當烏雲籠罩，記得為自己的身心加件防風外套

當烏雲籠罩，記得為自己的身心加件防風外套. 2021-04-18. 渡過了寒冷的二、三月，我們再次迎接討喜的春天，但春天就像是個調皮搗蛋的孩子，時而貼心可愛讓氣候宜人齊花 ... 當烏雲籠罩，記得為自己的身心加件防風外套 2021-04-18 渡過了寒冷的二、三月，我們再次迎接討喜的春天，但春天就像是個調皮搗蛋的孩子，時而貼心可愛讓氣候宜人齊花綻放，時而叛逆鬧脾氣一下颳風一下大雨。

天氣的變化使心情不免也跟著上下起伏，有時覺得神清氣爽且充滿鬥志，熱血地期待迎接嶄新的一年四季；有時覺得懶散無力且意志消沉，對設定好的計畫又提不起勁更失去信心。

這樣的反覆讓人真搞不懂自己怎麼了，工作上精神不好表現差強人意，生活中煩躁沒耐性、跟朋友家人起衝突，不禁檢討起是否抗壓性出了問題。

-請別再對自己懊惱了，這並非是抗壓性不足也不是無病呻吟，而是「季節性情緒失調」在捉弄！季節性情緒失調(SeasonalAffectiveDisorder)好發於日照時間短和天氣變化大的季節，冬季黑夜長氣溫低，確實是盛行率最高最高的時間，但台灣的春天日夜溫差大、晴雨轉變多，銜接梅雨季的期間潮濕熱，也容易讓敏感的人受到影響。

因為氣候多變讓體內激素產生錯亂，包含退黑激素、多巴胺、Y神經胺或血清素等神經分泌物缺乏，導致體內代謝降低、生理時鐘失調，進而出現憂鬱、焦慮、疲倦、失眠等情況，連帶的食慾欠佳或暴食、坐立不安、情緒起落，莫名情緒烏雲籠罩，就是渾身說不上哪裡不舒服。

-雖然嚴重一些的季節性情緒失調屬於疾病的因素，不過一般心理健康的人也並非完全不受影響，若未多加留意和照護，可能引發成憂鬱等情緒性疾病。

冷熱交替身體容易感冒，同時「心」也會比較敏感。

像是陰天的日子我們總會提醒家人加件外套帶把傘以免著涼淋雨，而每天陪著我們奮鬥打拼的「心」更需要穿件防風外套避免受寒呢！-如何在不穩定的天氣中好好照顧身心呢？請幫自己準備三種機能的防風外套：★吸收太陽能：即使晴時多雲偶陣雨，把握出太陽的時間，將家中的床墊、棉被、枕頭等生活用品放置曝曬，掃除冬天以來累積的悶濕及塵蹣，讓家裡多了點陽光味。

當然也別忘了讓自己出門曬一曬，吸收耀眼陽光能量可轉換成滿滿的動力。

★轉換正向能：多項飲食健康的專題報導指出，正確飲食方式和食物挑選可有效緩解情緒低潮，蔬果類例如：香蕉、葡萄柚、南瓜、菠菜；肉類包含雞肉和深海魚類；主食像是全麥麵包、麵類、十穀米，這些食物所富含的豐富維生素能夠幫助神經舒緩有效改善心情。

★散發熱動能：全身提不起勁時，避免越睡越累，鼓勵自己做點簡單的運動找回力氣，若是疲累得不想出門，也可以利用網路影片，在家跟著有趣的健身影片動一動，十分鐘便能散發熱力提振精神，順便消耗一些多餘的熱量一舉數得！(Youtube關鍵字搜尋：Tabata、間歇運動)-給自己足夠的防禦之下，若仍感到情緒上的壓力和負擔，那麼我們還可以做些心理準備去熬過這段低潮。

既然提不起勁就允許自己有一段時間好好休息，接納自己無法時時刻刻都表現完美，同時多給自己肯定的信心喊話。

等精神回復後是充飽電的重新開始，繼續為自己加倍努力永遠不嫌遲，總是能看見那個最精彩的自己！-參考資料→仁愛醫院保健衛教專欄─季節性情緒失調：https://reurl.cc/rabzjZ你也患「季節性情緒失調症」？ 專家：吃麵包可改善：https://reurl.cc/E2NqMv- 【李潔玲所長】 ShareTweet 我們使用了cookies來確保我們網站的運作正常與安全性，並為您提供最佳的使用體驗。

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