減重，我有問題，營養師幫幫我！ - iShare 數位內容中心 - 安麗

體重減少10公斤，體脂率不變的狀況，脂肪量也相對減少了3公斤。

若希望減重時也能改變身體組成，就要搭配適當的運動來增加肌肉量，加速脂肪消耗。

建議運動前攝取 ... 減重，我有問題，營養師幫幫我！ 「我們都用紐崔萊的方法減重，為什麼夥伴的成果比我好？」你在減重過程中遇到的問題，營養師來為你解惑，幫助你擁有正確的減重知識，才能運用正確的方法成為減重勝利組！內容諮詢：紐崔萊營養師群 問題１減重時攝取的熱量較少，但只要高於基礎代謝率就不會減到肌肉？每天攝取的熱量只要較低，身體就會分解肌肉和脂肪來提供熱量，不是高於基礎代謝率就不會消耗肌肉。

若想要增加脂肪的消耗率，減少肌肉流失，可以透過增肌減脂運動或補充共軛亞麻油酸CLA。

基礎代謝率是指人一整天清醒躺在床上，要維持身體基本運作所需的熱量，當中包含維持心跳和各器官基本維生的熱量（下圖），其中又以維持肌肉、大腦和肝臟所需要的熱量最多，基礎代謝率約占身體每日熱量需求的6～7成。

問題２我每天走1萬步？為什麼體脂率減少很有限？每天走1萬步需要有一定的強度，建議約5,000步以快速健走且有點喘的方式進行。

但是減重除了減少脂肪量，也可能消耗掉肌肉量，因此要積極增加肌肉量，體脂率才會明顯下降。

例如每天除了進行1萬步健走或30分鐘慢跑的有氧運動，每周建議至少2天增加肌力訓練，才能更有效改變體組成。

問題３為何我減了10公斤，體脂率卻沒有下降？難道脂肪沒有減少？當體重下降時，減的不只是脂肪，即使脂肪的重量有減少，也可能因為身材整個小了一號，所以身體組成的脂肪占比沒有改變。

體重減少10公斤，體脂率不變的狀況，脂肪量也相對減少了3公斤。

若希望減重時也能改變身體組成，就要搭配適當的運動來增加肌肉量，加速脂肪消耗。

建議運動前攝取共軛亞麻油酸CLA，可有助增加運動效能、幫助增肌減脂；或在平日飲食多攝取綠茶磷脂複合物，有助減少脂肪吸收、加速脂肪分解，減少體脂形成。

問題４慢性疾病會影響減重成效嗎？減重的目的之一是為了身體健康，許多慢性疾病需要靠減重來改善病情，例如：因肥胖導致的糖尿病、心血管疾病、痛風、關節疾病等。

由於是在非健康的狀況下進行減重，所以減重方式需要依疾病輕重進行調整，例如：糖尿病患者可能血糖過低危及性命，需以少量多餐方式進行飲食控制；痛風患者減重速度不宜過快，否則會加重病情；心血管疾病與關節問題需要依身體所能負荷的運動量來設計適合的運動。

因此若經醫生評估可透過減重來改善慢性疾病者，建議配合專業營養師的指導，以溫和、循序漸進的方式減重。

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