被汙名化的「寂寞」感，其實原理就像肚子餓，是身體有話要說

寂寞是一種生存機制. 我剛來德國念書的時候，時常感到寂寞，那種感覺就像在茫茫人海之中卻找不到去處似的，感覺很迷失。

今年因為一些事情，我更是深刻 ... 換日線Crossing-最貼近你的國際新視野 主打 編輯部原創 策展專區 CrossingCampus 時事現場 海外職場 專欄作者 訂閱季刊 頻道 人物故事 People 國際趨勢 Trends 文史藝術 Humanities 生活風格 Lifestyle 觀點評論 Perspectives 編輯嚴選 Editors'Picks 換日線X施羅德 上架，夢想人生 關於我們 歷年季刊 團隊成員 大事記 搜尋 投書 歷年季刊 團隊成員 大事記 註冊 登入 首頁 生活風格 生活 被汙名化的「寂寞」感，其實原理就像肚子餓，是身體有話要說 楊書宜／書宜在德國 2020/12/30 4710 PhotoCredit：Edu[email protected] 如果要解決寂寞的問題，那我們可以反過來想想看，什麼事情會讓我們真正感到不寂寞呢？ 你是否曾遇過這種時刻？ 明明身處在一群人當中，你卻因與他人格格不入而感到寂寞？或是在一場熱鬧的聚會散去之後，卻頓時難以承受那喧囂過後的寂靜，淹沒在一陣寂寞感之中？ 上次有寫一篇文談論標記與表達情緒的課題及重要性（請見情緒宛如債務，期限到了都要還！耶魯教授：克服低潮，你要學會「標記」情緒一文），接著這一篇文想談論應該滿多人都經歷過的感覺──寂寞。

寂寞是一種生存機制 我剛來德國念書的時候，時常感到寂寞，那種感覺就像在茫茫人海之中卻找不到去處似的，感覺很迷失。

今年因為一些事情，我更是深刻體會一種前所未有的寂寞感，就像是有人在我的身旁，我的內心卻離他們幾千公里之遠，缺乏了一種親密的連結。

這段時間漸漸地從寂寞感當中走了出來，其中一個原因是因為我願意去正視並談論我內心的寂寞。

因為訴說了寂寞的感受，朋友會特地陪我去家裡附近那充滿綠樹的公園散步聊天。

除此之外我也能常和台灣的朋友通話，用自己的母語去傾訴我的心情，一起和朋友禱告。

自記憶以來，這是我第一次很坦白地承認我感到寂寞的事實。

我對於寂寞感的坦白，成為了一種求救的訊號，也讓我能及時的得到幫助與支持。

曾在芝加哥大學任教的神經科學家約翰卡喬波（JohnCacioppo）花了20多年的時間研究寂寞，他在TEDx的演講上提到，我們很少聽到人們願意談論寂寞的感受，因為寂寞一詞已被社會污名化，有寂寞問題的人常被視為是一個人生失敗者或是一個軟弱的人。

然而卡喬波表示，寂寞帶來的痛苦與厭惡感其實是生物預警機制的一部分，是一種對於生存威脅與損害的警訊，這個警訊對於我們的生存與生命的綻放是必要的──就像飢餓感提醒我們需要進食，口渴的感覺提醒我們需要為身體補充水分，寂寞感則是提醒我們與他人連結的需求。

卡喬波說：「否認感到寂寞就像否認自己餓了一樣沒有意義。

」 了解寂寞是一種生物機制所發出的信號後，我們也應該要去正視寂寞，跨出一步去與他人產生連結。

卡喬波說連結不在乎於朋友的數量，更重要的是關係的品質；我們也可以透過與朋友和家人分享美好的時光，促進關係的連結；也可以考慮做志工，投入那些會帶給我們喜悅的事情，像是去服侍有需要的人，在博物館、動物園、俱樂部或是TedEx的演講服務當志工，或是花時間與退休住宅中的年長者聊天，分享美好時光是與他人產生連結的關鍵之一。

根除寂寞，不妨思考「何時不寂寞」 寂寞感的生成有很多的原因，可能是換到了一個新的環境，可能是經歷了親友的死亡，可能是感覺到不被他人理解，或是與家人關係的生疏感導致。

我看過許多人因為寂寞感做了一些傷害自己甚至是他人的事情，有一些人會急忙地想從愛情裡去尋找慰藉，有些人會訴諸酒精、性、暴力，但不僅寂寞的問題沒有解決，甚至換來更多的空虛感與挫折，事實是：從根本上解決寂寞感，才是最重要的。

而如果要解決寂寞的問題，那我們可以反過來想想看，什麼事情會讓我們真正感到不寂寞呢？ 圖／Bewakoof.com[email protected] 最近我和一位朋友見面吃午餐，我們聊聊彼此的近況，一起聽巴哈的音樂，帶著熱情與對方談論最近學習到的新知，朋友真誠的傾聽與陪伴和坦承的分享，使我心中感覺幸福至極。

以我自身的經驗來說，不寂寞的時刻，是當我感受到有人真心傾聽我說話，或是帶著好奇心的在與我談話的時候。

有時候就算僅僅是一個友善的眼神，一句簡單關愛的問候，一抹發自內心真誠的微笑，也能讓我感到不寂寞。

卡喬波在演講的尾聲說：「下一次當你感到被疏遠、被孤立或被排擠時，別等待了。

對這個令人不舒服的信號做出回應，就像你感到飢餓、口渴、疼痛時那樣。

去與他人（產生）連結吧！」 在看文章的你，或許也正感到寂寞，但我想跟你說你不孤單，我自己也經歷了很多深感寂寞的時刻。

不過就像卡喬波說的，因為寂寞被汙名化，鮮少人願意談論，或許其實你身邊也有人也正為寂寞所困，需要幫助但卻不敢表達感受。

或許，你也可以去關心他們，或許一句真誠的問候，可以讓你再次與他人產生連結！在這邊跟你說聲加油！ 執行編輯：吳玲臻 核稿編輯：林欣蘋 寂寞 情緒 人際 情感 關聯閱讀 告別之前，要先面對──那些你所逃避的，最終仍將以各種形式回到你身邊 在國外生存最重要的事：坦然面對「不融入」 作品推薦 中國社群上，低調炫耀的「凡爾賽文學」正流行──然而，我們何需活給別人看？ 情緒宛如債務，期限到了都要還！耶魯教授：克服低潮，你要學會「標記」情緒 參考資料 TOP 楊書宜／書宜在德國 一個很喜歡觀察與思考的人：） 興趣是學外語、散步、寫作、聽詩歌和巴哈的音樂。

超喜歡狗。

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