減肥失敗的常見原因：只做有氧運動 - iFit 愛瘦身

聽說瘦身燃脂要做有氧運動，是真的嗎？」 很多人規律慢跑兩、三個月，期間不只肚子、大腿變小，體脂肪也變低了，但高興沒多久就遇到傳說中的「減肥 ... 瘦身好文 小知識 愛瘦身/小知識/ 減肥失敗的常見原因：只做有氧運動 日期：2018-04-15 分類：小知識 標籤： 失敗 肌力 運動 訓練 間歇 跑量 撞牆 難不成 宣告 高興 「聽說瘦身燃脂要做有氧運動，是真的嗎？」   很多人規律慢跑兩、三個月，期間不只肚子、大腿變小，體脂肪也變低了，但高興沒多久就遇到傳說中的「減肥撞牆期」，即使跑量不變，體脂肪卻沒有持續下降，甚至不減反增，難不成要宣告「減肥失敗」了！？ 瘦身前期只做有氧運動是會瘦的，but～有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟著降低，長期下來造成基礎代謝率下降，即使跑得一樣多，吃得一樣節制，卻可能會越來越胖！所以囉～減肥瘦身只做有氧運動是不夠滴。

(ง๑•̀_•́)ง 為了維持、提升肌肉量，還需要做「肌力訓練」，最好是有氧、肌力互相搭配，一週運動2～3天的有氧運動，加上一週2次的肌力訓練（或重訓）。

如果遇到瘦身瓶頸則可檢視肌力訓練的強度是否已經不足夠了，這時可增加強度，或將一次有氧運動換成間歇運動，讓身體在短時間消耗大量熱量，並產生後燃作用，在運動後持續燃脂唷！ 記住了嗎？減肥不能只做有氧運動，加上肌力訓練才能持續打擊體脂肪！   延伸閱讀： 間歇運動 肌力訓練菜單 常見運動30分鐘消耗熱量表   點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章 下一篇文章 或許你也會想看這些文章 「高強度間歇運動」不是人人都適合！ 一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 6分鐘瘦一身？網路上的__分鐘瘦身操真能燃脂嗎？ 基礎代謝率？肌力運動？十大瘦身減肥常見問題～新團員必讀！！！ 還在練局部？瘦身初期「全身性訓練」效果才好！ 瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」 A151：肌力訓練時，休息時間建議在「30～90秒」之間 有氧消脂＋無氧增肌，打造易瘦體質不是夢 快跑20分鐘or慢跑40分鐘，到底怎樣瘦更快？ 室內腳踏車怎麼訓練更有效？ 常用關鍵字 直條 中度 運送到 變涼 香油 蔥餅 合度 補鐵 無遺 油條 永遠 數字 基礎代謝率 蒸好 咖哩 烤肉 卜派 大作 人易 豆魚 文章分類 瘦知識(184) 瘦分享(26) 瘦飲食(222) 瘦運動(133) 營養師專欄(106) 漢方養生專欄(24) 運動生理專欄(21) 物理治療師專欄(57) 開箱文(2) 熱門文章 愛吃鹽酥雞嗎？熱量大公開！ 十大宵夜評選——串燒、滷味這樣挑！ 不可不知的蘋果4大功效 三個車輪餅熱量逼近700大卡 沒吃很鹹仍然水腫？小心吃進「隱藏版」含鈉食物！ 小編推薦文章 減肥不會復胖的祕密：肌肉or脂肪，請選擇 運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！ 瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率... 運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！ 努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！ [X]