過度負責、忽視自己的需求、對不當行為高度容忍？如果這是你

與此相關的其他問題包括：過度負責、忽視自己的需求、感受、界線問題、羞愧和自卑。

提姆是個三十歲的單身男子，參加自助團體已經兩個月。

他告訴我們：「 ...  我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策 × 照服員會員 FB社團 找長照資源 熟齡來閱讀 熟齡活動區 搜尋 首頁 熟齡來閱讀 心靈加油站 過度負責、忽視自己的需求、對不當行為高度 全部文章 樂活養生 心靈加油站 長期照護 病症知識 新聞政策 社會資源 過度負責、忽視自己的需求、對不當行為高度容忍？如果這是你，是時候改變了－《跟心裡的傷痛告別》 11887人瀏覽 2019/05/01 作者 遠流出版社 在這種情況下，「放棄」指的不是輸掉，不是投降；相反地，放棄的人反而會在試圖控制的掙扎當中獲勝，減輕大部分由於試圖控制所導致的不必要痛苦。

這會成為人生中不斷進行的一個過程，而不是一次達成的目標。

文／查爾斯‧惠特菲爾德   在治療內在小孩時，我們能夠設法解決的核心問題至少有十四種，其中八種曾經有其他臨床醫師和作者闡述過，包括葛瑞維茨與鮑登、塞馬克和布朗、費雪等人，分別是：控制、信任、感受、過度負責、忽視自己的需求、極端的思考和行為、對不當行為的高度容忍、自卑；除此之外，我另外加上以下這些核心：   ▍內在小孩被厭抑，會產生哪些問題？   問題：做真實的自己、哀悼從未哀悼過的失落、害怕被遺棄、難以解決衝突、難以付出或接受愛。

  當我們的生活中出現麻煩、擔憂、衝突或其他負面模式，我們可以選擇一位可靠、願意支持自己的人，請他跟我們談談。

起初，我們可能不清楚究竟是哪一個（也說不定是許多個）核心問題與我們有關。

  核心問題並不會直接以「重大問題」的模樣出現在我們眼前，一開始多半會是日常生活中的小麻煩。

不過，隨著我們不斷思索、講述經歷，應該會漸漸釐清究竟是跟哪一種核心問題有關。

了解這點，有助於我們逐漸擺脫困惑、不滿，或是尚未覺察到的負面生活模式（強迫性重複）。

  ▍極端的思考和行為   這是對抗痛苦的自我防衛機制，治療師稱之為分裂。

當我們這樣思考或行動時，往往走向兩種極端，舉例來說，要不是徹底愛一個人，要不就是憎恨他們，毫無灰色地帶；我們認為周遭的人非善即惡，而不是好與壞夾雜，而我們也會以同樣嚴厲的態度評斷自己。

  (圖片來源：istock)   我們越採取極端的思考方式，就越容易以極端的方式行事。

這往往會讓我們陷入困境，使我們遭受不必要的傷害。

  我們可能會受到思考和行為走極端的人吸引，然而，待在這種人身邊，常常會帶來更多煩惱和痛苦。

  雖然每一種家長都可能產生極端思考，但是這特別容易出現在信仰某種基本教義派宗教的家長身上，這些家長多半嚴格、苛刻、挑剔、力求完美，遵循以羞愧為本的體制，力圖掩蓋甚至毀滅真我。

  相較於長期酒癮、藥物依賴、共依存症、其他成癮或依附行為，極端思考與這些行為的相似之處在於，它們都會嚴厲、不切實際地限制我們的可能性和選擇。

如此受限，讓我們感到拘束，無法發揮創造力，也無法在生活中成長。

  在治療時，我們會開始了解，生活中大多數事物（包括我們的康復），都不是走極端的全有或全無，也不是只能二選一。

大多數事物都是深淺不一的灰，既不是0，也不是10，而多半是位在中間的3、4、5、6、7。

  (圖片來源：pexels)   控制   控制也許是我們人生中最主要的問題。

不管我們認為自己得控制什麼，比如他人的行為、自己的行為或其他東西，我們的假我總是會緊緊抓住這個意念，不肯放開，結果經常招致情緒上的痛苦、困惑和挫敗。

  終究，我們無法控制人生，越是想要控制，越覺得失控，因為我們在這上面集中了太多注意力。

感到失控的人，經常會執著地想要掌控一切。

  控制也跟依戀有關。

聰明人會發現，依戀或是想要掌控一切，正是痛苦的基礎。

  當然，痛苦是人生的一部分，也許每個人都必須受苦，才會開始思考人生的其他選項。

痛苦說不定能指出通往內心平靜的道路。

一個幾乎總是能減輕痛苦的選項，就是放棄：放棄假我，放棄執著於「我能夠控制一切」的想法。

  如果抗拒這麼做，我們就會感到痛苦。

我們會慢慢發現，最強大、最有療效的行動，就是放棄總想控制一切的需求，如此一來，我們的真我就會獲得自由。

  在這種情況下，「放棄」指的不是輸掉，不是投降；相反地，放棄的人反而會在試圖控制的掙扎當中獲勝，減輕大部分由於試圖控制所導致的不必要痛苦。

這會成為人生中不斷進行的一個過程，而不是一次達成的目標。

  (圖片來源：pexels)   想要「控制」的需求，跟其他幾項重大人生課題有著密切的關聯，包括意志力、害怕失控、依賴／獨立、信任、體驗感覺（尤其是憤怒、自尊、羞愧）、隨性、極端思考、對自己和他人的期待。

  許多人都沒有解決這些重要的人生問題，可是大多數時候，他們卻相信自己已經克服了，成功控制了這些問題和所有人生中的麻煩事，甚至相信自己可以用某種方法控制人生。

  大多數人很難明瞭，人生是無法控制的。

無論我們怎麼做，人生這套強大、不可理解的過程都將繼續。

人生無法控制，是因為人生太過豐富、率性、毫無秩序，單憑我們理性、控制的自我／假我根本無法完全理解，更遑論控制。

  這時，我們可能會發現有解決之道，有一種方法能夠擺脫伴隨著掌控的需要而來的痛苦。

這個解決之道，就是放棄。

然後，漸漸地，我們會成為人生的共同創造者。

  這就是心靈方面的療癒會開始發揮強大作用的時候，參加酗酒者家屬團體、戒酒無名會、戒毒匿名會、酗酒者成年子女團體、暴食者匿名會與其他的十二步驟康復計劃，都會對我們有幫助，其他提升靈性的活動也可能有用。

  透過合適人選的協助，我們能夠真正放手，解決自己的控制問題。

當我們著手去做，就會慢慢發現真正的自我，也感覺更有活力。

  (圖片來源：pexels)   ▍過度負責   很多成長於不健全家庭中的人，學會了過度負責。

如果想要避免許多令人難受的感覺，比如憤怒、恐懼和傷心，這似乎是唯一的方法，也能給予我們控制一切的錯覺。

只不過，過去似乎行得通的方法，到成年後未必每次都會奏效。

  一名四十歲的病患告訴我，他總是答應工作上的所有要求，給自己帶來了很多痛苦。

他在團體治療中努力改變自己，也上了增強自信的課程，學會拒絕，讓其他人去做他做不到或不想做的事。

他逐漸找回了自己的內在小孩。

  有的人並不是過度負責，而是不負責任、被動，覺得好像全世界都在迫害他們。

處於這種情況的人，如果能在治療時致力解決這些問題，或是練習建立健康的界線，都會很有幫助。

  ▍忽視自己的需求   拒絕承認並忽視自己的需求，和過度負責密切相關，這兩者都是假我的行為。

  藉由觀察與努力治療，我們漸漸能夠辨認出哪些人會以健康的方式，滿足我們的需求。

當越來越多需求得到滿足後，我們會發現一項至關重要的事實：我們自己就是最具影響力、最能發揮作用、力量最大的人，有能力幫助我們自身，得到自己所需要的事物。

  我們越明白這一點，就越能夠覺察並確實滿足自己的需求。

如此一來，我們的內在小孩就會逐漸覺醒，慢慢茁壯、成長、創造。

正如維琴尼亞‧薩提爾所說：「我們必須把自己視為首要的奇蹟，值得別人的愛。

」   (圖片來源：pexels)   ▍對不當行為高度容忍   成長於不健全家庭的孩子，在成長階段通常不知道何謂正常、健康或恰當。

由於沒有其他基準能夠檢驗現實，他們會認為，自己的家庭和生活缺乏一致性、充滿創傷和痛苦，是「本該如此」。

  事實上，當我們扮演假我（有問題的家庭、朋友關係、工作環境，往往鼓勵我們這麼做），我們會變得越來越僵化，不知道自己還有別的選擇。

  在療癒的過程中，假如有經過專業訓練、可靠的人選在一旁陪伴我們，給予回饋，我們會慢慢了解什麼是健康的、什麼是恰當的。

與此相關的其他問題包括：過度負責、忽視自己的需求、感受、界線問題、羞愧和自卑。

  提姆是個三十歲的單身男子，參加自助團體已經兩個月。

他告訴我們：「小時候，我覺得自己被困住了。

父親酗酒時，我不得不忍受他毫無理性的言行，他每天晚上都喝，週末更是幾乎整天喝酒。

我想要躲開他，卻又會覺得非常內疚，我母親說我很自私，更加深我的罪惡感。

即使到了今天，我成年了，我還是任由別人對我不好，任由別人踩在我頭上。

當我發現了問題家庭成年子女的心理治療，開始閱讀相關資料、參加聚會，我才發現自己這樣是不健康的。

」   提姆逐漸明白，他過度容忍其他人的不當行為，並且嘗試擺脫這種經常不易察覺的虐待。

    繼續閱讀：   1.大人的成熟指標─不必為另一個人犧牲自己   2.懂得說「不」接受自己能力有限的事實   更多《跟心裡的傷痛告別》的文章：   不要成為負面情緒的受害者，認清楚羞愧與自卑，是誰在影響你    為什麼「創傷系疾病」與童年有關？為了抵抗痛苦，我們會製造一個「假的我」   《跟心裡的傷痛告別：創傷療癒大師教你如何修復失衡的人生》 作者／查爾斯‧惠特菲爾德 本文經遠流出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解 ― 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 負面情緒   壓抑   負責   跟心裡的傷痛告別    「安全感」跟「價值感」沒辦法在別人身上得 ●關於作者>> +看更多作者 出版媒體 遠流出版社 1975年，發行人王榮文創辦「遠流出版社」，期許「承先啟後、源遠流長」之外，也有「萬里尋仙不辭遠、不廢江河萬古流」之意。

遠流始終渴求新鮮智慧，尋訪高人、聰明腦袋，鼓舞國人面對激蕩滾滾流水，敢做中流砥柱。

「建立沒有圍牆的學校」、滿足廣大讀者「一生的讀書計畫」是遠流出版堅持不變的理念。

 進入21世紀，新時代的新觀念驅動了社會、生活型態與消費者行為的巨大改變，遠流已由傳統出版，轉型創新為紙本、數位(台灣雲端書庫)、空間(華山1914文創園區)三合一的全新知識傳播集團。

未來，遠流將持續開發原創內容、創造品牌價值，提供多樣的載體服務，利用多元的呈現方式，滿足量身自主的閱讀與學習。

盼望在美麗新世紀裡，為全球的華文讀者，持續營造最豐厚美好的生活視野。

  沒有人想被遺忘，重視老年人的「社會性死亡 晚年有三大轉折期，但「社交死亡」你有聽過 繼續看更多 1 誰都會變老，不如就淡然接受吧！... 2 昏迷不醒的植物人？人類強化了灰... 3 【打開聲音話匣子０６】西洋歌曲... 4 關於年長有十個好處，大聲地說出... 5 「怎麼想」，決定了你的喜怒哀樂... 一起來討論 1 在爸媽年老後，終於對政府資源補... 2 抽煙每年「抽死」100萬人，戒... 3 玩桌遊能延緩退化，並減少照顧者... 4 突遇大風極端天氣，這份安全提示... 5 曬太陽有助於補鈣，給寶寶曬太陽... ◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 　新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 　　　搜尋 最多人關心 1 【武漢肺炎】舒緩「病毒式焦... 2 3分鐘大不出來就是便秘！6... 3 韓星最愛！這樣吃減輕瘦身痛... 4 請問物理治療師！長輩要泡澡... 5 公認最具保護作用的「地中海... 非讀不可 怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面... 長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器... 【輔具補助】預防臥床家人壓傷　氣墊床有機會... 心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專... 醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2.... 保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你... 【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子... 肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年... 【長照法律故事】父母留給子孫的禮物，為什麼... 他腳痛竟是腎癌轉移！醫師提醒注意3件事遠離... X 訊息 確定 請稍候... 錯誤 確定