5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處！ - Yahoo奇摩

在做有氧時，為了讓肌肉組織可以獲得更多能量，會在肌肉中長出毛細血管，並且同時能減掉多餘的脂肪，除了身體變強壯外，皮膚會跟著變好，身材也會有 ... 閱讀全文02021年4月20日上午12:05·3分鐘(閱讀時間)鮮少運動，或者是正要開始接觸運動的朋友們鮮少運動，或者是正要開始接觸運動的朋友們，期待你在這篇文章中，可以很清楚可以如何開始設計專屬自己的運動菜單，有氧運動跟無氧運動的差別，讓我們結合專業知識和你的個人喜好，開始評估自身適合的運動吧？有氧運動的優點心臟更強壯在剛開始有做有氧運動時，身體非常疲倦，因為身體並未適應這種形式的活動。

不過長期做下來來看，只要保持運動習慣，心肺能力會更強，等於身體能力都會有所進步與改變。

預防疾病良好的運動習慣可以改善新陳代謝，同時亦可加強免疫系統。

所以說可以降低患上輕微的病毒性疾病，如感冒和流感。

良好的運動習慣可以改善新陳代謝，同時亦可加強免疫系統改善心血管健康帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白（HDL），並降低低密度脂蛋白（LDL），有助於減少動脈中斑塊的積聚，亦減低心臟病的風險。

燃燒脂肪在做有氧時，為了讓肌肉組織可以獲得更多能量，會在肌肉中長出毛細血管，並且同時能減掉多餘的脂肪，除了身體變強壯外，皮膚會跟著變好，身材也會有線條出現。

促進身體排毒有氧運動是流汗排毒的好選擇！適時地排汗，可以讓體內的廢物跟毒素都排出，進而減少壞的物質殘留於身體，增強抵抗力。

無氧運動的優點無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。

無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉消耗熱量和有氧運動一樣，無氧運動可以幫助消耗熱量，消耗的能量來源僅限於肝醣，不像有氧運動可以直接消耗脂肪。

提升肌肉量這是無氧運動最大的好處。

有氧運動雖然可以幫助減脂，卻無法幫助增加肌肉。

無氧運動則可以促進肌肉生長，增加肌肉量。

有氧運動雖然可以幫助減脂，卻無法幫助增加肌肉提升基礎代謝率肌肉量跟人體自身的基礎代謝率是成正比的.，肌肉量越多的人，代謝熱量速度就會比較高，也比較不容易有復胖的體質。

增加骨質密度增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化。

增進骨質密度，使骨骼強壯，並延緩老化跟腰痠背痛說再見鍛鍊肌力可以讓身體有力去支撐人體的軀幹，增強核心的力量去支撐身體，生活起來也會更輕鬆。

說了這麼多，到底該做有氧運動還是無氧呢？其實有氧運動跟無氧運動都有不一樣的好處，就像減肥不能只有節食一樣，想要長期持續運動或是減肥的人的話，無氧運動跟有氧運動一起做效果會是最好的喔！若你看到這已經躍躍欲試，但還是有點沒頭緒或是不敢完全確認，建議你前來SuperFIT私人教練會館免費諮詢，這裡的教練都非常樂意協助大家找回健康、擁有理想中的好身形喔！其實有氧運動跟無氧運動都有不一樣的好處，就像減肥不能只有節食一樣既然推薦有氧運動和無氧運動要一起做，那麼哪個先做比較好呢？當身體運動需要能量的時候，會先進行無氧代謝，再進行有氧代謝，因此先做無氧運動，再做有氧運動是最好的選擇喔。

當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後，脂肪消耗的速率會增加。

而且無氧運動可以幫助血液大量進入肌肉的微血管中，促進代謝速率，讓減脂的效果會更好喔。

延伸閱讀：新陳代謝與基礎代謝，傻傻分不清健身新手必看的增肌大補帖Yahoo奇摩旅遊夯即時·2天前追尋天涯海角的希望之光搭公車尋找全台六大絕美燈塔台灣四面臨海，除了有美麗的海岸線、濱海漁港，還有常作為港灣標的各式燈塔，不同的高度、亮度、建築歷史，不僅是漁船航運的指引明燈，也成為海港美麗風景之一。

三立新聞網setn.com·1天前停辦2年金門馬搶報名　改以金東為主記者林辰彥／台北報導因為疫情關係停辦2年的金門馬拉松，將於明天1月15、16日恢復舉辦，第2階段的競賽組（限額3500人）報名將於11月15日晚上6點起開放報名；休閒組（限台視新聞網·2天前美媒：傳拜習會15日登場習近平將邀拜登出席北京冬奧美國新聞網站「Politico」10日引述官員說法，拜習視訊峰會預計安排在15日晚間舉行，美國有線電視新聞網（CNN）11日也引述消息人士指出，拜習視訊峰會將在15日召開。

CNN指出，這次的視訊峰會是民視·1天前父子檔補路十餘年雙雙獲"全國好人好事八德獎"今年（2021年）全國好人好事八德獎中有一位17歲的青少年獲選，他是屏東高工的學生黃詮佑，每到假日就跟著父親到處補路，填補坑洞，10年來從不缺席。

看著一個個的坑洞被填平，黃詮佑說很有成就感，也希望大家都能一起來。

台灣好新聞·23小時前看病阿伯失車心慌氣喘　熱心警積極尋獲心情大迴轉台中市霧峰區一名簡姓民眾於日前下午至亞洲大學附設醫院回診後，欲騎乘機車返家卻遍尋機車不著，電話報機車失竊案，熱心員警積極協尋終於尋獲車輛，讓罹患氣喘病的簡男鬆了一口氣笑了起來。

簡姓民眾於日前下午至亞洲大學附設醫院回診後找不到他的機車，故撥打110報案，表示機車停在亞洲大學附設醫院對面超商遭竊，霧峰分局四德派出所巡邏警員蘇森暉、白唯人立即至現場了解，簡男信誓旦旦，再三強調就停在亞洲大學附屬醫院對面的全家超商前，深怕機車遭不法人士做不法用途，由於簡男患有氣喘症狀(哮喘)，為了找尋該部機車已尋遍附近超商，導致上氣不接下氣，期間不斷使用支氣管擴張劑。

現場處理員警請簡男於全家超商稍做休息，並立即於附近7-11超商及全家超商之顧客停車區、亞洲大學附屬醫院停車場再做一次巡視。

結果在亞洲大學附屬醫院停車場的最後方發現簡男所使用的機車。

員警協助簡男順利尋回機車，簡男一見到機車，深鎖的雙眉俏然展開，內心的緊張情緒，也隨著尋回機車的喜悅化為一抹微笑，簡男不斷的向員警表示感謝，處理員警駕車載簡男前往停車處，並交代簡男要等身體狀況許可，再騎車返家。

霧峰分局長李建興表示，警方秉持為民服務精神，鍥而不捨替民眾尋回機鏡週刊MirrorMedia·2天前好市多肉桂卷太銷魂！　網分享新吃法：再生一款「完美甜點」美式賣場好市多的肉桂捲深得甜食控喜愛，尤其最近推出的新款肉桂捲，上頭上面鋪滿白色乳酪糖霜，吸引「螞蟻人」搶購，但不少人直言整片糖霜實在太甜，一名網友就分享祕密吃法，建議大家把糖霜刮起來，拿來當「蘇打餅乾的夾心」，就可以再生出一款鹹中帶甜的完美甜點。

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江啟臣認為，公投綁大選省時省力，還可提高投票率，並批該案本來就是由民進黨提出，但經過一次失敗後又決定不綁。

陳宗彥則指2018年是慘痛經驗，不僅加重基層人員負擔，還造成一邊投票一邊看開票等疏失，認為公投應脫鉤大選，給人民足夠時間思考，並做下決定。

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此後他多次向警方陳情，卻一直不被警方受理。

最終在悲憤情緒交錯下，選擇輕生一途。

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其中，「收冬慶典儀式」由在地客家子弟以客語吟誦疏文，活動中，並安排「趣味擲筊大賽」，呈現客庄農家歲末收割時節重要的傳統，藉此讓年輕一代三立新聞網setn.com·3小時前伍鐸好投味全5連勝　象輸球統一M3記者王怡翔／台北報導中華職棒味全龍13日在主場出戰中信兄弟進行「龍象大戰」，味全持續打出近期高檔的表現，李凱威、蔣少宏猛打賞各貢獻2分打點，再加上伍鐸7局失2分好投，率領球更多文章1.四大公投「同意還不同意？」　張忠謀回應了2.惡少爸帶6萬探望被酸爆內行人曝套路：其實他很聰明3.超跑惡少「非現行犯」被放　警政署長說重話：查幕後組織4.男大生甦醒點頭破許哥惡行起底5.打高端出國需補2劑國際疫苗　高嘉瑜喊「賺到了」遭網友砲轟北海道楓葉紅過頭日本地圖公司為貼文致歉中央社認可高端「6國剩4國」外交部回應今日新聞NOWnews「罷昶」二階未過關無效份數曝光三立新聞網setn.com董事長無預警拋售1萬股…陸上市公司：手滑按到CTWANT玩真心話！男大生脫口「我殺了祖母」遭判終身監禁EBC東森新聞開季沒低於20分過杜蘭特近6成命中率登得分王中時新聞網習近平與拜登周二視頻會晤兩國緊張關係能否降溫？BBCNEWS中文與林靜儀同框顏寬恒：「雙標」民進黨比比皆是Yahoo奇摩（即時新聞）把握回暖好天氣下周留意鋒面東北風夾擊中時新聞網一度下落不明梵谷水彩畫《小麥堆》10億成交CTWANT雙B缺車搶市！瑞典豪車掛牌增23%、德系35.8%TVBS新聞網打高端出國需補2劑高嘉瑜喊「賺到了」遭網友砲轟風傳媒【本日Yahoo焦點】民怨高端白打了部長：不得已Yahoo奇摩（新聞）好市多鮮乳大缺貨　官方出面解釋原因鏡週刊MirrorMedia56歲港星直播賣衛生棉：比坐牢還慘三立新聞網setn.com批馬進口美牛沒問題現在卻反美豬賴清德：沒道理中時新聞網名媛派瑞絲希爾頓高調出嫁甩不雅片風波情定CEO富尪鏡週刊MirrorMedia「暴增410萬遺產」嗨翻買房銀行一通電話氣炸鏡週刊MirrorMedia黃士修：核四不重啟台電直接破產倒閉風傳媒航空雙雄股價10年最佳謝金河揭逆風飆漲原因風傳媒逾千噸售出艾多美蜂蜜飲恐肝損傷聯合新聞網486捐百萬林靜儀：真的是砲彈級支援新頭殼蘇貞昌嗆鄭正鈐「吵死了」羅友志傻眼：民主殺手中時新聞網小哈利出道⋯哈林默默支持吐心聲：去做他想做的事情Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）土石坍方堵龜山8景眼鏡洞專家也驚訝CTWANT「別說台灣月球都是中國的」陸15秒影片爆紅TVBS新聞網陳柏霖出門10天都不洗衣　原因曝光今日新聞NOWnews林為洲反萊豬口誤「2018來投票」陳吉仲笑意藏不住新頭殼「四個不同意」台南場登場蘇貞昌轟國民黨只會亂民視「白挨針」或「最完整」？莊人祥澄清台視新聞網假日漁人碼頭火燒車！BMW竄黑煙陷入火海「車殼毀融」TVBS新聞網4個月役男變「操」了首度投入戰備周操演民視美外交官涉肇逃躲軍事基地　南韓政府將徹查嚴辦TVBS新聞網鍋物「鈉」比熱量兇專家：遵守5點三立新聞網setn.com新自強號商務「騰雲座艙」首曝光票價貴1.4倍TVBS新聞網海地黑幫停火緩解燃料短缺危機要求總理下台法新社超商「包裹山」畫面曝光掀熱議東森新聞影音毒性超強世界百大入侵種「海蟾蜍」首現南投東森新聞影音丁允恭桃色醜聞監委不滿上訴紀惠容：就是性騷壹電視影音春節居家檢疫防違規指揮中心：擬加重罰則Yahoo奇摩（即時新聞）男大生拔管喊舒服多了！醫考他「100開根號」秒答中天快點TV第15輪疫苗混打要來了？莊人祥鬆口︰11月底前Yahoo奇摩（即時新聞）超跑惡少「非現行犯」被放警政署長撂重話TVBS新聞網上月才上太空美企業家墜機亡！貝佐斯震驚哀悼Yahoo奇摩（即時新聞）四大公投同意還不同意？張忠謀4字簡短回應TVBS新聞網徐凱希爆私下被趙正平飆罵「什麼咖」…收音中全播出三立新聞網setn.com反核四藍營首長再+1馬英九說話了三立新聞網setn.com掰了福原愛江宏傑大爆戀愛史旁人喊羨慕三立新聞網setn.com下雪了！雪山圈谷積雪超過10公分Yahoo奇摩（即時新聞）姚元浩母喪首發聲：只剩我一人三立新聞網setn.com