小禎：「食慾不振反而讓我的體脂肪上升！」不要不吃飯！減肥 ...

憤怒地盯著鏡子裡的自己，腦中不斷閃過”脂肪”、”肥胖”等詞語會讓自己變得越來越沒有自信！脂肪不會奇跡般地消失，被自己用精神麻痺或誤導帶來的後果只會使體重逐漸增加； ... #NFTGO!BEAUTY美體健康小禎：「食慾不振反而讓我的體脂肪上升！」不要不吃飯！減肥中必須牢牢記住的10個”不要”原則！雖說，長胖是很正常的事，但身為女人可是一點都不想！想瘦下來其實是可以透過調整飲食和結合適當的運動來控制的，不過，在減重的過程中，可能會有一些盲點導致瘦不下來，現在就來看看，這10大”不要”原則有沒有是妳平日在做的！by fishSource/小禎@instagram小禎近期在IG上分享：「自從幾個禮拜前食欲不振後就開始減少了很多吃東吃西的機會（因為根本吃不下），然後肌肉就開始掉⋯雖然都是小幅的下跌，但那些都是辛苦累積來的呀⋯⋯於是我就跟王牌教練討論說：該怎麼辦？我真的都吃不太下，第一營養素也沒了，第二肌肉也掉了！再來是更好玩的數據是，我吃不太下的結論是⋯去量了inbody，原本以為沒吃東西會瘦，結果體脂肪居然是往上走的！（再次證明，不吃東西不會瘦！）」基於此，小禎請教了她的王牌教練，教練建議她每天還是要盡量吃點東西，吃不下就喝流質的，例如說豆漿、燕麥等等，總之就都先以蛋白質為主，小禎後來再度量了inbody，肌肉拉一點回來了，脂肪也到19.7%，其實就算在減肥期，也真的不要不吃東西，而且還要吃對東西、找對教練。

想看小禎如何練腿臀3組下半身？請看↓↓↓如果下定決心減肥瘦身，也許妳以為正在做的事對減肥有很大的幫助，實際上卻得到反作用，不要盲目節食或過度鍛鍊，更不要一味地追求體重秤上的數字。

現在就來告訴妳，有哪10點”不要”的注意事項，請筆記下來！1.不要不吃飯不吃飯不會幫助妳減肥！根據研究，每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低饑餓感，避免下一餐的狼吞虎嚥，提前計劃好第二天吃飯的時間，預先選擇好食物和量的多少，以免吃得過多引起反效果。

2.不要過度測量和在意體重健康減肥的關鍵是保持一致，在飲食和鍛鍊上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補充所需能量。

通常情況下，一個人每週最多不可減少約1公斤的體重，但它可能會或多或少取決於妳和妳的身體。

妳的體重波動取決於每天身體的攝水量、飲食時間和激素平衡。

測量體重一週一次最為恰當，這樣會讓妳更專注於減肥過程，而不是體重機上的數字。

3. 不要用精神懲罰自己憤怒地盯著鏡子裡的自己，腦中不斷閃過”脂肪”、”肥胖”等詞語會讓自己變得越來越沒有自信！脂肪不會奇跡般地消失，被自己用精神麻痺或誤導帶來的後果只會使體重逐漸增加；如果妳有過這樣的經歷或正在經歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實，並專注於減重的飲食和鍛鍊，可能會有意想不到的好結果。

4.不要大量買新衣服減肥需要時間，雖然可能直到找到適合妳的緊身牛仔褲，這會是很漫長的道路，但不需要氣餒，換個方向想：這只是暫時的，利用減重時期囤幾件讓自己感覺好的外套是個好方法！記住，好心情將幫助妳做出更好的食物選擇。

5.不要過度運動開始運動時一定是緩慢而穩定的，如果過於心急，整個計劃會半途而廢！因為過度的訓練還可能會讓妳放棄，體重反而會增加。

6. 不要停止鍛鍊一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發生。

肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助妳減肥，讓妳看起來更纖瘦，還能改善骨骼健康。

7. 不要輕易嘗試新的飲食方法很多人在減肥過程中的飲食不能持續很長時間，如果妳想保持健康並長久的延續下去，就要避免使用快速達到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，妳得到的重量有可能比過去更多，持續減肥的關鍵是吃未加工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營養豐富的碳水化合物蛋白質。

8. 不要忽略妳的饑餓訊號當努力減肥時，身體發出饑餓訊號往往會被妳忽略，阻止自己暴飲暴食，然而這很有可能造成妳想進食更多的食物！妳應該在稍微感覺饑餓時吃點東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也是要學會傾聽妳的身體訊號。

9. 不要過度關注妳不能吃什麽一味地關注不能吃的食物，只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來的快樂，妳也不會因此感到滿足。

10.不要停止工作並接受體重增加減肥需要耐心、毅力和時間，不要輕易放棄，它會一點一滴地帶給妳驚喜！請保持專注和樂觀的態度吧。

延伸閱讀：胡小禎：走出舒適圈！難道不會想看到自己瘦身成功，更有自信的樣子嗎？最怕變瘦了也變乾癟！小禎「用好油、挑對時間敷臉、多喝水」這三件事一定要做到小禎公開維持身材6大飲食運動原則：其實妳們都誤會火鍋了，它是很好的瘦身選擇！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:小禎