告別萬年口頭禪,破除體重迷思,這次一定會瘦下來! - 運動視界

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BMI是什麼呢? 世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤) ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 這次真的要認真減肥了!這句話,在女生的人生中,應該是出現過最多次的話了!現在,讓我們一起終結「我要減肥」的習慣性許願,結合飲食和運動,創造出美麗的體態。

*練姿勢之前,要先獲取正確的知識!首先你真的需要減肥嗎?習慣說「我想減肥的女性」妳真的需要減重嗎?讓我們一起來計算妳的體重指數BMIBMI是什麼呢?世界衛生組織建議以身體質量指數(BodyMassIndex,BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。

國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

研究顯示,體重過重或是肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素;而過瘦的健康問題,則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

BMI一鍵計算如果,想變得美麗,請用正確的知識,並重新思考,什麼才是理想的身體。

瘦=美麗,已經是古時候的事了!我們該留意的是體脂肪而不是體重,強調營養均衡的飲食,而不是低卡路里的意識。

飲食不均衡,或是極度的節食,會導致復胖。

多攝取優質蛋白質,例如:瘦肉、魚肉和豆類。

鍛鍊肌肉,可以使肌肉美麗而結實。

擁有美麗的體態才是最重要的,畢竟,我們走在馬路上,不會隨時有體重計,測量著我們的體重。

身為女性,我們擁有男性沒有的好朋友,這個好朋友是減重的關鍵,也是得力的左右手!女性的減重左右手就是:基礎體溫和生理週期。

儘管,每個人會有一些差異存在,但平均來說,28天是一個生理週期,其中還可分為4階段。

1.從月經開始到月經結束(大約月經期)約7天2.從排卵期到排卵期約7天3.排卵後約7天4.下一個週期的前一周大約7天關鍵是如何應用,這4個階段,調整為最佳減重計劃。

1.從月經開始到月經結束,放鬆並溫暖身體的7天在這段時間內,可能會發生血液循環不良、手腳冰冷的症狀,因此請務必保持身體溫暖,以免因睡眠不足而累積壓力,導致壓力型的暴飲暴食。

請注意這個時期,你的目標不是減肥,但也不要增加過多的體重。

2.從月經結束到排卵,加強運動和注意飲食的7天! 這個時候,請比平常增加運動量,例如:肌力訓練。

肌力訓練,可以讓激素平衡,可以輕鬆增加肌肉質量,因此可以說是減肥的最佳時機了!請盡量避免吃零食和維持營養均衡的三餐。

3.排卵後的7天,根據自己的狀況調整飲食和鍛練菜單減重的效果,在此時變得有點難以體現,請保持適度的運動,使體重不反彈,並保持飲食均衡,重要的是不要有壓力,維持就是最大的進展。

4.在下一個月經來的一周之前,休息的7天在這個期間,人體在月經來潮之前,會儲存脂肪和水。

正確的作法是,避免水腫而不是強行減肥!適當的按摩,避免吃過鹹的食物。

控制食慾很困難,控制很難沒關係。

所以,我們可以適量的吃點零食並防止暴飲暴食。

該擔心不只是卡路里,更重要的是控制血糖。

值得注意的值是GI值(升糖指數)和GL值(升糖負荷),它們在數值上代表每種食物的血糖升高的程度。

簡單來說,GI值升醣指數就是,吃了那個食物之後,身體有多快吸收,它所含有的碳水化合物。

GI值越高,體內的血糖會急速的上升後又快速的下降,容易造成飢餓感,讓食量爆表。

另外,GI值高的食物,通常熱量也滿高的,吃太多也會容易變胖喔!■高GI食物:白飯、年糕、麵包、烏龍麵、馬鈴薯、巧克力等。

■中GI食物:意大利麵、南瓜、芋頭、冰淇淋等。

■低GI食物:糙米、全麥麵包、蕎麥、肉、魚、豆、優格等。

那麼,什麼又是GL值呢?升糖負荷就是,食物吃進去之後,將如何升高我們的血糖水平,讓血糖保持穩定。

低GL值的食物有什麼好處呢?這類型的食物,會較慢被身體消化,能夠維持飽足感,還能避免過多的能量被轉變為脂肪,儲存在身體裡。

■低GL食物全穀類:糙米、全麥、大麥。

低飽和脂肪的高蛋白食物:蛋、魚、豆類。

和油脂含量少偏瘦的肉類。

另外,還有高纖蔬菜和堅果,堅果可以提供優質脂肪和不飽和脂肪,有助降低GL值。

  1 2 標籤 GI值 GL值 減重新觀念 生理期減重法 BMI 血糖控制 升糖控制 體重迷思 CherryChiaChia 名人堂 最新文章 放鬆也需要練習?一天只要5分鐘,就能讓你身心放鬆一覺好眠 自律神經失調、飲食失調,身體的失調,就用運動來調! 連假前後聰明吃,輕鬆消脂消水腫,2種水果+1杯咖啡,讓你烤肉節不長肉 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 運動前吃什麼運動效果更好?營養師推薦藉由運動前飲食,打造完美運動循環 健康生活 傷害預防 【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛,復健運動的黃金四階段! 健康生活 傷害預防 【專家開講】胸鎖乳突肌:低存在感、影響力卻不容小覷的一對肌肉 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛,髕骨疼痛症的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們



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