台灣竟是亞洲第一胖！這樣做打造「易瘦腸」 大減10公斤

【早安健康企劃】從2012年開始，台灣年年蟬聯亞洲肥胖人口比例第一名的「王座」。

依據國健署調查，男性成人過重及肥胖盛行率將近五成（48．9％），女性也將近四 ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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依據國健署調查，男性成人過重及肥胖盛行率將近五成（４８．９％），女性也將近四成（３８．３％），連國小中學童過重及肥胖比率都達三成左右，堪稱「亞洲第一胖」。

  肥胖的另一個意義就是代謝不良，根據衛福部最新的十大死因統計數據，與代謝症候群有關的高血壓等疾病，其死亡率加總後約為３１．５％，竟超過癌症的２８．３％！過重問題已經不再只是美觀那麼簡單，它影響的是全身的健康問題。

３０歲後再也瘦不下來，慢性病也從此開始 除了家中的過重兒比例過高，麻煩的是，彷彿年過３０，腰腹部贅肉就像揮之不去的夢魘，不管是小腹婆媽媽或大肚腩爸爸。

許多人立志瘦身，職業婦女媽媽一天只吃一餐，愛應酬爸爸假日瘋狂上健身房，腰圍卻一吋也減不下來。

  事實上，讓身體代謝一路下滑的主要原因，就是大多數人並不以為意的錯誤生活作息！三餐不定時、不吃早餐、便秘或是排便力退化、熬夜、加班......這些作息問題都會導致腸道內菌相失衡、壞菌肆虐，讓腸道加速老化又骯髒！   當腸道內壞菌多又汙穢不堪、不能吸收營養時，反而是體重飆升的開始。

蓄積在體內的老舊廢物無法排出，血液又髒又濃稠，細胞無法正常吸收和使用營養素，便轉化成脂肪囤積在各處，不但讓身形繼續變胖，更成為內臟和心臟、血管的負擔，進一步引發各種慢性病。

  瘦不下來？因為腸道太糟根本無力消化食物 日本的腸道專家小林弘幸說，腸道是造血的起點，更是全身營養的源頭。

因此，當你讓腸道環境變髒，首先，腸道細胞自己會開始營養不良，接下來，好壞菌失衡，消化、吸收的功能變差，就算吃進再多食物也無法有效利用。

  這時就像在腸道工廠面前堆了一堆食物，但腸道根本沒有力氣處理，食物無法消耗，毒素、廢物越堆積越多；身體細胞無法獲得營養和能量，身材也就開始發胖，各種疾病也隨之上身。

  順腸飲食打造你的「易瘦腸」！ 日本腸道菌權威，被稱為便便博士的辨野義己有一套非常有效的順腸飲食，且經他身體力行之後，不僅體重大減１０公斤，體脂肪更少了１１％。

  增加腸內好菌： 1.每天飯後必喝益菌飲品（如優酪乳）２００ｃ．ｃ以上。

2.多吃腸道益菌喜歡的寡糖，如香蕉、蘋果、牛蒡、大豆、洋蔥中都富含寡糖。

3.多喝綠茶。

4.常吃整腸好食，例如納豆、味噌、鹽麴。

  腸道大掃除： 1.每天都要吃豐富的膳食纖維。

2.守住１份肉、３份蔬菜的黃金比例。

3.盡量將蔬菜加熱後再吃，並喝下煮菜的湯。

4.多吃堅果、果乾。

順腸飲食打造「易瘦腸」！每天飯後必喝優酪乳   幸福腰圍  得從「腸」計議 不管是成長期過胖兒童、爸爸的腰圍、媽媽消不下來的小腹…想瘦都要先從整腸做起。

除了時時提醒自己盡量減少作息不良、定時運動，在日常的飲食上更要避免眾多垃圾食物、過於油膩及精緻食物，全家大小更要天天補充大量膳食纖維及腸道好菌，才有辦法從根本提升代謝力，讓腰圍成功減吋！ 關鍵字： 生活便利貼 肥胖 代謝 作息 益菌 優酪乳 作息不正常 菌相 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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