半年體脂從34%降到23%！女醫師減重心得 - 良醫健康網

健身後第一個出現的是馬甲線，大概兩個月後出現，體脂肪率降低了，腹肌就會自動出現，這就是健身喜歡說的「腹肌是在廚房練出來的」這句話的意思。

目前位置 首頁 減肥 半年體脂從34%降到23%！女醫師減重心得：年過30練出不易... 健康特搜簿 About 撰文者黃琬茹醫師 2017-11-15瀏覽數：730821 這是一個醫療健康新知的特搜園地，若您有意見想法不吐不快，歡迎到我們特搜簿，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected]) 很久沒運動的我，開始運動第1個月也只是開始團體瑜珈課跟有氧，每周2小時運動，到4月中才開始加上一對一重訓每周3小時，大餐照吃（期間還吃了3次吃到飽...XD）  一開始延遲肌肉痠痛很嚴重，每天痠痛到無法忍受、從椅子上站起來或上下樓梯都要扶牆，但是才過3個禮拜，總共也才運動9.5小時，體脂肪就自動少了1.5公斤、肌肉增加1.2公斤，所以加強我繼續運動的動力～撐過去就是你的！^___^  photos放大顯示 健身後第一個出現的是馬甲線，大概兩個月後出現，體脂肪率降低了，腹肌就會自動出現，這就是健身喜歡說的「腹肌是在廚房練出來的」這句話的意思。

photos放大顯示 開始健身之後真的很愛穿吊尬（汗😓） photos放大顯示 photos放大顯示 胸推 photos放大顯示 女醫有個習慣，什麼都會做筆記，包括減肥也有專屬筆記本。

重訓大致上是每週三天，一天練背、一天練胸、一天練腿。

每個週末都會陪老公去吃吃到飽餐廳，也被忠實記錄下來了。

photos放大顯示 photos放大顯示 photos放大顯示 錯誤飲食示範勿模仿 開始健身的期間飲食不忌口，憑藉著「老娘有運動啊」的護身符信念，持續的吃到飽，所以減肥速度很慢，中間還遇到停滯期，我的第一個健身教練Kiwi陪伴我一年半（後來也變好友），當時一週教練一對一重訓2～3次，加上我自己撥空去參加團體有氧瑜伽運動之類，幾乎每天往健身房跑，一直持續了半年才成功甩掉7公斤脂肪，長出4公斤的肌肉，把基礎代謝率拉回正常值。

  7公斤脂肪是什麼概念呢？就是10杯700CC的木瓜牛奶（以前跟抽脂手術常看見巨人杯的木瓜牛奶）  photos放大顯示 photos放大顯示 健身還能長高？是的你沒看錯。

因為之前都駝背，健身後矯正姿勢就長高了 photos放大顯示 減肥成功那一陣子很風騷 photos放大顯示 自己整理的體重/體脂肪/肌肉量變化表格 健身的前三四個月，體脂肪降得很快，從34%降到25%大約才花了2個半月，平均每週運動3～4小時，但後來進入了停滯期。

為了突破停滯期，才開始認真飲食控制。

  因為女醫之前還在醫院工作的時候，也參與過減重門診和糖尿病治療的業務（還認真考取了糖尿病共同照護衛教醫師資格），熟習學術派減肥的重點：  1.算出基礎代謝，將每日攝取熱量控制消耗大於攝取，累積到-7700卡才能減去1公斤。

（這理論只是學理，僅供參考，人體像一座精密的工廠，變因太多，但一個想減肥的人，像一個學習理財的人必須先學會記帳一樣，首先要能掌控自己的熱量進出狀態，才有機會成功減肥啊）  提高代謝就像提高你的被動收入一樣，每天躺著都能消耗比別人多的熱量，可以多吃一塊蛋糕啊多好  如何算出自己的基礎代謝率呢？可參考這篇女醫的好友，新陳代謝科專科醫師蔡明劼醫師所寫的專業文：你今天吃夠了嗎？淺談基礎代謝率與熱量計算（上）  2.均衡飲食，當時是用衛福部建議的六大類飲食，搭配食物分量法來計算熱量。

對我當時的體重和運動量而言，一餐的最佳示範是「一飯二菜三指肉」的量。

關於詳情一樣請看蔡醫師結合女醫舊文「目測食物分量」所寫的：你今天吃夠了嗎？淺談基礎代謝率與熱量計算（下）  photos放大顯示 有一陣子還跟營養師訂製了營養餐，超營養噢 在飲食和重訓養肌肉的雙管齊下，終於養出了比較不易胖的體質。

為了監控運動消耗多少熱量，還入手了Polar心率表，玩得不亦樂乎呢（簡單算法是每種運動有其運動當量MET，但加上心率表更是精確），實際測試之下強度最高的是飛輪運動，升天的快感。

  photos放大顯示 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 體脂肪 重訓 停滯期 泡芙 評分： 1 2 3 4 5 (5) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 沒做「重訓」真的差很多》女神一秒變女豚...鄭多燕為何復胖的三大原因 體脂肪39%→26.5%，部落客一年甩油10公斤：每周吃一次麻辣鍋，照樣變瘦的9個要訣 早餐吃兩份水果、不碰湯類...韓國正妹YouTuber三餐這樣吃、搭配運動，從100瘦到50公斤 一天1萬步、狂跳瘦身操...運動過度讓你更難瘦！7種無效減肥，原來都是錯誤的「動太多」 兒子考上醫大，媽媽竟跟著去當舍監...這是一個強勢母親把孩子活活逼瘋的故事 打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？ 剩菜硬要吃完、東西捨不得丟...中老年人，你還把自己當垃圾桶嗎？劉墉教兒子的「減法人生學」 BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問 濕疹、尿布疹、念珠菌感染...「萬用藥膏」止癢抗炎真那麼神？醫師從成分到用法一次解密 喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證：用4種蔬菜煮出「抗癌解毒湯」 回應文章請先登入會員或註冊。

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