網路成癮每天熬夜不睡覺？熬夜給人體的6大危害與6種改善秘方！

除此之外，熬夜也是會上癮的，就跟抽菸喝酒一樣，很難戒掉。

一旦習慣熬夜後突然要你早睡就渾身不自在，甚至會覺得太早稅根本是浪費生命。

我們今天就 ... 睡眠煩惱 網路成癮每天熬夜不睡覺？熬夜給人體的6大危害與6種改善秘方！ byshiki-yeh 2018-10-12 2018-10-12 0comment 現代人的一大通病：熬夜 現代人生活繁忙，熬夜成了一個普遍現象， 青少年學生們要熬夜寫作業，出社會後要打拼熬夜工作， 還有一些網路成癮的民眾，整天熬夜滑手機、打遊戲、用通訊軟體聊東聊西，就是不睡覺！ 因為白天花了太多時間在讀書/工作上，是否覺得晚上睡的太早總感覺有點吃虧呢？ 但你知道嗎？雖然你覺得不想睡，但其實身體內部已經發出哀號囉！ 人體的排毒、休養時間從是23點開始到凌晨3點，所以這段時間的睡眠質量最為關鍵， 而損失了這些休養的時間即使中午或下午補眠時間再長，都難以彌補熬夜帶來的傷害。

除此之外，熬夜也是會上癮的，就跟抽菸喝酒一樣，很難戒掉。

一旦習慣熬夜後突然要你早睡就渾身不自在，甚至會覺得太早稅根本是浪費生命。

我們今天就要來告訴你熬夜與網路成癮會對身體造成以下6大傷害！ ◎為了你的身體，遠離網路成癮/熬夜的7大傷害 1．肌膚受損 皮膚在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜人的內分泌和神經系統就會失調， 使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

2．容易肥胖 人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。

長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。

3．記憶力、注意力下降 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊， 從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4．提升心血管疾病的風險 長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病、心血管疾病的機率升高。

5．肝臟受損 23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段， 如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

6、增加患癌風險 機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低， 出現疲勞、精神不濟、抵抗力降低也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。

多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

（延伸閱讀：過度疲勞恐失智！想揮別疲勞，專家：從高品質睡眠與抗老飲食做起！）   ◎改善網路成癮，找回良好睡眠的7大祕訣 1．設定不使用3C產品的時間 首先請設定一段時間將手機、平板、電腦給關上吧！ 特別是一大早起床時更是應該遠離這些3C類產品，讓自己的一整天保持元氣充足。

並且讓自己的重心從網路上漸漸轉移到現實生活當中。

2．睡前1小時禁止使用3C產品 電子裝置發出來的光，不一定都會妨礙睡眠。

但根據研究發現，手機或平板的藍光LED螢幕會使我們的大腦產生現在還是白天的錯覺，進而導致難以入眠。

所以請在睡前一小時放下你手中的平板或手機，讓你的大腦好好休息一下吧！ 3、試著下班後不要直接回家，去圖書館、咖啡廳放鬆一下吧 許多人下班或下課後，稍微吃個7-11或是巷口便當就馬上窩回電腦前了， 因此我們要試著讓自己脫離這個壞習慣， 像是我們可以試著前往咖啡廳之類的地方，慢慢的好好的吃一頓飯， 讓自己從3C產品的惡性循環中解放出來。

4．思考浪費的多少時間，將上網的目的明確化 你有沒有過這樣的經驗呢？ 明明已經沒什麼事情，但就還是不想關上手機或電腦， 漫無目的的在網路上東看看西看看，單純的消磨時間。

試著去思考這樣的行為究竟浪費了你多少時間吧！ 5．尋找其他興趣 當然在這邊不是說上網滑手機不能是一個興趣。

而是你可以透過其他在現實世界中可以做到的興趣來幫助你平衡現實與網路的比重， 不讓你將全部的重心都放在網路世界中而難以自拔。

6．攝取幫助獲得良好睡眠的食物 在脫離3C後，很多人都會因為已經習慣晚睡而無法在正常的時間入睡。

針對此問題，在這邊也將介紹一些可以幫助睡眠狀況的食物。

■芝麻素 睡不好、容易疲勞、沒有精神其實都和肝功能息息相關！ 當肝臟沒有順暢的排毒與代謝時，就會加速身體氧化，身體就會產生自由基。

而自由基一旦過多，並隨著血液循環並流到大腦時，就容易失眠、感到疲憊。

因此失眠時，其實可以藉由能抗氧化的成分，能讓大腦更容易進入深層睡眠！ 而日本有研究指出，存在於芝麻當中的「芝麻素」是能夠幫助入睡的天然成分！ 芝麻素為芝麻中佔不到1%的稀有成分，是優秀的天然抗氧化物， 高抗氧化特性可以讓芝麻素直接抵達肝臟， 被人體吸收後可以抑制體內與睡眠品質相關物質的氧化，藉此達到重整人體的自律神經與各種機能。

因此芝麻素不僅可以幫助入睡，也能藉由清除自由基，讓身體不容易感到疲憊！ ■玄米多酚（糙米） 大部分的人聽到糙米，多半與「控制體重」一起聯想，糙米的營養價值很高之外，更能夠幫助提升睡眠品質！ 營養師說明，如果營養攝取不夠或失衡，也可能會造成失眠。

而糙米當中的營養成分多元且豐富，還有維生素B1、菸鹼酸、鈣、鎂，更含有能夠調節生理機能的玄米多酚， 可以調節自律神經，幫助入睡、讓人白天恢復精神。

■香蕉 香蕉又被稱為「最天然的安眠藥」， 因為香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠， 富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。

而色胺酸是人體必需胺基酸之一， 進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。

（延伸閱讀：現代文明病纏身！？告訴你該如何甩開疲勞一夜好眠） （延伸閱讀：一夜好眠的關鍵是褪黑激素！試試4種睡醒了也不疲勞的正確睡眠習慣！） 參考資料來源：インターネット中毒を克服するための7つの方法 參考資料來源：熬夜=玩命？年輕人，不要老熬夜！ 圖片出處：pakutaso、photo-ac 覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！ 或是到日本健康最前線粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！ RelatedPost 女性更年期後的健康殺手，心臟病死亡率每5年就翻1倍！... 氧化、生鏽？想抗老就要這樣吃，提高抗氧化力的三個對策！... 想促進膠原蛋白增生？就靠簡單小鍛鍊來帶動你的青春與美麗！... 滋養保肝蛤蠣清湯食譜教學：天然排毒成分，解宿醉最適合的家常菜！... 3C失眠平板成癮手機抵抗力玄米玄米多酚精神精神不濟網路網路成癮肌膚肝臟肥胖色胺酸芝麻芝麻素藍光電腦 0comment 0 FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINE previouspost 健康快樂度過更年期，就靠”五步驟”讓更年期不再讓人畏懼 nextpost 蒸毛巾保養法，改善黯沉老化，解決秋冬常見的皮膚乾癢脫皮問題！ YouMightAlsoLike 美研究：愛生氣真... 2019-11-22 睡著總會被忽然抽... 2019-11-06 日常生活服用的這... 2019-10-24 每天晚睡晚起沒精... 2019-06-13 放假睡回籠覺卻更... 2019-05-10 想早起但起不來？... 2019-04-26 你今天睡飽了嗎？... 2019-02-21 高體溫是導致失眠... 2019-01-21 五體投地助眠運動... 2018-11-30 睡不好真痛苦！失... 2018-11-01 LeaveaCommentCancelReply Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment. 這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。

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