[問題] 體重掉的有點快，體脂回升- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

運動了快3個月，近期遇到一個困擾是體重掉的有點快，但體脂卻回升其實我寧願像之前一樣體重掉的不多甚至上升，但是體脂有降下去想問一下是哪裡出問題? 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者wu0402(...)看板MuscleBeach標題[問題]體重掉的有點快，體脂回升時間TueOct1316:57:362015 運動了快3個月，近期遇到一個困擾是體重掉的有點快，但體脂卻回升 其實我寧願像之前一樣體重掉的不多甚至上升，但是體脂有降下去 想問一下是哪裡出問題?! 我是女生，身高163 體重三個月前57kg(體脂29) 中間時一直在56kg附近(體脂大概24左右浮動) 現在53.5kg(體脂回到26左右浮動) 運動內容 減重前完全沒運動.... 剛開始的部分是一~五 熱身(10分鐘)重訓(40分鐘)+滑步機或飛輪(40分鐘)+拉筋收操10分鐘 跑步機上去慢跑5分鐘就放棄了...所以那時都沒用跑步機 近2~3個禮拜運動內容其實跟上面差不多只是後面有氧變成跑步機(30分鐘) 後面跑還是會很想放棄，但沒有剛開始碰身體不適的感覺，可以撐下去 重訓內容一開始只是先碰碰，了解一下怎麼使用 後面的部分我幫自己排是 一:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min 二:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min 三:重訓胸(35min)和腹部(15min),接有氧30min 四:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min 五:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min 六日休息 重訓都是20下/3~4組，每個部位大概會做3~4個不同器材有時會更多，腹部就固定2個 重量的話其實沒有用的很重，想說要先穩定自己的姿勢比較重要 第一組還ok,後面才開始會有點酸，除了剛開始運動那時候，現在好像比較不會有痠痛 持續到隔天 飲食的話，運動開始有少油少鹽少糖 最近是比較容易有一天會破戒((糖的部分，因為很喜歡吃甜食)，但當天攝取熱量沒有超出 有在想是不是這個原因，只是真的會差那麼多嗎?! 以前是真的很希望體重降快一點，但現在是體重降太快體脂沒降.... 很擔心我是不是又減到肌肉了~"~ 還有一個最近改的習慣是，重訓跟有氧中間我會先喝一些阿華田(減糖) 有氧完話把剩下喝完(((阿華田全部300cc)))) 希望有人能幫我解答，謝謝~ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.140.90 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444726658.A.FE6.html →Kimilulu:戒糖是減脂最基本的事情...10/1317:10 →Kimilulu:熱量其實不是重點。

卡路里生而不平等，真的。

10/1317:11 →wu0402:我破戒糖的部分是吃一小塊起司蛋糕，真的會回升那麼多?!10/1317:16 推Kimilulu:在重訓世界裡有意義的是重量和組數，不是時間長短10/1317:16 →Kimilulu:妳的體脂反彈我不敢說全是因為甜食，但是要減脂就戒甜食10/1317:17 →wu0402:目前的重量是採姿勢不會跑掉，再重就做不完整10/1317:18 →Kimilulu:朋友說只要一口，胰島素啟動了就有差。

妳查一下低GI飲食10/1317:18 →wu0402:所以目前重量要再加大嗎?!10/1317:18 推pttwonba:重訓課表不優，而且浪費好多時間在腹部，喝阿華田不如10/1317:45 →pttwonba:喝乳清10/1317:45 →aal:阿華田又油又甜10/1318:51 →Qcloud:腹部效益最低你卻花最多時間在腹部10/1319:22 →Qcloud:上面的前提是如果是要線條的話..10/1319:22 →wu0402:是因為我腹部肌肉量低脂肪又高，才想說多練~"~10/1319:48 →wu0402:因為前面重訓跟有氧間沒補充熱量，到後面會覺得無力10/1319:49 →wu0402:又會很餓，想說之前看網路說可以喝巧克力牛奶10/1319:50 →wu0402:想說阿華田應該也算是巧克力牛奶....會戒了10/1319:50 →ipod89757:你多練有氧腹部就會平了重訓還是以大肌群為主吧10/1320:27 推iphome6plus:重量加到最後幾下會力竭吧不然還蠻浪費時間的10/1320:35 推pttwonba:肚子就吃香蕉啊10/1320:55 →pttwonba:餓10/1320:55 推KaoJack:減脂練腿，放過妳的腹部吧…10/1321:01 →wu0402:好的~我會更正我的飲食跟訓練方式QQ10/1321:15 推antu1019:我認為只是降到水份而已，體脂跟肌肉應該沒升也沒降，所10/1321:25 →antu1019:以才會體重下降，體脂肪上升，建議你量圍度比較準，手圍10/1321:25 →antu1019:腰圍之淚的10/1321:26 →wu0402:我只有量腰圍~從80到68，但最近只有下降一些些10/1321:37 →Kimilulu:其實只有三個月你不用太急著看到成果，建議重訓重量加重10/1322:45 推iamfc:蛋白質吃太少，運動就把肌肉消耗掉。

糖吃多，肌肉消耗掉就10/1322:49 →iamfc:用糖分轉化成脂肪補進去10/1322:49 推deck:能連續重訓35分鐘的巨巨好猛10/1410:24 推garry626226:減脂沒有局部10/1410:31 推faust015:腹肌是吃出來的10/1411:28 →wu0402:沒有連續35分鐘啦^^"""，組跟組間有休息1分鐘10/1414:16 →wu0402:我之前爬文有看到大家一直強調沒有局部瘦身，本身每次10/1414:17 →wu0402:減重也都是先瘦手臂，想做多點腹部運動是想說肌肉量會不會10/1414:17 →wu0402:更多，看大家意見不會花時間到腹部去了，順便想問一下10/1414:18 →wu0402:因為我8點運動，前已經會吃1~2根香蕉(看餓不餓，沒吃早餐10/1414:20 →wu0402:那重訓跟有氧間可以改豆漿嗎?!一樣分兩次喝，回去再用中餐10/1414:21 推usershzr:吃太甜吃太油，請戒除。

不然就是需要再增加運動消耗量10/2019:56 →j056237:所以只有我覺得他可以再做重一點嗎?02/2007:03