內臟脂肪是百病之源！飯後喝紅茶可消除，5祕訣遠離三高和癌症

5大原則，助你剷除多餘內臟脂肪 · 1. 吃相對足夠的蛋白質可消脂，每公斤體重需要1克 · 2. 少吃糕點、含糖飲料，每天水果不超過2個拳頭 · 3. 多喝紅茶能消除 ... 下一篇 壓力大不要找男人聊天！醫師傳授紓壓3秘訣，切記第一個男女有別 健康 醫療保健 生活百科 購物車 內臟脂肪是百病之源！飯後喝紅茶可消除，5祕訣遠離三高和癌症 你的內臟脂肪過高了嗎？一起來自我檢測。

share 52265 share 文／林芳如圖片來源／Shutterstock編按：讓身體變健康，一定要了解，許多病的根源是看不見的內臟脂肪！內臟脂肪過多可能使身體發炎，引發心血管疾病、體味甚至癌症。

如何自我檢測，並消除多餘的內臟脂肪？中西醫、營養師和你分享5個祕訣！內臟脂肪超標，罹患心血管疾病、部分癌症的機率提高幾乎人人都怕胖，因為胖起來，不只喜歡的衣服可能穿不下，生病風險也會提高。

世界衛生組織（WHO）早在多年前就將肥胖列為慢性病，衛生福利部國民健康署也曾指出：「比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

」體重超標會致病，但體重標準等同健康嗎？答案或許不盡然。

事實上，肥胖分兩種，一種能從外觀看出來，稱為「皮下脂肪」；另外一種從外表看不出來，稱為「內臟脂肪」。

皮下脂肪分布在全身皮下，包括手腳、腹部等；皮下脂肪過多，身體容易顯胖。

內臟脂肪包覆在腹腔內，負責把內臟器官固定在正確的位置上，如肝臟、肺臟、胰臟。

內臟脂肪超標，可能引發一連串疾病。

奇美醫學中心新陳代謝科主治醫師葉美成指出，內臟脂肪過多，會讓身體處於發炎的狀態，釋放出紊亂的荷爾蒙，產生「胰島素抗阻」，使血糖漸漸變高、膽固醇增加，血管漸漸狹窄，血壓升高。

因此，內臟脂肪高的人，罹患糖尿病、心血管疾病和中風的機率也會上升。

內臟脂肪過多，不只可能加速身體年齡變老，引發各式新陳代謝疾病，甚至和部分癌症有關。

日本內科醫師、京都大學醫學博士奧田昌子在《剷內臟脂肪，降5高》一書，引述日本肥胖學會、世界癌症研究基金會（WCRF）與美國癌症研究機構（AICR）的資料，指出內臟脂肪囤積可能引發大腸癌、腎臟癌、乳癌。

此外，內臟脂肪還可能使身體體味明顯。

日本代謝減重醫師工藤孝文在《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》指出，內臟脂肪超標，會使得血液中影響體味的「壬烯醛」增加，使得俗稱老人臭的情形變嚴重。

腰高比大於0.5是警訊，手腳冰冷也容易堆積內臟脂肪麻煩的是，內臟脂肪是否過多，只從外表胖瘦來判斷，並不準確。

換言之，體態纖細的人，也可能內臟脂肪超載。

內科醫師、禾峰診所院長王峰指出，皮下脂肪少的人，通常體型纖細，但這並不代表其內臟脂肪合乎標準。

基因、飲食、生活習慣，都可能影響脂肪分布的位置。

那麼，該如何得知自己是否內臟脂肪超標？葉美成說，準確的內臟脂肪測量方式，可用「核磁共振」或「雙能量X光吸收儀」。

前者價格偏高，比較少人會為了測量體脂而做核磁共振。

後者是檢查骨質疏鬆的機器，也可以用來看脂肪分布。

至於市面上常見的「體脂計」或「身體組成分析儀」，則以生物電組原理來測量內臟脂肪，可能受到許多因素影響而產生誤差，數值只能當作參考，且建議使用同一台機器做減重前後的比較。

除了使用專門儀器測量，平時沒有運動、愛吃甜食、喝飲料、炸物和經常飲酒，也是內臟脂肪超標的高危險群。

此外，若「腰高比」（腰圍除以身高）大於0.5，也很可能內臟脂肪過高。

指筌中醫診所中醫師施堯鈞補充，經常感到手腳冰冷的人，相對容易累積比較多內臟脂肪。

他解釋，人體攝取營養之後，會化做體內的能量來源，其中一部分就是脂肪。

若經常久坐不動，身體的動能也會比較弱，使血液循環變差，不易到達四肢末端，形成「氣滯血瘀」的體質；不僅容易手腳冰冷，脂肪也容易堆積在身體的深處，也就是內臟器官。

因此，手腳冰冷又不愛運動的人，需留意內臟脂肪累積問題。

5大原則，助你剷除多餘內臟脂肪既然累積過多內臟脂肪容易衍生各種老化疾病，平常該如何保養身體，達到健康狀態？1.吃相對足夠的蛋白質可消脂，每公斤體重需要1克王峰指出，近來醫學研究發現，吃相對足夠的蛋白質，有助於消除內臟脂肪。

他建議，每日每公斤體重，至少吃1公克蛋白質。

比如一個60公斤的人，建議每天至少吃進60公克蛋白質。

雙北居家長照營養師、益安診所減重營養師林俐岑提醒，牛肉、豬肉等紅肉，膽固醇含量也高。

因此，每天的蛋白質飲食中，其中一半應來自植物性蛋白質，比如零膽固醇的黃豆、毛豆、黑豆。

不過，記得避開勾芡或油炸類，如炸豆皮。

而紅豆、綠豆、皇帝豆、花豆，雖然名字中有「豆」字，在營養學中，卻因為含有豐富的醣類，能提供大量碳水化合物，因此被歸在澱粉類而非蛋白質。

2.少吃糕點、含糖飲料，每天水果不超過2個拳頭葉美成指出，果糖、砂糖吃下肚後，身體會立刻吸收，使血糖升高，導致身體發炎，體內自行產生過多類固醇，造成脂肪分布在不正確的位置，導致內臟脂肪堆積。

因此，平常應少吃甜食、喝含糖飲料。

而看似健康的水果，吃多了容易產生脂肪肝，建議每天食用量以2個拳頭為限。

3.多喝紅茶能消除內臟脂肪林俐岑說，根據研究，飯後喝紅茶，能夠消除內臟脂肪，前提是要選無糖的。

4.適量喝點四神湯補元氣，幫身體除濕從中醫的觀點來看，內臟脂肪過多，顯示體內氣血不順，累積了厚重的溼氣，屬於氣滯血瘀，合併有痰濕或痰濁的體質。

因此，施堯鈞說，這類體質的人，可適量飲用四神湯幫身體除溼。

5.每周有氧運動至少150分鐘，別忽略每日基本活動量每周有氧運動至少150分鐘，分散在3～5天進行，是消除內臟脂肪的好方法。

但王峰提醒，現代多數人的生活型態，通勤多半開車、搭車，上下樓多半搭電梯，一整天下來，通常基本活動量不足。

因此，除了運動日，平日也別忽略基本活動量。

搭車回家時，提早1站下車走路回家，或晚飯後散散步，都是保養身體很好的方式。

本文出自50+生活百科電子報，不想錯過最實用的好文章？立刻免費訂閱 https://pse.is/K7TJQ2020/09/29 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 糖尿病 抗老 心血管疾病 體味 下一篇 壓力大不要找男人聊天！醫師傳授紓壓3秘訣，切記第一個男女有別 50+學院 50+聲音表達工作坊 台北市 2022/01/06~2022/02/24 我要報名 2022「造局者」知識跨年饗宴 新北市政府多功能集會堂 2021/12/31~2021/01/01 我要報名 線上直播課：最偉大交響樂團之旅 線上直播課 2021/12/03~2021/12/24 我要報名 50+表達魅力學工作坊：勇敢表達班 台北市 2021/12/01~2022/01/12 我要報名 熱門文章 1.離婚財產怎麼分？又若婚後財產都在一方名下，另一方該怎麼爭取？ 2.醫師也覺得不可思議！唐從聖照顧5個秘訣，媽媽失智10年竟沒有持續退化 3.52歲被退休，中年失業後變帥氣大叔！游文功：沒有名片如何活得精采？ 4.一起變胖變老是幸福！皮爾斯布洛斯南：完美的一天，是看書、和老婆共進午餐、傍晚一起喝香檳 5.50歲給自己的3樣人生禮物！褚士瑩：沒朋友比沒錢還不幸，當主動聯絡的人 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 16454 愈優秀的人，愈需轉念讓肩膀輕一些！賴佩霞：人要有多痛，才會想要改變？ 別等到身體出狀況，才選擇改變。

40678 一起變胖變老是幸福！皮爾斯布洛斯南：完美的一天，是看書、和老婆共進午餐、傍晚一起喝香檳 和你一起變胖變老，也是一種幸福。

13830 為何人要活得不像自己、那麼假？紀錄片《回眸》臨終患者的靈性照顧中，教會我們的事 好活才能善終，平時就要說出內心感受。

1331 幸運的人有哪些特質？心理師：做自己最強搭檔，寫下3件好事打造強運體質 喜歡平凡的自己，欣賞日常小事。

524 皮膚出現一顆顆肉芽會是健康警訊？四大疑惑一次看懂 不費力，也是一種優雅。

8252 藝FUN券懶人包攻略！紙本、數位藝FUN券怎麼領？使用範圍與期限一次看懂 留一段時間，以藝文滋養自己。

找課程 看專題 生活百科 人物 心靈 中年危機 人際關係 自我成長 兩性家庭 空巢期 照顧者 心靈總覽 健康 性愛 更年期 失智 醫療保健 飲食 運動 慢性病 癌症 健康總覽 生活 熟齡學習 住宅居家 美妝保養 日常穿搭 藝術文化 生活美學 國外旅遊 國內旅遊 創新善終 創新長照 生活總覽 專題 50+人生便利店 2021高齡友善城市大調查 享受吧！50後的東漂日記 關注！COVID-19疫情下的身心照護 Palette50後人生調色盤 熟齡友善城市 新居住時代 50+後羨代人生 人生第二曲線50後的超前部署 50後同學會之必要 熟年的Sex&Love 50+人生事務所 去遊學！ LOVE！打造想住一輩子的家 顛覆老後 美好的告別 省力照顧 50後的自得其樂 50後圓夢 50後的「心裡學」：表演自我 50後的風格革命 專題總覽 理財 職場就業 熟年法律 退休理財 理財總覽 影音 50+讀者Show 熟齡街舞MV 50+Body 50+Living 50+Beauty 神經很有事 張曼娟我輩中人 鄧惠文時光心蘊 影音總覽 專欄 張曼娟 吳淡如 高愛倫 丁菱娟 彭樹君 蘭萱 彭菊仙 王浩威 林一峰 林黛羚 黃威融 杜丞蕓 王琄 林靜芸 焦雄屏 法律百科Legispedia 梁旅珠 照護線上 智榮基金會龍吟研論 主婦聯盟合作社 楊寧茵 林靜如（律師娘） 洪雪珍 八分生活 元氣網 專欄總覽 圖片故事 器物是生活的小詩篇：米力與植栽雜貨共度的美好日常 生活的色彩自己創造！60+退休夫婦的繽紛台灣小旅行 Grace的優雅餐桌儀式：不將就，生活才有熱情 在家終老！溫暖的力量：在宅醫療醫師陳英詔的每一天 賺健康也賺友情！爬一段山，教我的事 這輩子為自己任性一次！園藝家夫婦打造植物之家「融融苑」 69歲素雲的心靈保鮮法：不管幾歲都要愛漂亮！ 圖片故事總覽 生活百科 素人出版 50+試用 活動進行中 查看試用報告 50+試用總覽 50+學院 課程報名 表演藝術 實用科技 美學生活 健身舞蹈 其他花絮 專題報導 50+學院總覽 50+選品 居家生活 顛覆提案 50+選品總覽 玩社團 50+愛旅行 50+夢想計畫 50+學院 送出 了解更多 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解 關閉