飛輪有氧重點筆記| BLADEZ

只要懂得正確的使用方式，一台大眾屬性的飛輪車，就能讓全家人動起來！其實，飛輪和自行車一樣，是既簡單又不傷膝的有氧運動；根據運動科學的相關研究，室內腳踏車運動 ... Facebook粉絲團會員登入 0 購物車內無任何商品 購買產品 商用器材 商用跑步機 商用重訓機 商用飛輪車 商用健身車 商用橢圓機 商用階梯機 商用風扇車 POWERTEC重訓 本月主打推薦 BLADEZ周年慶 振興專區5購力 熱銷可調式啞鈴84折 多功能槓啞鈴組85折 複合式重訓椅88折 居家有氧運動不停歇 達人勸敗款 採購專案8折 重量訓練 啞鈴／重訓椅 槓片／長短槓 全身訓練 重訓輔助器材 藥球 壺鈴 臂熱健臂器 健身器材 跑步機 飛輪車 橢圓機 健身車 划船機 腹部訓練 腿部訓練 運動配件 地墊/配件 運動機能服飾 3C科技健身配件 瑜伽用品 瑜珈墊 按摩滾筒 按摩槍 嚴選好BUY推薦 HS蛋白機能飲 SONIX音波律動 QUELEA-靜坐椅 STRETCH運動衣洗劑 BH／BE進階訓練 BH振興專區 有氧運動器材 自由力量訓練 健身指南 手臂線條 腿部曲線 迷人腹肌 健身入門款 小坪數推薦款 健身高手推薦款 街頭健身訓練推薦 相關文章 產品試用分享 健身車 飛輪車 划船機 跑步機 倒立機 瑜珈墊 橢圓機 重訓器材 BioForce Totalgym 可調式壺鈴 臂熱健臂器 踏步機/滑步機 FWS1-全方位重量訓練機 HIVE-HC1蜂巢式加重背心 按摩滾筒 HS蛋白機能飲 品牌相關 媒體曝光 專題特輯 活動資訊 健身房規劃 教學影片 特別企劃 強悍全方位訓練 情人節閃光特輯 負重訓練聰明選擇 運動星球推薦特輯 男模練身術有夠型 打造超能居家健身房 12星座最強器材推薦 E-COACH飛輪訓練再進化 限量福利品 聯絡我們 常見問題 首頁頁面|產品試用分享|飛輪車|飛輪有氧重點筆記 飛輪有氧重點筆記 原文出處http://cyclingtime.com/tw/documents/4692.html   時節進入冬季，飛輪有氧會是許多人健身的首選！ 為什麼飛輪車備受大眾喜愛呢？首先，踩上飛輪車不受限時間的限制，白天晚上都能騎；再者，踩上飛輪車直接跳過長距離騎乘的交通因素，達到運動的經濟性；假如妳是想動又不想曬成黑珍珠的女孩，在室內使用飛輪車更是飆汗的首選。

進階閱讀：喧嘩城市的安靜角落：SPIKE飛輪車 踏上單車，強烈的日照是讓妳望之卻步的原因嗎？ 雖然是大眾化的健身器材，不過仍有許多需要提醒大家的地方，這回我們請到國手級的飛輪教練易芳如來指導；想加入這項運動，別忘了先把這份課前提醒收入囊中！ 亞運國手易芳如，兼具飛輪教練的身份 ©劉駿凱 一、正確的踩踏設定 坐墊高度連動肌群 飛輪車和自行車一樣，可以調整適合自己的踩踏設定，因此在使用前，別忘了將坐墊調整到適當的高度。

假如坐墊的設定過高，踩起來會出現「踮腳尖」的姿勢，如此容易造成小腿的負擔加重，進而導致抽筋的狀況；教練觀察，這點是健身房的學員們經常遇到的問題。

手把的高度別太趴 此外，對於初入門的車友來說，手把的抓握宜高於坐墊。

太低的設定下，學員可能抓不到運用「核心」的騎乘要領，反而容易造成肩頸部的痠痛。

畢竟飛輪車不比訓練台，是屬於大眾化的健身器材，一開始將手把調整到高於坐墊10公分左右的位置，熟悉後再循序漸進地降低手把位置，會是更好的方式，孕婦或初次體驗的輪友們應特別注意。

運動前，坐墊與手把都要調整到適合自己的狀態 二、情境的阻力調整 強度也要按步就班 假如你有體驗過飛輪有氧課程的經驗，對情境式的教學應該不陌生。

飛輪教練會帶著學員們模擬，進入不同的騎乘狀態；大抵會從輕齒比的暖身開始（約10分鐘），再逐步進入當日的主要課程（約30～35分鐘），最後是緩和與下飛輪後的伸展（約10分鐘）；當中，暖身和緩和是大家容易忽略的部分，但是對高強度的飛輪有氧來說，這些環節都是不可或缺的，一定要確實完成。

適當的阻力為上策 除了跟著健身房裡頭的老師一起賣力演出，這些流程在家裡也可以自主實施，只要找到適合自己的阻力設定，就能輕鬆帶你進入山地賽與平路站的狀態，配合音樂或自行車賽的影片都是不錯的選擇。

惟要注意阻力一旦太輕，容易讓壓力集中於臀部，反而造成疼痛不適的狀況。

無論是太輕或太重的設定，都是不適切的；一面隨著情境調整阻力之餘，也要評估自己的肌力，才能真正達到健身的效果。

透過阻力的調整，引領騎士進入不同的騎乘感受 三、舒適的輪上穿搭 飆汗只要一條車褲 因為不需要補給的口袋，上飛輪車只要準備排汗的衣物就能上座，相較自行車運動的全副武裝，可謂方便許多；下半身部分，即便飛輪車已經採用較為舒適的材質設計，不過對於初入門的你（妳）來說，搭配自行車褲能保有絕對的舒適性，還是教練們推薦的穿搭首選。

除此之外，別忘了再幫自己準備一條毛巾，來拭去狂飆的汗水。

監測心跳安全上策 教練也特別提醒車友們，由於飛輪有氧是一項可以在短時間達到高心跳的運動，在健康的管理上得特別注意；假如沒有相關的經驗，搭配「心跳帶」觀察自己的健康狀況，會是我們推薦的作法。

補充水分宜少量多次，能讓代謝保持平穩，也易於身體吸收 只要懂得正確的使用方式，一台大眾屬性的飛輪車，就能讓全家人動起來！其實，飛輪和自行車一樣，是既簡單又不傷膝的有氧運動；根據運動科學的相關研究，室內腳踏車運動每小時可消耗450～750卡的熱量，想要滿足你的健身需求，飛輪有氧絕對值得推薦！ 為自己安排一場超High的飛輪課： Categories: 飛輪車 Tags:spike,飛輪車,飛輪車訓練懶人包 LeaveaReplyCancelreply 推薦文章 熱門文章 文章分類 健身器材 品牌相關 健身房規劃 媒體曝光 專題特輯 活動資訊 產品試用分享 ABB舒背健腹機 ABR加重式健腹機 BioForce FWS1-全方位重量訓練機 HIVE-HC1蜂巢式加重背心 HS蛋白機能飲 Totalgym 倒立機 健身車 划船機 可調式壺鈴 按摩滾筒 橢圓機 瑜珈墊 臂熱健臂器 跑步機 踏步機/滑步機 重訓器材 階梯踏板 飛輪車 相關文章 首頁推薦文章 標籤雲12星座 BD1 BioForce BW13 FWS1 Sally spike stars tbm-activity Totalgym U大推薦 健腹機 全身訓練 划船機 啞鈴 啞鈴組 壺鈴 按摩滾筒 槓鈴 深蹲 滾筒 狼牙棒 磁控飛輪 磁控飛輪車 組合式啞鈴 臂熱 臂熱三代 臂熱健臂器 舉重槓鈴 跑步機 踏步機 運動星球推薦特輯 重訓 重訓架 重訓椅 重訓機 重量訓練 開箱文 閨蜜運動推薦 階梯有氧 階梯踏板 震動滾筒 飛輪車 飛輪車訓練懶人包 騷莎踏步機 關於Bladezsports BLADEZSPORTS以提供室內運動新視野為主軸，以自身感受及消費者使用情境做為挑選產品出發點，尤其以3C娛樂互動、經典款加裝，延伸額外價值等巧思更貼近使用產品美好感受，除了接收消費者資訊，並與設計及製造商溝通產品「還能怎麼做」的可能性。

我們或許沒有大品牌的氣度，但我們擁有的熱血積極及改變的彈性，是很多品牌經理的MAX等級。

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