PEETA 營養健身葛格- 我個人目前的重訓課表: 今天 ... - Facebook

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，​來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

我的硬舉退步了超多。 短期目標是我想要拉回我以前硬舉的重量，肩推也想提升。 所以我還有一個力量日，就是輕鬆地練一下硬舉、肩推、輔助之類的。 所以一周 ...

1. 投入最重要的六個主要動作. 深蹲; 硬舉 · 2. 找到肌肉不平衡的地方並且修正它. 比如說你有圓肩、骨盆前傾、駝背之類的，就是要去放鬆過緊繃的肌群，然後去強化 ...

而在做架上拉和羅馬尼亞硬舉的練習時，除了要重建使用髖部做驅動、夾緊屁股的習慣外，維持脊椎中立也是當中的重點。尤其現代人多姿勢不良、腿後肌群無力，​在 ...