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小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我Adult Children: The Secrets of Dysfunctional Families 作者： 約翰‧弗瑞 ... 家庭; 小大人; 心得筆記; 閱讀; 小大人症候群 ... 思嘉女郎。

書寫與藝術育療歡迎光臨！這裡你將讀到關於：自我關係、人我關係等心靈或心理相關議題文章、以及和諧粉彩的創作理念，偶爾穿插旅行，或是在荒野的體驗。

各事項歡迎來信交流：[email protected]🌷我願：用生命跳舞；用生命繪畫；用生命書寫；用生命陪伴生命。

🌷日誌相簿影音好友名片 201501090000《Read。

閱讀》小大人症候群~Hi，小大人你好?閱讀點滴家庭小大人心得筆記閱讀小大人症候群 小大人症候群：重塑我的家，拾回完整自我 AdultChildren:TheSecretsofDysfunctionalFamilies 作者：約翰‧弗瑞爾,琳達‧弗瑞爾 原文作者：JohnC.Friel,LindaD.Friel 譯者：江家緯 出版社：心靈工坊 出版日期：2013/10/01資料與圖片來源:博客來   你是小大人嗎？ 如果你有以下現象，「小大人症候群」可能已悄悄找上你！ 生活似乎都在掌握中，但總覺得有些地方不對勁。

小時候常常沒人陪，總覺得沒有人在乎自己。

只會微笑，害怕展現真實的情緒。

老是在照顧別人，卻不善待自己。

不知道如何與子女相處。

困在自己不想要的生活中。

沉溺過去，害怕未來，對現在感到焦慮。

工作讓人筋疲力竭，找不到意義何在。

從未感到滿足。

渴望愛，但很少得到。

記得當初看如上官網介紹時就被吸引，加上在學習過程中，對於「家庭」這部分特別有興趣，於是，那一日課堂中的老師介紹與家庭相關的書籍時，我便連同另一本書一同敗入了。

  書的開始就先介紹誰是小大人，小大人有哪些症狀，再依著症狀開談到家庭內的系統結構以及角色，文中還附上一個評量表供自我探索之用，此外也提到了Erikson「人的成長與發展」中的幾個階段，最後則是如何成功療癒小大人，嚴格說起來是一本較為專業的書，然而在描述上卻又不會讓人覺得難以親近。

然而，當我試圖想分享這一本書時，卻發現並不太容易下手啊！ ●誰是小大人？ 猜猜看，有多少%的人是小大人呢？書中的統計數字很讓人驚訝： ●誰是小大人？   其實，我們就是小大人，我們是功能不良家庭的小大人，因為： 在很久以前有某件事情發生了，而且不只一次。

它傷害了我們，而我們只知道一個方法能保護自己。

我們至今還在保護自己，但那個方法現在已經沒有用了。

  我們之中至少有90%-95%的人是小大人。

  多麼讓我驚訝的數字，然而縱觀人的成長，不論現況的認知、行為或情緒模式，很多時候是由家庭就開始形塑，爾後透過不斷的重複經驗而強化、內化，直到有一天當我們看見了，才可能開始有調整的空間，否則就像不斷踩著滾輪的老鼠向前奔，卻不明白為何總是如此。

然而，一開始，當我們有這樣的模式時，只是出於一種自我保護，卻不曾留意，當環境不再相同時，我們仍用原來的方式做回應。

  ●如何成功療癒小大人症狀？            也因此，在如何成功療癒小大人症狀時，作者提到：   接露和承認。

  接露和承認是最需要誠實面對的，同時也最能幫助自我成長。

除此之外，接露和承認還需要明確的目的、澄明的心智、對自己與他人的信任、相信這個世界是能安居樂業的地方。

因此，它絕對不像處理日常生活小事那樣簡單，實際上，內在心理和外在環境會先產生一連串複雜的互動，才能達到接露和承認這個目標。

STEP01：從忙碌的生活中退一步，用充足的時間把自己當成旁觀者，檢視自己。

如果你發現你沒有任何獨處的時間來做這件事，那你很有可能已經有小大人或是共依存的問題。

STEP02：開始跟別人談論自己。

你可以跟配偶或是好友聊聊，聽取他們的意見，看看你對事情的想法與他人有何異同。

情感的隔絕往往是小大人痛苦生活型態的一個主要症狀。

STEP03：主動取得資訊。

一開始你可能只會找一些書來看，之後你或許會參加一些相關的研討會、工作坊。

STEP04：你必須從過去和現在的生活型態做出抉擇，但這個決定很難當下立斷。

復原是一個緩慢的過程，而重點之一就是每天誠實地面對自己是小大人的事實。

●小大人與共依存症狀評量   書籍中，專業的部分若想瞭解更多可以再去買書來讀，不過，關於如何評量自己小大人症狀的部分，下面整理出來給各位，有興趣可以花點時間來探索一下，記得，這不是考試，沒有監考員所以對自己誠實哦！ 以下皆為是非題： 1.我每個禮拜都保有足夠的時間做自己想做的事。

2.每次跟別人互動後，我都會花很多時間自我檢討或批評自己的表現。

3.就算別人知道我的一些事情，我也不會因此難為情或感到羞愧。

4.有時候我覺得我只是在浪費時間，什麼也沒做成。

5.我還滿會照顧自己的。

6.若有人令你感到不舒服，最好不要告訴他們；說了只會造成爭端，讓每個人不開心。

7.我對於成長過程中家裡的溝通方式感到滿意。

8.有時候我不知道自己真正的感受。

9.我對於目前的感情和親密關係非常滿意。

10.我最近覺得很疲憊。

11.在成長的過程中，我的家庭常常公開地討論問題。

12.難過或生氣時，我常常還是一臉快樂的樣子。

13.回頭看我與別人的關係，我覺得這些經驗都還不錯。

14.就算有時間和金錢，我還是不敢自己一個人旅遊。

15.我處理日常事務時都能獲得充足的協助。

16.我希望自己可以比現在更有成就。

17.在成長的過程中，我的家庭教我勇於表達情緒和感受。

18.我很難跟權威人士溝通（老闆、老師等等）。

19.如果我處在一個複雜不明的關係中，我可以立刻脫離它。

20.有時候我對於自己是誰、未來要做什麼感到滿困惑的。

21.我對於自己照顧自己需求的方式感到滿意。

22.我不滿意我的職業。

23.我通常都能很冷靜且坦率地處理自己的問題。

24.我大部分的時候都會壓抑真正的感受，因為我不希望傷害別人 25.我很少覺得人生停滯不前。

26.我不太滿意我的友誼關係。

27.當有人傷害了我，或是做出我不喜歡的事情，我可以很直接地跟他們說。

28.當好朋友或是親戚找我幫忙，儘管有時候不是很情願，我還是會答應他們。

29.我喜歡面對問題和挑戰，也很擅長找到解決方法。

30.我不喜歡我的童年時光。

31.我不會常常擔心自己的健康狀況。

32.我常常覺得沒有人真正了解我。

33.我大部分的時候感到平靜祥和。

34.我發現主動爭取自己想要的東西是很困難的事。

35.我不會讓別人利用我，佔我便宜。

36.我對於身邊至少一親密關係感到不滿。

37.做重大決定對我來說不會很困難。

38.我無法百分之百信任自己能夠應付陌生的情境。

39.我很善於察言觀色，知道何時應該大聲說出自己的想法，何時應該順著他人。

40.我希望我有多一點自由，遠離我的工作。

41.我想要的時候，就能很隨興。

42.獨處對我而言是個問題。

43.當我愛的人讓我不開心時，我可以毫無顧忌地告訴對方。

44.我手邊總是有好多事情同時進行，以致於無力妥善處理每一件事。

45.我很願意讓別人融入我的生活，並向他們展現真實的自己。

46.我太常為自己的言行舉止道歉。

47.我生別人氣的時候，可以坦率地告訴對方。

48.事情總是好多，但時間永遠不夠，有時候我真希望可以拋下一切不管。

49.我對於這一生做過的事沒有什麼遺憾。

50.我總是為別人著想，太少考慮自己的需要。

51.我的人生大部分都是依自己想要的方向進行。

52.大家之所以欣賞我，是因為我總是善體人意，即便他們有時候做出令我困擾的事，我也　　　不會生氣。

53.我對自己的性別感到自在。

54.有時候身邊親近的人所做的事會令我感到難為情。

55.我生命中一些重要人士知道「真正的我」是什麼樣子，而我不會因此難為情。

56.我總是做好分內的工作，往往還做得更多。

57.我不覺得少了我的努力，一切就會分崩離析。

58.我常常為別人付出太多，最後總是納悶為何要這樣。

59.我對於成長過程中家人處理問題的方式感到滿意。

60.我希望我有更多可以一起玩樂的朋友。

計分方式： 偶數題的回答為「是」的得一分；奇數題的回答為「否」的得一分。

總分60分。

10–20分：表現出輕微的共依存／小大人症狀； 21–30分：輕微至中等 31–45分：中等至略嚴重 超過45分：嚴重程度 但願透過這份評量也能協助閱讀的你。

●其他文句 最後，還是免不了想附上一些書中喜歡的文句：   P13 世界上沒有壞人，只有受到傷害，不知道如何主動與他人接觸溝通的人。

  P50 在成長過程中，我們的重要社會心理發展任務之一便是學習如何和他人相互依存。

相互依存表示能夠做自己的主人，保持明確的自我認同，劃分自己和他人的界線，同時也承認自己需要別人協助和支持。

這也表示要透過健康的方式得到幫助，而非透過沒有建設性的方式。

  P150 在進行團體治療時，我們最喜歡說的一句話：「瘋狂就是做同樣的事卻期待有不一樣的結果。

」   P151 無法確定和無法表達自己的情緒是用來診斷功能不良家庭或個人的主要指標。

  P157 當我們某一個情緒卡住了，其餘的情緒通常也會跟著卡住，因為感覺會定義自我：當身為人類的某一項自然情緒無法抒發時，我們會開始質疑其他的情緒是否合宜妥當。

過了一陣子後，我們再也不確定內在情緒的本質到底是好是壞。

而當我們開始評斷自己的感覺是好是壞（而非行為）之際，我們就落入了情緒問題之中。

  我們的感覺純粹只是感覺，它們會永遠自發地在內心流動。

我們對自己的感覺有什麼想法，或是要如何與之共處，則是另一回事。

  P158 這世上有太多人只學到怎麼當個「好人」，卻不知道該如何做自己。

  P162 要從功能不良家庭造成的影響中復原，體會自身的感覺是一個不可或缺的能力。

請你好好重視自己的感覺，因為這些感覺正代表你心中那個需要愛、了解、肯定、呵護的小孩。

尊重你的感覺，你就開始尊重自己。

  P203 艾瑞克森提出一個簡單的智慧：除非兒童時期的需求獲得滿足，否則我們無法完全準備好去回饋。

對心理治療師而言，這句話驗證了一個事實：我們只能夠幫助處境比我們悲慘的人。

當我們在自我認同、親密關係、以及任何早期階段的任務沒有達成時，若一股腦兒的專注於生產上，就會容易把事情弄得混亂、甚至搞砸。

  P204 在回饋別人之前，最好先把自己情感空乏的杯子裝滿。

  P206 時間並不完全是殘酷的。

雖然他從不等待任何人，但常常溫柔地輕撫那些善用他的人。

　　－狄更斯(CharlesDickens)1840年   P213 任何隱藏的事總會被張揚出來，任何掩蓋的事情會被揭露出來。

－馬可福音4:22   P235 若仔細傾聽內在的聲音，生命會告訴我們需要知道的一切。

不論我們在這個世上需要什麼，若能敞開心胸接納一切，最終就能得到所需的一切。

所以，儘管又回到了自我否認階段，並失去所有重要的事物（配偶、家人、朋友、工作、價值觀、人生的意義），我們還是有機會再次獲得他們，即使是以不同的形式。

只要肯踏出第一步，就能得到協助。

  P250 靈性是一個人與宇宙神秘力量的關係，那是一種無法解釋、難以形容、浩瀚無邊的力量。

靈性的力量讓我們放下自己無法掌控的事，像是控制別人的意念、感覺和愛，甚至意外、災難、死亡的發生。

靈性讓我們相信生命有其意義，而當我們不再汲汲營營的追求，它會自然出現。

  如果你曾站在山頂或海邊，感受與宇宙的連結，給你無比強大的力量，同時體會到自己是多麼無足輕重，你就嚐到了靈性的滋味。

它既令人震懾，也同時激勵人心。

  但靈性不只是我們與大自然交流的短暫感動而已，它是我們與全人類承先啟後的連結。

由此，我們與宇宙萬物的緊密連結便成為靈性的最高形式。

  P251 當我們卸下心防願意投降，我們將同時獲得真正的力量。

  P252 當我們能夠相信生命的本質是好的，相信即使生活中有些不愉快，最後還是能化解，在人生的旅途中繼續向前邁進，我們便有了智慧。

我們將了解人生的歸屬感、目的和意義。

我們是有所選擇的。

  當我們越是療癒深層的內在，生命就越能發光發熱，與外界連結。

因此，復原是由內而外、由自身到宇宙不斷擴張，同時也對身為世界的一份子，心懷謙虛與感恩。

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100種祝福的顏色禪繞。

每一筆當下即是自己教學筆記05。

回看原生家庭與生命歷程教學筆記04。

價值觀的探索教學筆記03。

你，愛自己嗎？教學筆記02。

像我這樣的人教學筆記01。

生命故事探索與整理 累積|今日loading...... 加我為好友「關鍵不在於你40或60歲， 在你是否用新方式過人生。

」 學的是會計，做的是管理， 然後在三十多歲那一年誤闖諮商輔導的世界裡， 還在學，也還在修， 生命常有多番轉折，卻也期待每一次的轉折裡， —看見— 發光發亮的自己 。

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