演講、報告都適用的消除緊張大法，上台不緊張的人如何降低焦慮

每次和客戶提案、主管報告、或是面對各種大小型演講，要上台的時刻總是又怕又緊張，其實多數人會上台緊張的背後原因，是因為面對未知事情他無法想像， ... MarkVen 2021-05-18 上台緊張？提案、演講、報告都適用的消除緊張大法，上台不緊張的人如何降低焦慮 每次和客戶提案、主管報告、或是面對各種大小型演講，要上台的時刻總是又怕又緊張，其實多數人會上台緊張的背後原因，是因為面對未知事情他無法想像，我以前上台也會害怕，但後來我開始和上台不緊張的人學習如何降低焦慮，並且也整理出3個面對千人演講也不發抖的方法，分享給你。

  -內容目錄- 上台緊張的背後真實原因上台消除緊張降低焦慮的3個方法想像練習減少面對人的恐懼找一個你能夠安心的人消除心裡戒備上台不緊張的核心秘密   文末有影音版分享，可以前往觀看喔！   上台緊張的背後真實原因 你會不會覺得自己平常私底下聊天的時候都是生龍活虎，但是只要上了台之後，看到台下觀眾就開始緊張、害怕。

明明做了很多很多很多的準備了，甚至也背稿了，到底該怎麼辦…？ 其實這樣的狀況很多人都會有，這些問題我以前也遇到過，最後我發現到一個根本原因，就是你會焦慮、緊張上台，是因為你害怕未知人的眼光。

當你一對一在聊天的時候，其實你會知道這個人的表情，知道這個人的想法，知道這個人他背後聽著你在講些什麼話的時候，他會有什麼反應。

但是當你面對一群人的時候，首先你不曉得要對誰講話了，第二你也不太清楚他，懂什麼東西，第三你也不太清楚他的表情，因為離太遠，所以你就會很害怕。

你只剩下了對方空洞的眼神在看著你，此時你就會覺得你好像被質疑了，你認爲臺上有很多的高手，臺下有很多很厲害比你厲害的人看著你，所以你就會有所害怕。

有沒有發現到一件事情？有很多是你自己腦補跟想像出來的。

  人之所以會緊張害怕是因爲面對未知的恐懼。

    而當你上臺的時候，你不曉得你面對臺上的哪些人的時候，就產生出這個未知的恐懼，那這個時候你就會害怕，當人類害怕的時候，就沒有辦法發揮原本100%的實力水平出來。

其實要克服這件事情很簡單，以前有人告訴過我，你只要把台下的觀衆都當做一顆顆的西瓜講給他們聽，這樣就好了，那些西瓜他們也是空洞看著你，所以你講些什麼他們也不一定清楚。

  上台消除緊張降低焦慮的3個方法 在我經過無數次的上台、演講、提案經驗之後，我也發現了3個方法，能夠在上台時幫助自己消除緊張、降低焦慮感。

  想像練習減少面對人的恐懼 第一招，就是你在準備的時候，就要一直去想像，你要面對的是幾萬人的演講場合。

當我在練習的過程當中，我的腦袋裡面想像出有好幾萬人在聽我演講，我真正上臺就比較不會這麼的緊張。

因爲我在腦袋裡面的這個戰鬥當中，我是面對幾萬人的，但是我實際演講實際在做簡報的時候，我可能只面對到5~10人，甚至100人、500人這樣子而已，所以就變得比較輕鬆。

    那如果你會想說，你沒有辦法去想像下面有多少人的話，教你一個簡單的方法。

像是我個人唱歌非常難聽，但是我在小時候，爲了要在唱歌比賽當中想要獲得獎狀，我就跑到操場的司令臺上面，大聲的唱歌，就一堆人看著我。

一開始唱的時候，我會覺得很害羞，但是我心裡想著我要克服它，所以後來我就還是繼續唱上去，但是我唱歌還是很難聽，所以我還是沒有得獎成功，但是那一幅畫面就讓我記下來了，以後我只要在要上臺表現之前，我都會在假想下面有幾萬人的觀衆。

  找一個你能夠安心的人 第二招也是我很常用在我們辦公室的小夥伴們身上的。

我們公司我常常會需要我的小夥伴出去可以去做大型的講銷跟提案，那我都會跟剛來的小夥伴講一件事情，當你上臺的時候，我會站在最後面，你就看著我講就好，我會笑著看著你講。

這個時候可以讓我的小夥伴們非常的放心，而且很自在的講出很專業的東西出來，因爲我相信他們都有足夠的努力準備，但是只是因爲沒有一個好的演講的調試能力，所以沒辦法發揮平常的水平。

    那也一樣的，如果今天你自己要做演講的話，你也可以做類似的事情。

當你上臺演講的時候，就叫一個你的好朋友，或是你能夠心安的人，站在最後面你就看著他講就好了，這個時候，你會覺得很心安，然後比較好的去陳述出你的表現出來。

那你會說如果你很邊緣，沒有朋友，或是你那個場合，你剛好沒有朋友可以跟你一起去，該怎麼辦？ 那我可以跟你分享一招就是，當你在上臺講話的時候，總是有一些人他會比較用友善的眼神看著你的，你就剛上臺的一開始，就先去掃描到願意用和藹的眼神，微笑的眼神看著你，你覺得他是舒服的，你就對著他講就好了，這樣子也可以幫助你在臺上，非常的靈活去應變的。

那你會說只看著一個人講，這樣子會不會不夠大氣？ 教你一個小小的招數，你看著他，然後講一講之後再看著遠方的右後方，然後再看到左方的右後方，然後大家回來看他，這樣子就好了。

當你在臺上講的時候，人家就覺得哇你是在環繞全場，是以前我演講比賽的一個小小的技巧，到現在我做大型演講的時候，我也常常會用這樣的技巧，會讓你不知不覺地展現出大氣出來。

  消除心裡戒備 第三招也是很妙的一招，以前我在參加演講比賽的時候，在很小很小的時候，我也會有所害怕，也不知道該怎麼辦，所以我每次在上臺之前我會背下一句話。

這句話我一上臺的時候，我會立刻先把它念出來，我連自我介紹都還不會講，就先把這句話給念出來，當你上了臺開口把一句話念完了之後，你的心裡戒備就會下來，你就可以很輕鬆地繼續講話。

    所以也一樣的，如果你未來遇到需要上臺的場合，但是你很害怕不知道該怎麼辦的話，你也可以先在心中背下一句話，或者是這句話跟你的主題有關。

上臺之後，很自若的對著臺下的觀衆笑一下，然後把這句話給講出來，講完之後你就會發現到，哇好像都可以順著繼續講下去了，這是一個很簡單的技巧，跟大家分享。

  上台不緊張的核心秘密 大家上臺會緊張害怕焦慮，是因爲你面對一群人，不知道他心裡在想些什麼，而你又關心他們對你的看法，而導致了心理恐懼的害怕，只要把這個元素給拿掉，你又有好好的努力準備的話，其實就可以做好。

其實會追求上台不緊張的人都是希望自己表現可以更好，而上台提案、演講也是一種表達力、溝通力，當你能夠輕易將你的想法給表達出來的時候，你上台自然而然也就不會緊張了。

我之前看過一本書，叫做《為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作》，這本書他雖然是在講商業簡報，以及商業談判溝通的一本書，但這本書的內容，跟我自己平常在做表達陳述溝通的時候，我很常在使用的一個方法很接近。

溝通力和表達力，這兩個能力不論你是創業者、商務人士、或是任何人在生活、工作當中的任何時刻，都是很重要的。

世界上面任何事情你都要去做表達去做溝通，有很多的事情，都必須通過表達與溝通才能去做克服，所以表達溝通是你人生當中一定要投資學習的一項技能，甚至應該把它變成本能上面的成長。

如果你喜歡透過書本去學習，很推薦你去看《為什麼Google、LinkedIn、波音、高通、迪士尼都找他合作》這本書。

但如果看書對你來說可能是一件很困難的事情，或是看完後不知道該怎麼去做，這都是很可惜的，因為你已經投入了時間，卻沒有換到對應的效果出來。

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那今天這個小故事，其實也跟大家講了一個重要的一件事情，人其實潛力是無窮的，但是因爲你的恐懼把你的能力給鎖起來了。

那你要怎麼把這個恐懼給打破，首先你必須要努力的去執行它，第二要學會調整你的心態跟你的平衡，這是很重要一個環節。

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