一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？

而且大部份人會瘦的快，都是用太激烈的減重方式，使用極低熱量飲食加大量運動所瘦的，雖然減了脂肪但同時也減了肌肉。

忽略了肌力訓練跟吃不夠的結果， ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 追蹤商周 下載App抽好禮訂閱電子報 現正閱讀 一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？ 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 生活 養生保健 生活|養生保健 一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？ 撰文者：李一休 一休陪你一起愛瘦身 2015.04.23 2015/04/2317:06:16 常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。

其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已，聽起來不多對不對？但如果你可以平均一個月瘦2公斤，一年下來就至少可以瘦24公斤，聽起來就很多了吧！ 其實減重的速度真的不求快，重點是持之以恆，因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變，重點是你要改變的是你之後可以持續一輩子的習慣，而不是你用激烈的方式快速減重，結果瘦下來後你又回復到以前會導致你肥胖的飲食跟生活習慣，結果沒多久又胖回去了，那就瘦的一點意義也沒有了。

廣告 所以最重要的是好的飲食習慣，就是吃健康，有營養的食物，就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量，再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。

7,700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2～2.5公斤來說，等於你需要產生19,250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。

所以如果那種一個月減4～5公斤的，表示他一天都要產生將近1,300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到1,300卡的熱量。

一天要運動一小時都很難了，更何況是一天兩個小時，從飲食控制下手才是最重要的。

所以大部份人減重速度不如預期時有兩個很大的問題，一是並沒有做飲食控制，只單靠運動就想要快速減重，二是太求好心切求快，有很多人說我3個月才瘦6公斤好少，看別人1個月瘦5公斤好羨慕，其實沒什麼好羡慕的，減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快，瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去，那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦。

而且大部份人會瘦的快，都是用太激烈的減重方式，使用極低熱量飲食加大量運動所瘦的，雖然減了脂肪但同時也減了肌肉。

忽略了肌力訓練跟吃不夠的結果，就是瘦了寶貴的肌肉，沒有肌肉幫助代謝的狀況就會很容易胖回去。

廣告 當你覺得減重速度不如預期時，請先確認幾點狀況： 1.你是不是有做良好的飲食控制，先做好飲食控制才是一個長久的方式。

2.肥胖不是短時間所造成的，你至少要以最少3個月的減重週期再來做一個檢視，減重本來就會有停滯或快速減重期，重點是注意你的體態會比你的體重更重要，只要長期下來1個月能夠平均減重2～2.5公斤都是很健康的狀況。

3.你是不是吃的太多對自已太好，這部份也佔了很大原因，大部份人都會低估自已吃的熱量，太多的聚餐、火鍋、點心、下午茶，要想控制好你的身材就得先控制好你的嘴。

4.你有沒有適度的運動，每個人適合運動的強度不一樣，不要跟別人比較，適合自已現階段狀況的運動就是最好的方式，不管是我分享的TABATA間歇運動，或是慢跑騎車，一個禮拜至少有做3～4次的運動才夠，運動是幫助維持體重最好的方法。

5.你是不是做了太多的有氧運動忽略了肌力訓練，大部份人最常做的運動都是跑步，跑步是很好很舒壓又燃燒熱量的運動沒錯，但是有氧運動因為對增長肌肉沒有幫助，而且跑越久對於燃燒熱量的效率會越來越差，一定要適度搭配肌力訓練，不管是上健身房或在家可以做的肌力訓練都好，一定要在運動中交叉有氧跟無氧的訓練，減重的效率會更好。

6.你有沒有適度的休息，減重也需要適度的休息，不要給自已太大壓力把自已繃的太緊，該休息的日子就好好休息，適量吃一點自己想吃的東西，太大的壓力也會導致體重停滯不動，快樂的減重是很重要的一個元素。

只要確認自已的方式是正確的，一個月減重的速度也有在平均的速度之內，那就好好繼續維持下去就可以了，如果真的不如預期，也請先檢視我上面說的問題再來調整自已的減重狀況喔～ 原文請見 一休陪你一起愛瘦身 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。

瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。

告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。

」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。

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瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的瘦下去是新的人生目標。

告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。

」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。

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