

如果我們父母的父母是不錯的父母，那麼我們的父母也許還有所參照。

然而，大多數導致孩子內心痛苦的父母，他們自己的童年往往也是極度缺愛和充滿痛苦的。

自己的痛苦從未得到釋放，於是又有意識或無意識地把這種痛苦傳遞給下一代。

這就是所謂的代際創傷。

（延伸閱讀：失戀、失業、重病、親人離別怎麼調適心理？專家開「心靈處方箋」陪你度過情緒難關） （本文摘自《其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮SayGoodbye！》，方舟出版）   關鍵字： 情感創傷、心理、情感、情緒、自我照護、焦慮、創傷、辯證行為治療、親子關係 相關文章 Relatedposts 精選閱讀 AdvancedReading 孤獨感影響健康！認為自己對別人不重要，愈覺得孤獨 彩繪心中一抹藍 不管技巧如何，藝術創作都能緩解壓力 大家健康網路書店 熱門書籍 最美好的時光 護眼必看 啟動護眼行動 照顧男人 男人的生命腺 暢銷好書 行男百岳物語 銀髮海嘯 照顧父母 最美風景 心的壯遊 熱門點閱HotArticles 1與淋巴癌共舞2照顧臥床長輩，到哪租借電動床？3維他命A、B、C、D過量補充更傷身！怎麼吃才對？4退化性、類風濕性，痛風性關節炎，如何讓關節不再怕變天？5來不及睡午覺？上班族恢復元氣靠這招 最新文章NewArticles 1一家之主罹患憂鬱症，怎麼卸下照顧重擔、接納自己生病的模樣？2200ccWhisky物語3與淋巴癌共舞4護心怎麼吃？營養師推薦低醣早中晚餐食譜5尾牙春酒防宿醉，解酒液、解酒片、蜆精有效嗎？哪些人不適合？常見成分與原理一次破解