內臟脂肪才不是保護內臟的脂肪！17道是非題測出心血管發炎風險

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高雄湞媄診所院長、減重專家王姿允醫師近日於臉書發文表示，收到一段「內臟脂肪低，會沒辦法保護臟器」的提問，讓她不得不上網解釋，會有保護效果的是皮下脂肪才對。

內臟脂肪太多沒保護作用，還可能跟多種疾病相關 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】雙11特價買1送1，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 脂肪經常與肥胖聯想在一起，但適量的脂肪其實對人體有益，比如保護臟器避免震盪、維持體溫及提供能量。

王姿允醫師表示，人體脂肪有分必要脂肪和非必要脂肪，其中，非必要脂肪還包括分布在皮膚下的皮下脂肪，以及囤積在腹腔內、腸胃周圍的內臟脂肪。

王姿允醫師指出，當內臟脂肪跑至其他如心臟或肝臟的器官時．又被稱做異位性脂肪，容易引起發炎和心血管疾病的，也會影響糖尿病控制。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，內臟脂肪累積過多，是引起各種慢性疾病或惡化的推手，比如三高、胰島素的抗耐性等。

內臟脂肪測量與自我評估表 有些人會想知道體內脂肪的分布比，王姿允醫師表示，雖然可以透過電腦斷層或核磁共振檢測，但價格對一般人難以負擔，王醫師建議用骨質密度儀或是生物電阻分析儀就能計算數值。

而現代科技進步，如果會使用市售的健康管理體重機，輔大醫院家醫科醫師許書華則說明，內臟脂肪建議不要超過數值10，1-9為正常，10到14偏高、15到30就超過健康標準。

此外，南投縣政府集集鎮衛生所網站，也有提供內臟脂肪健康的檢測法，藉著17題與生活習慣有關的觀察進行自我評估： 題目 勾選 20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

    不太愛運動。

    很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

    很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

    有吃宵夜習慣。

  喜歡吃甜食。

    常喝清涼含糖飲料（包括現榨果汁）。

  一星期至少喝酒或大餐3次。

    喜歡吃肉很少吃菜。

    會偏食，喜歡的食物每天都吃。

    出外都是開車，不走路。

    體型肥胖且怕冷。

     血糖值、膽固醇都很高。

    體重不重，但腰圍特別突出。

    有便秘狀況。

    食量大。

    父母都胖。

     請根據自己選勾的答案，對照結果。

當你檢視到自己只對應了3種以下的情況，還算健康標準，不過仍要持續注意，避免養成不良習慣、暴露於危險因子；假設有4-9個情形，就算是內臟脂肪肥胖群，請積極改善生活習慣，促進良好健康。

不過，如果你勾選了10個或10個以上的選項，是列入需要當心的內臟脂肪高危險群，請務必改變生活模式、戒除不良習慣。

消除內臟脂肪生成飲食+運動相輔相成 該如何減少內臟脂肪生成的方式？根據劉伯恩醫師表示，減輕體重為首要，在飲食方面對肉類攝取的建議為，以白肉為主，減少食用紅肉；每天吃20克以上的膳食纖維，含澱粉糖類則注意不要超過總熱量60%。

劉伯恩醫師同時建議，還需配合足夠、持續的運動量，他認為一週至少3天以上、每次30分鐘的有氧運動，且強度要讓心跳達到約130左右。

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