有效增肌別少了碳水化合物 - 康健雜誌

「練出好肌肉，就像幫身體買『防胖險』，」減重達人一休比喻。

但增肌期間怎麼吃也有訣竅，如果還維持「低熱量」、「高蛋白質」的飲食方式，天天重訓可能 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 有效增肌　別少了碳水化合物 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數30,925 2019/12/01· 作者/李佳欣 ·出處/康健雜誌 第253期 放大字體 想要瘦得有型、瘦得持久，增加肌肉量絕對是最有效的方式。

但在養肌階段，如果少了「它」，就算拚命吃蛋白質、做重訓，也可能變成「無效增肌」。

打開Youtube，鍵入「瘦身」或「減重」，點閱最熱門的運動影片，都在練肌力。

從當紅的Tabata、高強度間歇到各類強力燃脂操，無一例外。

各大健身房內，重訓區也不再是猛男壯漢的專利，不少上班族、甚至許多女性也都開始在拉單槓、舉啞鈴。

因增肌可提升基礎代謝率，每增加1公斤肌肉量，就算整天不動，也能多燃燒60卡熱量。

也就是說，肌肉量愈多，可放心吃喝的額度就愈大。

「練出好肌肉，就像幫身體買『防胖險』，」減重達人一休比喻。

但增肌期間怎麼吃也有訣竅，如果還維持「低熱量」、「高蛋白質」的飲食方式，天天重訓可能也長不出肌肉。

（推薦閱讀：不再累垮！重訓輕量多次練肌肉效果一樣好） 本篇為雜誌訂戶限定內容， 訂戶登入看全文 成為訂戶 看更多 文章關鍵字 增肌 澱粉 碳水化合物 肌肉 蛋白質 重訓 您正在閱讀《康健雜誌》253期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 PICC如何為急、重、難症病患打造一條安全之路？ 熱門文章 1. 外遇夫妻希望能早點知道的5件事 4. 50～64歲成人11/15起開放公費施打流感疫苗至少與新冠疫苗間隔7天 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 【增強記憶力】10種增強記憶力食物 3. 譚敦慈：酪梨美味變身　一天別吃太多 6. 降血糖食物有哪些？飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 春節檢疫「7＋7」解民怨？專家：在家14天居檢3大好處 最新專題 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法 心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康