用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都 ...

5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用 · 1.每一次聽這首歌，都刻意去感受自己的自信十足。

· 2.每一次深呼吸，都去覺察到 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 追蹤商周 下載App抽好禮訂閱電子報 現正閱讀 5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 職場修練 職場|職場修練 5分鐘，用一個「小儀式」消除緊張！上台演講前、和重要人士見面前都適用 圖為示意圖。

(來源：Dreamstime) 撰文者：陳麗卿 好形象卿鬆學 2019.06.21 2019/06/2115:44:34 「每當需要上台簡報、開重要會議、或與特定人士見面，總是會非常緊張焦慮；而事後也總是懊惱：明明憑我的實力應該可以做得更好，為什麼當時卻失常了，表現得一點也不像自己…？」因特定人士或情境而緊張，以至於表現失常、不像自己，你曾有過這樣的經驗嗎？ 為什麼我們會緊張？細究其因，往往是因為我們心中認為在某種場合應該要演出某種樣貌。

例如在簡報時，假使你認為一個好的講者，應該要看起來權威篤定，但心中卻覺得自己不是個權威篤定的人，就會想盡辦法把真實的自己藏起來，而努力去「演」出一個權威篤定的人。

但是，當你想要演某個樣子，即使再怎麼像，你演的終究是一個想像中的角色，而不是你自己。

並且，當你將心力放在「演」上面，等於也隨時擔憂著自己是否會演不像？是否哪裡會露出馬腳，讓別人發現真實的自己並非如此？心中惶惶不安，緊張與焦慮當然也如影隨形。

廣告 然而你知道嗎？當一個人感到安然自在、能夠做自己時，往往也是最有魅力的時刻。

也就是說，與其想方設法「演」出一個完美的角色，不如找到方法，讓自己能夠安然自在做自己，而當你能夠做自己的時候，緊張焦慮往往也就跟著消散了。

在重大場合安然「做自己」，是領導者必備的修練 做自己，特別是在重大場合中仍能從容自在、怡然自處、安在於自己，其實是很不容易的，這也是「一般人」跟「領袖」之間的差別所在。

即便都是領導者，每一位領導者因歷練不同，其格局也不一樣，例如有些人在小場子應付得來，但人更多就開始焦慮；有些人則是面對公司內部同事時沒問題，但一面對客戶，反而表現不出平時的水準。

到底，有沒有什麼方法，可以幫助我們在重大場合時快速消除緊張焦慮，找回「自己」？廣告 運用古典制約，創造魅力連結 在我們談方法之前，我想先與你分享有名的古典制約實驗，也就是「巴夫洛夫之犬」，只要對心理學稍微有興趣的人，大概都聽過這個大名鼎鼎的實驗。

實驗中，科學家會先搖鈴，接著馬上餵狗吃東西，這樣重複好幾次下來，每當鈴聲響起，狗就會立即流口水，因為對狗而言，每次聽到鈴聲都有食物可吃，自然會建立起「鈴聲＝食物」的制約。

一個機制會啟動另外一個行為的「巴夫洛夫之犬」古典制約，被廣泛運用在各式各樣的情境中，我們也可以運用在自己身上：為自己設定「魅力之鈴」，每當鈴聲響起，就能快速找回自己！ 找到你的「魅力之鈴」 這個「鈴」最好是你很熟悉且隨手可得的，可以是一個圖像、一首音樂、一個擁抱、一句話、一個念頭、一片巧克力、一口酒、幾次伏地挺身、一個深呼吸… 像我最近經常進錄音室錄製音頻課程，不同於廣播節目訪談時有主持人坐在旁邊，可以即時互動；在錄音室裡只有我一個人，面對著冷冰冰的麥克風與講稿，一開始還真是怎麼錄都不自在。

幸好，後來找到了我的「魅力之鈴」：那就是講課時，學員鼓勵的眼神。

當我將一張平日上課學員的照片放在講稿旁，說也奇妙，當看著照片中學員開心的表情和專注的眼神，瞬間就忘了自己是獨自站在錄音室裡，彷彿回到平日熟悉的教室中，有聽眾，有互動，有笑聲，而我的聲音也因此活了起來，雖然講的是相同的內容，聽起來卻有非常大的差別。

我的另一位朋友則透過聆聽快樂音樂來鼓舞自己，每當節奏一下，原本煩惱的事就隨即消失，他認為做不到的事，再也沒那麼困難了。

音樂就是他最好的魅力之鈴。

也有些人的魅力之鈴在「互動」上。

如果你發現自己跟同事喝杯咖啡、朋友短短聊個天、抱抱家人後，就會很有能量；當你出發參加重大場合前，就可以先安排一些讓你感覺自信、放鬆、魅力十足的互動活動。

至於我自己最愛用的魅力之鈴，則是「希望對方好的念頭」。

不管再疲累，只要心中升起「希望對方好」的念頭與祝福，整個人就會變得溫暖，並進而能全然專注在對方身上。

有人的魅力之鈴是食物，有人是運動，有人是深呼吸…這些魅力之鈴都沒有好或壞，端看對你是否有效、是否好用。

建議每位朋友都要找到2、3種對自己有效的魅力之鈴，並在每逢需要啟動魅力的時刻，就將它拿出來運用。

刻意強化連結，讓魅力之鈴更有效 而當你找到了適合自己的魅力之鈴，請刻意地「強化」它！ 設定過程跟巴夫洛夫的實驗類似。

你可以刻意安排幾次「鈴聲響→好結果」的經驗，例如： 1.每一次聽這首歌，都刻意去感受自己的自信十足。

2.每一次深呼吸，都去覺察到自己的專注。

3.每一次升起「為了對方好」的念頭，都去感覺到自己的放鬆，發現自己的溝通變得良善慈悲。

重複這麼做，讓自己強化「鈴聲＝好結果」的連結，這樣未來只要啟動鈴聲，就會更快速地回到自己的本然狀態，消除緊張焦慮，展現本然的魅力。

當你的連結愈來愈強化，啟動的速度也會愈來愈快，只聽到前奏幾個音符，自信就出來了；只要一個念頭出現，整個人的氣場就不一樣了。

成功與平庸之間最大的差別，不在於天賦，而在於方法與決心。

曾有一位學員告訴我，他之所以願意花錢來上課，就是希望透過有效率的方法，把全世界都變成自己的舒適圈。

將這句話分享給你，也盼望這篇文章能幫助你，無論面對何種場合，都能安然自在做自己，讓全世界，都是你的舒適圈！ 責任編輯：葛林核稿編輯：呂宇真 延伸閱讀 韓星見面會欽點她主持！曾寶儀入行20年，在螢光幕前學會的不怯場說話術 臨時被CUE上台沒準備？掌握「黃金3分鐘+致詞公式」，一開口就不冷場 下滑載入更多報導 怯場 緊張 舒適圈 演講 好形象卿鬆學 陳麗卿 CEO魅力領導教練　陳麗卿 「假如你的實力有100分，其中『被看見』的有幾分？」 陳麗卿是【PerfectImage陳麗卿形象管理學院】創辦人，商周CEO學院【魅力領導學】課程教練，創造一系列科學化、系統化的形象教學體系，知名課程【衣Q寶典】幫助上萬名職場工作者打造成功形象，進而展現實力、贏得先機。

至今已引領團隊協助上千家企業整合員工形象，如台灣高鐵、LEXUS凌志、國泰世華銀行、宏達電子、中國美的集團等，2004年獲中國婦聯頒發【中國百名傑出女企業家】。

著有《成功禮儀》、《女人，妳的名字叫美麗》、《男人，展現你的成功有型》、《穿對更成功》、《衣櫥減法》、《衣櫥加法》、《魅力領導學》等20餘本形象管理專業書籍，是亞洲形象管理界著作最豐的作家。

全新線上課程【遠距形象必修課】開放報名中。

※PerfectImage陳麗卿形象管理學院網站※陳麗卿Facebook專頁※陳麗卿形象管理學院line@ 魅力領導學：CEO魅力教練解析領導者的35個形象策略題 作者：陳麗卿 出版社：商業周刊 出版日期：2021/05/27 廣告 留言討論 相關文章 衛生紙年後要漲價！每串貴10元清潔用品也喊漲 2百萬現金?拿來買自住房？還是買台積電？樂活大叔的2個考量 高效工作秘訣：越懶越好？看比爾蓋茲、佐柏格的「偷懶工作術」 2022元旦新制懶人包》販賣機須開發票、教召天數改變！9大改動一次看 廣告 大家都在看 為公司省下數十萬，為何卻被總經理檢討？你以為的「為公司好」其實有個前提 赴美蓋5奈米日本為何用台積電10年前技術？爆2大理由：高招 不需要把同事當朋友！謝文憲：45歲以後，你要交的朋友是這一種 老公創業失敗，全家僅剩3千元...她做這件事，15年賺到3間台北的房子 廣告 熱門快訊 廣告 立即註冊 獲得免費閱讀點數 付費訂閱 訂閱商周數位閱讀