重訓4個月，骨骼肌沒什麼變化，想詢問訓練方法 - Mobile01

重訓4個月，骨骼肌沒什麼變化，想詢問訓練方法，附INBODY&握力- 進 ... 教練幫我看一下數據，他說他帶的學生有人一個月增加1.5公斤肌肉，說我這樣速度 ... 首頁 運動 健身重訓 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 恍惚飄渺 613分 樓主 恍惚飄渺 個人積分：613分 文章編號：74874246 訊息 文章段落 重訓4個月，骨骼肌沒什麼變化，想詢問訓練方法，附INBODY&握力 2019-10-0213:45 7381 0 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 進健身房約4個月，體脂降低約4%，骨骼肌只多一點，是需要改變訓練方式嗎？ 有拍健身一開始照片跟最近 今晚跟健身房借了握力器測看看，這樣算標準嗎? 2019-10-0213:45 #1 0 引言 分享 黑羽斷翼 12266分 2樓 黑羽斷翼 個人積分：12266分 文章編號：74874436 訊息 恍惚飄渺wrote:進健身房約4個月，體脂降低約4%，骨骼肌只多一點，是需要改變訓練方式嗎？ 有拍健身一開始照片跟最近 (恕刪) 說真的...那你期望的是什麼?? 在減脂的同時增肌本來就比較難 而你4個月減了2.5KG的脂肪..肌肉量也上升了 那...你期望的結果是什麼才算你心目中的合理呢? 勝天半子亦是輸 2019-10-0213:58 #2 5 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 恍惚飄渺 613分 樓主 恍惚飄渺 個人積分：613分 文章編號：74874672 訊息 目標壯一點，看起來巨一點，因昨天有請健身房教練幫我看一下數據，他說他帶的學生有人一個月增加1.5公斤肌肉，說我這樣速度有點慢，才想問看看訓練方法，我是沒請教練 2019-10-0214:18 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 Yuchenchen 213分 4樓 Yuchenchen 個人積分：213分 文章編號：74874847 訊息 恍惚飄渺wrote: 目標壯一點，看起來巨...(恕刪) 飲食有配合嗎？ 暴力有暴力的方法 重點不是職業的。

無需拼一時 慢慢來維持長久才是關鍵 2019-10-0214:37 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 azazazazaz20 135分 5樓 azazazazaz20 個人積分：135分 文章編號：74875361 訊息 恍惚飄渺wrote: 目標壯一點，看起來巨...(恕刪) 1個月增加1.5KG的肌肉同時增加多少脂肪?另外他學生的健齡是? 2019-10-0215:19 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 恍惚飄渺 613分 樓主 恍惚飄渺 個人積分：613分 文章編號：74875472 訊息 azazazazaz20wrote: 1個月增加1.5KG...(恕刪) 沒說耶！😂 2019-10-0215:30 #6 1 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 恍惚飄渺 613分 樓主 恍惚飄渺 個人積分：613分 文章編號：74875478 訊息 Yuchenchenwrote: 飲食有配合嗎？暴力有...(恕刪) 也是，沒有要比賽，運動健康的 2019-10-0215:30 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 THE666 2346分 8樓 THE666 個人積分：2346分 文章編號：74875716 訊息 看你的數字應該是沒有新手蜜月期了， 直接進入 增肌(增脂)->減肌(減脂)->增肌(增脂)->減肌(減脂)-> 的循環吧。

2019-10-0215:52 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 恍惚飄渺 613分 樓主 恍惚飄渺 個人積分：613分 文章編號：74875794 訊息 THE666wrote: 看你的數字應該是沒有...(恕刪) 我不會看這個耶！只知道注重飲食，運動，睡覺，其他沒什麼研究，才會上來問看看 2019-10-0215:59 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 bert512235 265分 10樓 bert512235 個人積分：265分 文章編號：74875945 訊息 樓主重訓前應該平常就有做什麼運動吧 這數據蠻厲害的 重訓前的體脂就比一般人還低很多了80分 不像新手 新手蜜月期指的就是從來沒有做過力量訓練運動的初學者的健身蜜月期， 訓練同時可以一起增肌減脂 這段時間大約只有六個月，練越久就越難同時一起增肌減脂。

通常都會增肌同時也同時增脂 減脂同時也會同時減掉肌肉 增肌跟年齡也有關 年紀越大增肌的速度會越慢 有時候練太多強度提高 但是吃不夠(蛋白質或是碳水) 還有可能會掉肌肉 我也是剛練7-8個月 增肌速度大概最多的也是只有0.5-0.6KG左右 體重我也不太敢吃到一個月多好幾KG 都有稍微控制碳水量怕同時會增加太多脂肪 有問過教練增肌速度的問題 他覺得1個月肌肉多0.5KG左右還不錯 因為我是過了新手蜜月期(自己看影片亂練半年)才找教練上課 錯過了蜜月期 這7-8個月測INBODY中間還有過兩個月有掉過肌肉.... 所以你才練4個月一個月平均增加了0.4KG的肌肉 我覺得還可以繼續練下去 (你兩次都要用同一台INBODY量的才會有參考價值) 不過教練都說看鏡子會比較準 或是拿捲尺量胸圍/腰圍/手臂圍.... 不要太在意數據 http://www.flickr.com/photos/bertdesign/ 2019-10-0216:14 #10 3 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！ 【採訪】ACS跨運動實體門市踩點20個品牌、6,000雙鞋的「科技化」購物體驗！ 小惡魔廣編特輯 山系男女必Buy單品！Columbia「OutDry輕量防水外套」、「TRAILSTORM防水健走鞋」讓你雨天也能衝戶外擁抱自然。

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