輕鬆甩掉卡路里！高效燃脂運動 - Harper's Bazaar

高效燃脂運動. 養成規律運動的習慣是必要的，無論是為減重或健康，但如果生活忙碌總是抽不出時間 ... Search BAZAARCafe BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022SS春夏時裝週 2021FW秋冬時裝周 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2021抗老大賞 2021美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 米其林餐廳 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Culture Culture 3C科技 影劇話題 品味生活 電影與音樂 藝術漫談 人際關係 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 星光紅毯 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 星座運勢解析 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Culture Celebrity Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021【聖誕彩妝】清單，YSL、CHANEL、Dior…華麗又璀璨，每一款都美到心甘情願被搶劫！ 2 秋冬西裝外套推薦！精選20款棋盤方格、千鳥紋等「格紋西裝外套」，輕鬆打造高質感穿搭 3 安潔莉娜裘莉霸氣現身《永恆族》首映會！身著「簡約平口垂墜禮服、金屬唇環」化身古典女戰神 4 全台12個「戶外婚禮」場地推薦！西式證婚＋戶外晚宴浪漫程度不輸海外婚禮 5 BMWiX首款電動休旅登場！「5G連線＋iPhone就是車鑰匙」打造未來的智能豪車 ANDONI&ARANTXAATTRUNKARCHIVE 近年來有健身習慣的人，想必對「高強度間歇訓練」（high-intensityintervaltraining，簡稱HITT）這種運動類型不陌生，進行的方式採短時間內交替循環：高耗能極限運動、中低限度的運動與歇息，一直以來都深受歡迎。

高強度間歇訓練伴隨許多好處，除了一般所知，能在最短時間內獲得最大效益，有研究顯示和一般跑步相比，高強度間歇訓練能燃燒雙倍的卡路里，部份研究也指出，高強度更有助於消除腹部的脂肪。

此外，經多年的研究發現，瘦身之餘還有助於強身，包括能降低心血管疾病的發生率。

運動結束後仍持續燃燒脂肪也許上述所提皆非是最吸引人的特質，但高強度間歇最大的優點在於，揮汗如雨的運動結束後，體內仍未停止燃燒脂肪。

位於阿布奎基（Albuquerque）的新墨西哥大學（UniversityofNewMexico）運動科學系研究員兼課務統籌LenKravitz表示，高強度間歇能多增加15%的卡路里燃燒量；也就是說，如果在運動過程中消耗了500卡路里，那麼運動過後，就算只是懶洋洋地躺在沙發上看電視，體內仍可持續燃燒額外約75卡的熱量。

這種引人注目的原理即是所謂的「後燃效應」（after-burneffect），其受重視的程度，也是許多知名健身品牌最大的賣點之一。

ThiscontentisimportedfromInstagram.Youmaybeabletofindthesamecontentinanotherformat,oryoumaybeabletofindmoreinformation,attheirwebsite. ViewthispostonInstagramApostsharedbyOrangetheoryFitness(@orangetheory) 如創立於美國佛羅里達州的連鎖健身品牌OrangetheoryFitness，不僅品牌知名度迅速提升，健身工作室的開設速度也呈三倍增長。

何謂orangezone呢？即是運動時，心跳率要達最大心跳率的百分之84至95。

最大心跳率為每1分鐘身體所能承受的最大跳動率，用以測量運動的強度。

ThiscontentisimportedfromInstagram.Youmaybeabletofindthesamecontentinanotherformat,oryoumaybeabletofindmoreinformation,attheirwebsite. ViewthispostonInstagramApostsharedbyOrangetheoryFitness(@orangetheory) 運動生理學家兼紐約熱門行動應用程式TroupeFit個人教練MatthewKohn表示，若以現代人最在意的特點來解釋：「運動的強度達最大心跳率，更能加速燃脂。

」因為進行強度激烈的運動，身體會高度耗氧，藉以提升對氧氣的需求量，所以甚至在運動結束後，體內仍需持續燃燒熱量，來恢復身體機能。

Orangetheory強調高強度間歇訓練包括後燃作用，能讓身體燃燒約1,000卡的熱量。

加快呼吸也能消耗卡路里除此之外，還有其它方式能幫助我們在運動中及運動後，大量消耗熱量嗎？另一個關鍵在於呼吸率，即在一段持續的時間內，讓呼吸速率維持在最快的程度；Kohn表示：「要挑戰我們的呼吸系統，如此有助於提升卡路里的消耗量。

」Kohn也形容這種氣喘如牛的感覺，就像是追著脫韁的小狗跑一樣，緊接著說：「一般平均每分鐘的通氣量（意指每分鐘進或出肺的氣體總量）約6至8公升；1公升左右通常是剛睡醒或仍在賴床，而10公升以上可能就該送醫了。

」高強度間歇訓練可與其它不同類型的運動結合一起，並非得上健身房報名課程，才能獲得功效。

可以在有氧運動中加入短跑衝刺，如果體力許可的話，也可以挑戰爬坡，又或者進行重量訓練時，將時間標準設定於15至45秒間，同樣能啟動後燃機制。

Kohn表示高強度間歇的目標是，將體能及耐力發展至最極限。

再者，進行每項運動時，盡可能將時間拉長，例如：騎健身腳踏車時，若等級12的速度可維持一分鐘，那麼下回就延長為75秒，再下回則為90秒。

Orangetheory創辦人兼運動生理學家EllenLatham表示：「將自己逼得越緊，就能燃燒越多的熱量。

」 ThiscontentisimportedfromInstagram.Youmaybeabletofindthesamecontentinanotherformat,oryoumaybeabletofindmoreinformation,attheirwebsite. ViewthispostonInstagramApostsharedbyOrangetheoryFitness(@orangetheory) 適合自己最重要雖然所需要的時間不長，可是只要一想到必須滿身大汗氣喘吁吁地從事激烈運動，就覺得興趣缺缺的話，不妨想想，其實有研究報導指出，和一般長時間中低限度的運動相較，實際進行後會發現，高強度間歇訓練的接受度更高，更受人喜愛。

無論如何，選擇自己喜歡的運動類型最重要，因為如此才能持之以恆。

且凡事皆有一體兩面，高強度間歇也不例外，負面的說法則是，若無運動基礎的人，容易造成受傷和肌肉酸痛，所以不建議一開始就從事如此極端的運動。

同時，由於高強度意謂著運動程度劇烈，所以一週進行兩至三次最為合適，因為需要中間的間隔時間，回復身體機能。

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