2週自癒！睡前做這件事，拯救自律神經失調

自律神經失調後，許多人會出現皮膚癢的症狀，也有人會長出濕疹，另一大特徵是焦慮，也可能有著憂鬱傾向，有著強烈的不安感，例如明明接下來沒有別的代辦事項，工作也不 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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現代人生活忙碌，又容易累積壓力，不知不覺就讓自律神經產生失調，進而還會產生喉嚨吞嚥困難、失眠、不孕、頻尿等各式各樣的問題。

日本自律神經權威小林弘幸教授表示，只要每天睡前寫3行日記，就能有效平衡自律神經！ 自律神經失調易有皮膚問題有焦慮憂鬱傾向 罹癌醫師20年不復發，「4關鍵」每日排毒養生！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》0副作用科學排毒，遠離五大疾病！ 所謂的自律神經，指的是24小時不休息，控制心臟、腸胃以及血管的神經，由交感神經和副交感神經交替調整著臟器的活動。

例如血管的活動，交感神經讓血管收縮，提高心跳以及血壓，而另一方面，副交感神經擴張血管，讓心跳以及血壓下降，藉由兩個擔任相反角色的神經取得平衡，來讓心跳以及血壓取得良好的狀態。

自律神經失調後，許多人會出現皮膚癢的症狀，也有人會長出濕疹，另一大特徵是焦慮，也可能有著憂鬱傾向，有著強烈的不安感，例如明明接下來沒有別的代辦事項，工作也不緊急，卻慌慌張張的注意力不足，導致一直做錯或無法集中精神，因此而只好反覆重做。

維持生命的根源失調影響心血管健康 自律神經失調研究協會指出，自律神經失調會導致食慾不振、胸悶、肩頸僵硬、失眠、心臟疾病、虛寒、乾眼症、喉嚨吞嚥困難、失眠、耳鳴、不孕、頻尿以及全身倦怠等各種症狀，並讓身體的呼吸系統、心臟血管以及消化等各種系統出現異常，危害健康以及生活品質。

日本自律神經權威．順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示，自律神經可說是人類生命活動的根源，為了避免失調，每天重整自律神經是十分重要的。

坊間有各式各樣平衡自律神經的方法，而小林教授推薦的做法是「寫3行日記」。

「寫日記」和「健康」可能很難聯想在一起，不過小林教授已實行這個方法長達十年以上，作為一天完結的日記，能讓人感覺到時間流逝靜止的感覺。

無論是多麼辛苦忙碌的日子，只要拿起筆書寫日記，就能讓身體與心情恢復平靜。

《三行日記這樣寫》 許多人可能都嘗試過寫日記，卻無法堅持太久，也常不知道要寫甚麼，不過三行日記非常簡單，只要「三個主題各寫一句話」，每天機械性地進行即可。

1.今天最感到挫敗的事情。

（或是身體不舒服的地方、討厭的事情） 2.今天覺得最感動的事情。

（或開心的事情） 3.明天的目標。

（或是現在最關心的事情） 將三個主題各統整成一句短短的話，就有助於修正當天的自律神經失調，讓身心都回歸平靜。

書寫的行為能夠刺激大腦，並且集中注意力，幫助重整自律神經。

而先從失敗的事情開始寫，失敗和錯誤是最需要冷靜判斷的主題，透過書寫來反省，接著轉換心情，回想感動和開心的事，最後，再寫從隔天開始的目標，具有能讓人變得積極的效果。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 養生保健 自律神經 失眠 疲勞 不孕 生活習慣 焦慮 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 頭髮黑回來 年紀輕輕生白髮？帶你一窺「麥拉寧」如何重現頭髮原色！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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