[問題] 重訓完有氧一事請教- musclebeach | PTT消費區

今天重訓時,隔壁的教練在和一名新學員聊天其中一段話"健身完不要有氧, ... 6F推june89982014: 同樓上，通常建議重訓有氧不要同一天做，要同天做也 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [問題]重訓完有氧一事請教 [問題]重訓完有氧一事請教 看板 Musclebeach 作者 a9951595 時間 2019-12-1901:05:21 留言 81則留言，35人參與討論 推噓 31  ( 33推 2噓 46→ ) 今天重訓時,隔壁的教練在和一名新學員聊天 其中一段話 "健身完不要有氧,這樣前面會白練" 解釋了很多,不過都沒聽清楚 但是那一段話有重複一兩次 所以沒聽錯 想請問是不是有什麼理由還是其他原因 最近有想要降體脂 一直每週三次 健身80min左右接著有氧1hr 持續兩三周了 有時候會額外排一天來有氧90min 另外想問如果想要體脂降快一些 是不是休息日盡量有氧 另外我的高蛋白都是有氧完回到家才喝 因為健身房的水都是溫的 如果帶過去健身房喝,會不會吸收效益不好? 還是其實沒差健身完馬上喝比較重要 謝謝各位巨巨~ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.139.157(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576688724.A.292.html 1F推PonyTail0901:健身完還有力氣有氧一小==我羨慕12/1901:49 2F推Tiiiiing:記得是重訓是肌肉合成訊號有氧是分解訊號，重訓接長時12/1901:50 3F→Tiiiiing:間有氧兩者效益會衝突，而運動時間拉長可能會分泌過多12/1901:50 4F→Tiiiiing:皮質醇影響你的成效12/1901:50 5F→Tiiiiing:然後喝蛋白溫度沒差時間也沒差，其實你爽方便就好12/1901:51 6F推june89982014:同樓上，通常建議重訓有氧不要同一天做，要同天做也12/1904:17 7F→june89982014:建議隔幾個小時12/1904:17 8F推june89982014:如果擔心掉肌肉，可以做HIIT，通常應該很難做到一小12/1904:21 9F→june89982014:啦12/1904:21 10F→Dwccc:有氧太久會降低肌肉合成，不要超過連續20分鐘，或採取間歇12/1906:43 11F→Dwccc:有氧。

12/1906:44 12F→Dwccc:蛋白質只要有達到日量就可以哪時候吃影響不大12/1906:46 13F推h132482:我都重訓完都接著有氧踩滑步機25分持續好一陣子了難怪肌12/1908:04 14F→h132482:肉量不怎麼增加12/1908:04 15F→h132482:身高176/77體脂肪18骨骼肌36.112/1908:08 16F→h132482:一個月後176/75體脂肪15骨骼肌36.512/1908:08 17F→h132482:都是重訓後接有氧25m每天蛋白都有吃超過12/1908:08 18F→h132482:我若想增加肉量是不是重訓完直接回家就好？12/1908:08 19F推iamoldtwo:這次推文好強，跟文獻一樣。

你可以每天早上間歇十幾分12/1908:31 20F→iamoldtwo:鐘，晚上回來阻訓。

這樣心肺也是能達到建議量12/1908:31 21F→iamoldtwo:減脂時間要拉長，改一週三次每次三十分鐘以上。

12/1908:33 22F推iamoldtwo:練心肺對健康幫助遠大於其他，為了肌肥大而不練是因噎12/1908:47 23F→iamoldtwo:廢食。

應該去做的是如何二者兼顧12/1908:47 24F→iamoldtwo:179/83.5/8.5%我巴哈小屋有放inbody12/1908:48 25F推jeffrypt:https://i.imgur.com/F6No4uX.jpg12/1908:51 26F→jeffrypt:因為有氧無氧兩邊對肌肉合成的身體反應不一樣，故一般才12/1908:54 27F→jeffrypt:建議無氧有氧要同一天做，無氧後六小時才做有氧，或隔天12/1908:54 28F→jeffrypt:做。

12/1908:54 29F推JohnLackey:不用擔心你無氧有氧強度都沒很強根本沒什麼差12/1909:22 30F推s84629:jeffry是少了一個“不”字嗎，不要同一天做？12/1910:06 31F推polarpolarr:我也有這疑問，我教練都會叫我重訓完繼續做有氧12/1910:09 32F→polarpolarr:有問過他，他跟我我不用擔心這個XD,也是因為強度不12/1910:10 33F→polarpolarr:高的原因嗎12/1910:10 34F→polarpolarr:*跟我說12/1910:11 35F→youknowit:間隔六小時身體比較不會錯亂12/1910:14 36F推shihptt:直接去看兆佑影片12/1910:14 37F推ckHuang:一般人，影響太小12/1910:19 38F推kuninaka:職業選手才需要擔心吧12/1910:22 謝謝各位巨巨的專業解答,受益良多 ※編輯:a9951595(114.24.221.37臺灣),12/19/201910:29:09 39F推hosighle:老實說除非本業是健身相關誰有閒一天把重訓有氧分兩12/1910:28 40F→hosighle:個時段做一般人能穩定維持運動習慣就很不容易了12/1910:28 41F推alloc:沒有白練這回事啦有動就有差12/1910:41 42F噓fim:可憐還有空擔心這個12/1910:45 43F推littlebun:我重訓一小時完有氧一小時，效果很好阿，減脂增肌都顧12/1910:52 44F→littlebun:到體重不變，到底在怕什麼。

12/1910:52 45F推onme1771:非選手強度，看小柯建議是重訓完低強度有氧20分鐘12/1910:59 46F推h132482:看了推文後那我就繼續保持重訓後接25分有氧的習慣囉12/1913:13 47F推patty0702:一開始有試過但有氧根本撐不住現在都隔天才會去WG上12/1915:13 48F→patty0702:有氧了12/1915:13 49F推knifechen:重訓完都腿軟了，根本沒辦法做有氧...除非做不夠操吧12/1916:10 50F推Ocean21:我胸背日都會在訓練後跑個三千，時間都差不多17.8分左右12/1916:19 51F→Ocean21:，有時候也會想這樣會不會影響肌肉成長？12/1916:19 52F推ASHDAC:https://reurl.cc/qDqVbg12/1917:20 53F推tsaiss:有人貼了，就那張圖，生理學研究。

12/1918:02 54F→tsaiss:但是你不是選手或者是特別目的我覺得你就多動吧沒什麼差12/1918:02 55F→tsaiss:不要太累就好12/1918:03 56F推yes123go:你可以提高重訓強度控制在60內然後有氧改成20分鐘hiit12/1920:41 57F→yes123go:減脂效果就很好了12/1920:41 58F推adata5678:健身80分還可以再有氧一小時..強...12/1922:02 59F→littlebun:很奇怪無法重訓完做有氧就只會檢討別人不夠操，怎麼不12/1923:45 60F→littlebun:懷疑自己意志不夠堅強。

有氧當然是咬牙撐，而且要心率12/1923:45 61F→littlebun:夠高才有效。

12/1923:46 62F推wj1009:很多練健身的通病就明明不是職業選手，卻很愛在小地方比12/2000:16 63F→wj1009:職業的還計較..12/2000:16 64F噓enel1111:重訓強度不夠強當然可以再有氧一小時不是廢話嗎12/2000:17 65F→enel1111:認真練完都快累死了哪有力氣去有氧12/2000:17 66F→a9951595:有氧靠意志，很累，一小時閃過很多次放棄的念頭，是你12/2000:26 67F→a9951595:沒意志想放棄，練腿我是真的就無法靠意志了12/2000:26 68F推hochopin:看你的目標是什麼，我減脂時重訓做很快，45-50分內搞定12/2005:09 69F→hochopin:，然後有氧40分鐘，早上起來也會空腹40分鐘減脂備賽期12/2005:10 70F→hochopin:就是以有氧為主，重訓部分有動就有訓練量，不太需要管訓12/2005:10 71F→hochopin:練強度，肌肉有充血感即可重量大概就好，您參考12/2005:10 72F推KnightLee:練完可以有氧一個小時真心強12/2022:32 73F推dreamtale:怎麼可能沒力氣有氧笑死人你怎麼有力氣走回家？12/2022:43 74F→dreamtale:就是懶而已別說自己練到沒力氣有氧弱者12/2022:43 75F推fim:樓上也太嗆了每個人對有心全力練重訓的定義本來就不同@@12/2113:41 76F推p09171989:重訓完有氧其實對減脂很有幫助之前我要開始減脂我wor12/2123:07 77F→p09171989:ldgym的教練也是建議我這樣效果會更好而且肌肉其實12/2123:07 78F→p09171989:沒這麼容易掉拉12/2123:07 79F推h821231:我都練完接飛輪課一樣有在增肌飛輪課想中途走也很丟臉12/2222:34 80F→h821231:意志力問題12/2222:34 81F→Mike040711:也可以上網看看同步訓練的論文12/2309:04 ‣返回musclebeach看板 musclebeach最新熱門文章 16 [討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 30 musclebeach 2021-10-1401:00 62 [問題]年過五十想健身會太晚嗎？ 133 musclebeach 2021-10-1311:41 60 [閒聊]為什麼蔬菜健身房還不開放提供毛巾? 166 musclebeach 2021-10-1222:49 18 [問題]超商怎麼都沒賣乳清或高蛋白 74 musclebeach 2021-10-1222:28 26 [閒聊]啞鈴的握把到底該不該轉動? 48 musclebeach 2021-10-1214:09 22 [問題]重新恢復重訓熱量攝取請益 54 musclebeach 2021-10-1210:14 187 [心得]重訓十年的小心得 223 musclebeach 2021-10-1122:16 19 [問題]請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖 32 musclebeach 2021-10-1120:39 18 [閒聊]沒想到這牌子這裡沒聲音 67 musclebeach 2021-10-1117:10 15 金牌兩桶2399，可否買？ 31 musclebeach 2021-10-1020:32 25 [討論]教練課價格 58 musclebeach 2021-10-1000:23 23 Re:［討論］不運動就長肌肉？？ 60 musclebeach 2021-10-0921:00 22 [問題] 55 musclebeach 2021-10-0900:03 37 [閒聊]CBD真有這麼神可以幫助增肌減脂? 62 musclebeach 2021-10-0813:29 59 [閒聊]健身禮儀求鞭 147 musclebeach 2021-10-0812:46 34 [問題]長斷食跟餓瘦的區別 146 musclebeach 2021-10-0715:04 93 [閒聊]到底怎樣的人比較不會被教練打擾？ 148 musclebeach 2021-10-0621:48 70 [討論]遇到蜈蚣怎麼辦 187 musclebeach 2021-10-0614:50 31 [問題]有人試過果汁機飲食嗎認真 85 musclebeach 2021-10-0522:41 42 [問題]硬舉時的握力弱弱的如何加強較好? 74 musclebeach 2021-10-0522:03 21 [贈送]迪卡儂臥推架臥推椅槓鈴槓片 33 musclebeach 2021-10-0516:29 38 [建議]加入萵苣前真的不要以為自己沒那麼衰 126 musclebeach 2021-10-0516:17 29 [問題]健身狀況卡關，請益各位前輩 79 musclebeach 2021-10-0511:28 30 Re:[討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失 44 musclebeach 2021-10-0422:15 24 [討論]肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失 45 musclebeach 2021-10-0416:15 最新熱門文章 [情報]推文送郭易多益單字書跟990課程方案! [actuary] [討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [問題]淘寶官方直郵卻變集運？ [e-shopping] [購車]15萬以下代步車 [carshop] [無主]ES生火顯瘦牛仔褲-直寄 [buytogether] [閒聊]10/13韓貨韓組閒聊文 [e-shopping] [食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路 [buytogether] [心得]FITZONE新課體驗心得分享 [musclebeach] Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩 [beautysalon] [心得]幾何拼接繽紛紗裙｜一周穿搭 [e-shopping] [請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦 [beautysalon] [請益]滋潤但不油的護手霜 [beautysalon]