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自律给你自由没有捷径可走唯有纪律才是王道作者约克.威林... | 小文青生活. 首頁紀律紀律自律自律就是自由pdf自律给你自由PDF电子书免费下载完整版 你有多自律就有多自由佳句真正的自由是自律自律才是真自由你有多自律就有多自由自律就是自由ptt自律给你自由PDF电子书免费下载完整版2022-08-04文章推薦指數：80%投票人數：10人 自律给你自由没有捷径可走唯有纪律才是王道作者约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。

退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头 ... 精品下载站：打造最安全最新的免费软件下载站!全站导航最近更新 热门搜索： 猛鬼宿舍破解版VMOSPro最新版2022破解版InShot视频编辑破解版阅读3.0开源阅读器app响铃闹钟下载 首页 电脑软件 安卓应用 安卓游戏 苹果游戏 苹果软件 排行榜 专题 首页→pdf文件→生活百科→自律给你自由PDF电子书免费下载完整版 自律给你自由PDF电子书免费下载完整版 语言：中文 时间：2021-02-2811:19 大小：9M 官网：暂无 星级： 环境：WinAll 厂商： 10 10 本地下载 文件大小：9M 软件介绍 软件截图 相关下载 相关文章 点击评论 精品下载精心为您推荐：自律给你自由我和自己结婚了小习惯 编辑点评： 自律给你自由没有捷径可走唯有纪律才是王道作者约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。

退役后，他与伙伴共同创立了价值数百万美元的咨询公司先头梯队，担任领导力培训讲师、咨询顾问，旨在训练、指导并激励领导者和企业组织高效制胜。

内容简介找到你的意志和纪律，你就会获得真正的自由约克.威林克的成功之道诞生于海豹突击队，高中毕业后他应征入伍，通过层层晋升，成为在伊拉克战争中获得特殊荣誉的特种作战部队的指挥官。

在本书中，他描述了自己的生活方式：为了在生活的各个方面获得自由，他对自己进行精神和身体上的双重约束。

许多书都提供了如何克服障碍、实现目标的建议，但这些建议往往忽略了关键的因素――自律。

没有自律，就不会有真正的进步。

本书提供了完整的蓝图，从制定守纪律的策略，到克服弱点、拖延、恐惧的战术，作者指导我们征服心魔，坚持自律。

他还为初阶、中阶和高阶者提供了身体训练计划，甚至指导我们如何得到良好的睡眠质量、克服甜食的诱惑，达到保持体能、强化心智的目的。

在本书中，你会找到变得更强壮、更聪明、更快和更健康的关键。

只有一条路可以获得真正的自由，那就是自律。

没有捷径可走，唯有纪律才是王道。

精彩书摘初级健身计划一拉主要动作：8组最大限度的引体向上基本动作：2分钟仰卧起坐体能训练：2次400米跑动作说明：尽自己的最大能力做8组引体向上，每组做完后可以休息2~3分钟。

如果你能够做静止悬垂式上搏引体向上，那么每组都尽自己的最大能力做，然后在每组结束还没有跳下单杠时加做3~5个基平上拉。

如果在做静止悬垂式上搏引体向上结束时跳下了单杠，就马上再跳上单杠做3~5个基平上拉，然后休息2~3分钟。

如果你连一个引体向上都不能完成，就借助地面或一个放在地上的稳固的箱子，跳上去，使你的下巴高过单杠。

一旦你的下巴高过单杠，就尽自己的最大能力保持这个姿势。

这称为“消极重复”。

推主要动作：8组最大限度的俯卧撑基本动作：2分钟抬腿，抬腿幅度10~45度体能训练：2分钟最大限度的立卧撑跳动作说明：尽自己最大能力做8组俯卧撑，每组做完后休息2~3分钟。

变换双手之间的距离，在比肩宽短6英寸与比肩宽长6英寸之间。

如果你连一个俯卧撑也做不了，那么你可以尝试膝盖着地而不是脚趾着地，以此来做俯卧撑。

如果这也困难，就试着靠在墙上，看看情况会怎么样。

举主要动作：8个手倒立基本动作：2分钟仰卧直腿两头起体能训练：2次400米跑，尽最大努力动作说明：手倒立8次，不要一直坚持到肌肉衰竭，坚持到肌肉疲劳即可，数一数自己手倒立姿势能保持几秒钟，每次做完后休息2~3分钟。

做手倒立动作时可以利用一面墙使自己保持平衡，但尽量不要过多地靠在墙上。

如果你连1个手倒立也做不了，就把脚顶在墙上，身体呈俯卧撑姿势，然后，脚顺着墙往上走，同时手向墙的方向靠近，看看离垂直姿势有多近。

然后，让脚顺着墙向下移动，手远离墙，如此重复8次。

蹲主要动作：50个前跨步弓步蹲基本动作：1分钟仰卧起坐、1分钟反向卷体体能训练：在2分钟内做最大限度的立卧撑跳动作说明：每条腿做50次前跨步弓步蹲，每次重复时换另一条腿，用稳定可控的方式做弓步蹲，每次重复时膝盖都应该触到地面。

为自己的记录计时，其目的不是加速―而是控制弓步蹲以稳定的速度进行。

如果感到肌肉疲劳，就休息2~3分钟，然后继续做动作，如此重复，直到做够50个弓步蹲为止。

书籍目录第一部分思想自律之道  002自律的原因  004自律从何而来？  006克服拖延症：何时何地开始行动  008掌控自我  010心智操控  012弱点  016压力  018破坏者模式  022永不懈怠  024运用自律  028心存疑问  030战斗不息  034036  妥协038  积极进取042  先天条件与后天培养046  害怕失败048  备战之道050  糖衣谎言054  糟糕的本能058  找不到感觉怎么办？062  遗憾066  专注070  犹豫不决074  吸引敌人火力078  很好死亡  084日复一日，百炼成钢  089别再这样了  090保持动力  092跟自己较量  094保持警惕  098恐惧  102黑暗  106不堪重负  108流言蜚语  112坚守底线  116新的开始  118约束自我  120笑对人生  122第二部分 行动锻炼身体：努力做到最好126  锻炼身体130  压力：优点与缺点并存132  时间问题134  心理优势138  睡眠问题144  入睡问题148  有效小睡150  锻炼身体的方法154  打造家庭健身房156  武术164  训练场所能量：给身体加油平衡  168戒糖  172能量  174断食  180维修与保养：预防受伤与康复拉伸练习  186应对伤病问题  188附录实用训练方法192  热身活动194  初级健身计划一198  初级健身计划二202  初级健身计划三207  初级健身计划四212  中级健身计划一217  中级健身计划二222  中级健身计划三227  中级健身计划四232  高级健身计划一236  高级健身计划二241  高级健身计划三246  高级健身计划四252  差旅中的锻炼方法258  不断提高与探索260  付诸行动放心！自律给不了你自由，也换不来成功01越不忙，越是吊儿郎当上周末约了合伙人，聊点事情。

由于时间较晚，餐厅人不多。

席间，让服务员添点水，叫了几遍，服务员磨磨唧唧也没过来。

餐厅经理听到了，过来连忙道歉。

转头对服务员说："越不忙，越是吊儿郎当！"经理的一句话，引起了合伙人的注意。

说这不全是服务员的问题，餐厅管理制度也有问题。

你看海底捞，服务员多热情，主动过来找你服务。

人即使不够自律，完善的管理制度也能让员工强制自律。

我赞成合伙人的说法。

但是自律是用来约束自我的，还是给我们自由的呢?白岩松在一次公开演讲中说过："越自律，越自由，我因为自律，所以我可以自由的奔跑。

""不管你承不承认，越是成功的人，越是自律。

自律几乎可以决定你的事业成功与否。

"白岩松不仅觉得自律给他自由，而且把自律上升到决定人生是否成功的高度。

这里再抛出个疑惑，自律真能给你自由，真能让你成功？就像"历史都是胜利者书写的"一样，成功人的故事总是成功者写的，随他怎么写。

这句话怎么理解？李嘉诚不论几点睡觉，总是在清晨5点59分闹铃响后起床。

哦，他成功了，看来越成功越自律。

张朝阳每天只睡四个小时。

哦，他成功了，看来越成功越自律。

可是你每天坚持5点59分起床，你能成功吗？你每天只睡四个小时，成不成功不说，你能保证你内分泌不紊乱吗？02.自律让你爽，还是让你痛苦？大学期间，室友准备考研。

由于底子比较差，就想坚持早起，准备每天比别人多学一小时。

还没坚持几天，就感觉扛不住了。

白天浑浑噩噩，头晕眼花，做题时没法集中精力思考，复习效率骤然下降。

"早起真难，自律真难"这是他的原话。

这种感觉我也知道，早起赶个飞机，感觉当天就是行尸走肉。

早起不适合我们，但是总有适合早起的人。

我小时候，隔壁住了一个爷爷，退休后最大的爱好就是遛鸟。

爷爷比鸟起的还早。

感觉他不是在遛鸟，是每天把鸟喊起来陪他遛弯。

看他每天精神矍铄，生活自在悠闲。

我为这事咨询过我爸。

我爸说，老年人睡的少。

早晨睡不着，赖在床上，还不如早起。

整点爱好，自得其乐吧。

这俩故事，都是早起。

对我室友来说，这是自律，也是知道早起是好事，每天让闹钟拽着起床，但仍然坚持不下来。

但对隔壁爷爷来说，这算什么自律嘛。

醒了不起床，躺着更难受，还不如去遛鸟。

那自律让你爽，还是让你痛苦？感觉矛盾。

不同人对自律有不同的感受。

03矛盾怎么解释？上中学时那一堆堆头让人疼物理公式，你觉得是物理学家发明了它们，还是发现了它们。

规律总是有迹可循，只不过是物理学家找到了它们。

那这个"早起"带来的矛盾，也是有迹可循。

清华大学吴国盛教授说，"如果物理学只能留一条定律，我会留熵增定律。

"熵增定律可以说是宇宙演化的终极定律，用熵增定律来解释自律再合适不过。

先看看一些司空见惯：人会慢慢变老；杯子里的热水会变凉；房屋没人住会破旧不堪；流言蜚语会传遍整个办公室；总之，放任自流，一起都会变得混沌不堪，一切都会走向衰亡。

熵，是热力学中表征物质状态的参量，简单的说就是一个体系的混乱程度的度量值。

熵增定律，说的就是事物都是向着无规律，向着无序和混乱发展，最终都会消亡。

所以懒散总比自律舒服，放弃总比坚持容易。

这就是熵增是一起万物的本意。

再来看"早起"的矛盾。

老年人身体机能退化，新陈代谢慢，褪黑素合成分泌减少，睡眠需求减少。

对我室友来说，年轻气盛，早起是熵减，他感到痛苦不堪。

对隔壁爷爷来说，耄耋之年，早起是熵增，他感觉到心情愉悦。

04习惯是养不成的在"得到APP"的"得到精囊"板块中看过一个案例，说的是如何让老婆养成读书的习惯。

有位高知分子，爱读书，每晚都有固定的读书时间。

为了帮助他老婆也养成读书的习惯，主动帮老婆选书和陪读。

还没坚持一星期，老婆坚持不住了，认为剥夺了她的时间和选择权。

家庭矛盾就此开始，生活琐事，都会爆发争吵。

高知分子却觉得都是为了她老婆好，读书的好处一遍遍的说给老婆听。

他老婆坚持认为，读书再好，但是就是不适合她。

道理他都懂，但是就是内心不喜欢。

所以了求助"得到精囊"，希望获得帮助。

"得到精囊"给的建议却是劝这位高知分子放弃培养她老婆的读书习惯，不要干涉他老婆的选择权，爱刷剧就刷剧，爱养猫就养猫，一切随心。

所以说习惯是养不成的，这是对抗熵增的过程，是个痛苦的。

特别是在别人干预下，更为痛苦。

05活成你自己，放弃无谓的自律在我们感兴趣的领域，自律是顺着本意，我们去做，内心会觉得舒服。

这就是主动自律。

在我们无感的领域，自律就是逆势而为，我们去做，内心会觉得痛苦。

这就是被动自律。

意志强的人，能够通过坚持来对抗被动自律，对抗熵增，去获得成功。

但是我们普通人。

我们没有坚强的意志，我们无法持续抵抗痛苦。

我们也不需要学别人的方式成功。

无谓的自律换不来成功。

我们需要的是寻找自己的兴趣点，然后投入进去。

而不是觉得什么好，然后被动自律，强制自己去坚持。

不适合我们的无谓自律正是扼杀我们梦想的真正元凶。

无谓的自律给不了我们自由，也换不来成功。

应用信息 自律给你自由PDF电子书免费下载截图 热门专题 最新下载 中国人超会吃电子书最新版彩图高清版 现代著名老中医名著重刊丛书第十辑套装7册电子版pdf免费版 2021年五一假期出行预测报告高德地图pdf版 今天也要用心过生活松浦弥太郎全7册电子版免费版 既要闯荡职场，也要浪迹天涯PDF电子版在线阅读 人体使用手册彩图白金版pdf免费在线阅读高清全彩版 安全常识手册2021图文并茂版wrod可编辑版【154页】 长不大的父母如何终止家庭创伤PDF电子书下载免费版 即兴表达渡边龙太PDF电子书下载完整版 日日是好日PDF电子书免费下载完整版 做饭没有那么烦电子版免费阅读pdf+epub高清全彩图解 美国生活中的反智主义在线阅读电子版全译无删减版 如何为爱立界限梅洛迪・贝蒂pdf在线阅读 终极求职指南全文免费电子书高清完整版 女工小组tot协作者手册pdf免费在线阅读 孩子教养七部曲电子版免费阅读 体育健身训练丛书:营养+训练+放松+损伤预防套装全10册电子版 求医不如求己全集4册电子版免费阅读高清扫描分册版 人间好玩蔡澜PDF电子书下载完整高清版 别想太多啦:在复杂的世界里，做一个简单的人PDF下载 从不会说话到演讲高手PDF电子书免费下载完整免费版 下载地址 自律给你自由PDF电子书免费下载完整版 点击评论 热门评论 最新评论 发表评论查看所有评论(0) 昵称: 表情: 字数:0/500 (您的评论需要经过审核才能显示) 同类软件 中国人超会吃电子书最新版55.4M/彩图高清版现代著名老中医名著重刊丛书第十辑套装7册电子版9.0M/pdf免费版2021年五一假期出行预测报告高德地图pdf版2.8M/今天也要用心过生活松浦弥太郎全7册电子版免费版3.4M/既要闯荡职场，也要浪迹天涯PDF电子版在线阅读4.7M/ 相关软件 不可不知的茶道常识pdf电子书装饰的法则PDF电子书下载当我们谈论爱情时我们在谈论什么精装修订版PDF下载识人的智慧:人才评鉴方法与工具PDF电子书下载大国之基:中国乡村振兴诸问题PDF电子书下载古物记:中国人的生活之美PDF+mobi电子书下载如何活出自主人生PDF电子书免费下载你好我是接体员pdf电子书中国食物成分表 治学的门径与取法本源pdf电子书下载血与火：坦格利安王朝史海鸥乔纳森决战大数据：大数据的关键思考PDF而河马被煮死在水槽里pdf电子书戴维斯王朝pdf下载区块链在中国：它将如何颠覆未来PDF双螺杆挤出;技术与原理原著第2版电子版 TOP榜 1 医疗产业大棋局pdf 立即下载 医疗产业大棋局pdf 2 寻味中国pdf 立即下载 寻味中国pdf下载 3 我们为什么会生病pdf 立即下载 我们为什么会生病pdf电子书下载 4 中国食物PDF电子书下载 立即下载 中国食物PDF电子书下载 5 东方人与西方人的50个思维差异 立即下载 东方人与西方人的50个思维差异电子书下载 6 共情时代pdf 立即下载 共情时代pdf下载 7 自卑与超越pdf 立即下载 自卑与超越pdf高清版 8 人性中的善与恶电子书 立即下载 人性中的善与恶电子书pdf下载 9 1分钟沟通课pdf 立即下载 1分钟沟通课pdf 10 家味儿:外婆的拿手菜pdf 立即下载 家味儿:外婆的拿手菜pdf下载 关于我们|联系方式|下载帮助|网站地图 精品下载Copyright(C)2018-2022www.j9p.comAllRightsReserved!网站备案/许可证号:鄂ICP备17009381号-1 完整訊息請參考請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

作者.喬可‧威林克·譯者.林步昇.出版社.經濟新潮社／城邦·出版社.經濟新潮社／城邦·格式.EPUB(流動版面)、PDF·出版日期.2018-09-20·分級....2讀書心得：自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是...自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

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港台原版.关注度：180时间：2020-04-24 ...5自律给你自由PDF电子书免费下载完整版自律给你自由没有捷径可走唯有纪律才是王道作者约克.威林克是一名前海军海豹突击队指挥官。

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