生氣的藝術——如何讓生氣不停留在表層而是有效溝通？ - The ...

關鍵思考：我到底該生氣還是忍住不說？ 核心概念：與其隱忍情緒直至崩潰邊緣，不如學著理性表達自己憤怒的原因，不僅能修正錯誤，還能促進正向人際交流。

Allposts 生氣的藝術——如何讓生氣不停留在表層而是有效溝通？ 關鍵思考：我到底該生氣還是忍住不說？ 核心概念：與其隱忍情緒直至崩潰邊緣，不如學著理性表達自己憤怒的原因，不僅能修正錯誤，還能促進正向人際交流。

  許多人相信，現今大部分的社會問題，來自於「過多的憤怒」。

暴力、怒吼、缺乏理性與爭鋒相對的場面屢屢上演，而政府錯誤的決策或方針，更在世界各地引發民怨與流血事件。

這些歇斯底里的情緒，影響到個人的心理狀態，我們變得缺乏耐心、暴躁易怒，甚至對未來失去希望……   生氣的必要性 但從實際的角度來看，或許可以從這種「集體憤怒」學到一件事——那就是「生氣的藝術」。

七情六慾乃人之本性，而社會上很多言語或肢體衝突，就是過度壓抑怒氣的後果。

大多數人在接受教育或社會化的過程中，都學到要尊重他人、保持禮貌，久而久之卻忘了如何正確表達憤怒與不滿。

這種負面情緒上的「失語」，讓我們遊走在失控或暴走的邊緣。

當然，這裡並沒有要合理化胡亂發洩、遷怒或傷及無辜等種種行徑；重點在於面對不公不義的事情時，人人都必須勇於開口，理性地陳述自己的意見。

而站在聆聽者的角度時，也要虛心接受不同的聲音。

  太常替對方找藉口 我們之所以會隱忍不發，一部分是因為替他人著想。

或許情勢複雜，所以對方判斷失準；伴侶或同事有他的考量，只是我不知道；他其實很善良，冒然批評會抹滅他努力的成果……，但事實上，別人若是不承認，我們根本無從得知他們為何會犯錯。

  一味的壓抑怒氣是從小養成的習慣 許多人從孩提時代開始，就不斷被灌輸要舉止端莊，倘若能在這個階段，給予孩子「表達不悅」的空間，那可是個非常寶貴的學習機會——當然不是每位家長都願意嘗試。

有些父母親對孩子的要求極高，會讓孩子知道「頑皮搗蛋」是不對的，嚴格禁止他們到處瘋跑，更別說是鬧脾氣或抱怨。

或許孩子當下會乖乖服從，但心裡卻不舒服，甚至有可能會在長大以後演變成精神疾病。

比較健康的教養方式，則是讓孩子覺得，即使有時候傳遞負面情緒，父母還是願意疼愛自己；成熟的父母會制定規矩，教導孩子如何理性地展現憤怒。

壓抑怒火除了會造成心理疾病以外，也會讓人失去「自我保護」的能力。

在感情中，我們可能多年以來都是另一半的「御用司機」，心中雖有怨言，卻因為長久以來都是如此，自己也不好斤斤計較；在職場上，過於禮貌、為他人著想，則容易成為被欺負的對象。

  生氣既可以捍衛自我，亦能幫助他人 每個人都應該適時表達自身的痛苦。

從不宣洩的人，總有一天會失控咆哮，這是我們最不樂見的結果；我們的目標應該是用溫和但堅定的態度，展開一場個人的「微型抗爭」（selfprotest），像是如此表達：不好意思，你冒犯到我了；我很抱歉，但你犧牲掉我追求幸福的機會；不好意思，我受不了了……   善用「我訊息」，有效傳遞情緒與期望 心理學家湯瑪斯．戈登（T.Gordon）曾提出一套「我訊息」（“I”message）的概念，提供說話者更有效的情緒溝通方式。

「我訊息」的陳述都是以「我」做開頭，內容包含：事件、「我」的感受、「我」對事件的理解／看法以及「我」的期許，有別於以往憤怒時大部分人習慣以「你」開頭責罵與怪罪對方。

例如今天伴侶又任意擺放物品，空間雜亂不堪，你可以試著這樣說：「我看到客廳亂七八糟，覺得心情很煩躁。

我認為你應該要隨手歸位，我知道你工作整天也累了，但我希望你能遵守我們的約定，讓我們的環境舒適乾淨，才能一直有好的生活品質！」   我們花很多精力在計畫出遊、嘗試新事物，也非常樂於學習外語與品嘗異國料理，但我們最不擅長的（也最不願意面對的），其實是給自己一個生氣的機會。

或許今天晚餐過後，你可以在伴侶、父母、同事或孩子的面前，娓娓道出你的心聲。

雖然你在說出口時，會有點忐忑不安，但理性的展現怒氣，不但有利於個人的心靈健康，還能讓彼此在交流的過程中，共同成長。

  譯|Amy,Joanne二校|取材| Self-Knowledge|TheBookofLife 圖|Pintesrest Facebook Instagram Twitter Recententries Posted19個月以前 工作如何讓我們成為更好的自己？ 現代社會的工作型態，使我們的「獨特性」被削弱了，不僅全球環境越來越單一化，個人特色也越加平面。

為了現實考量，我們得放棄一些個人追求以得到報酬，我們期待著下班、假期和退休—那時候我們就可以做自己！ TheSchoolofLifeTaipei Posted19個月以前 「生悶氣」背後的心理學，其實是因為＿＿＿＿ 和伴侶又吵架了！一日的不順讓你充滿負能量，下班回家路上，伴侶察覺你的異樣，關切地問你：「怎麼了？」你回答：「沒事。

」但其實他很明白一定有事，卻也不知道該如何面對你的情緒。

你覺得自己受到委屈，希望伴侶能心領神會，但真實情況卻不是如此。

他也開始不耐了，於是起了口角⋯⋯   TheSchoolofLifeTaipei Viewallarticles 106台北市大安區忠孝東路四段169號10樓 開放時間:週一到週五09:00-18:00 Facebook Twitter Instagram LinkedIn YouTube