小紅書爆紅「減脂運動」計畫表！超詳細一週運動菜單、運動方法

小紅書上流行「減脂運動計畫表」，為期一週，每天運動項目、運動量都超詳細，網友親試後都說有效、小姐姐狂瘦11公斤！增肌、減脂運動並行， ... HOME 美妝 瘦身 小紅書爆紅「減脂運動」計畫表！超詳細一週運動菜單、運動方法，網友親試狂瘦11公斤 2019-11-0223:00 於1年前更新Janine 右滑圖片看減脂運動計畫表 最近小紅書上流行一個「減脂運動計畫表」，為期一週，每天的運動項目、運動量都超詳細，不少網友親試後都說有效、甚至有位小姐姐4個月就狂瘦11公斤！ 這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵，就是增肌、減脂運動並行，有氧、無氧交替做，不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！ #減脂第1天：全身的減脂運動
>>運動計畫：慢跑2km以上、拉伸10分鐘 第一天先以全身的減脂有氧運動為主，先進行慢跑，建議距離為2km以上 之後不要忘記伸展及放鬆肌肉，可以用手稍微按摩，加速減脂效果。

#減脂第2天：腹肌、臀部及腿部運動
>>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、拉伸10分鐘 這天先以腹肌、或是臀部訓練為主，可以在網路上找一些影片跟著做，最後也不要忘記伸展放鬆。

第二天針對局部部位練無氧運動，可以幫助身體增肌，因為肌肉恢復時間需要48小時、所以不要連續兩天練同一部位！ #減脂第3天：有氧運動
>>運動計畫：游泳或腳踏車30分鐘、拉伸10分鐘 無氧運動後、這天以有氧運動為主，可以游泳、或騎腳踏車半小時，加速身體新陳代謝！ 另外最推薦的運動時間，就是早上空腹前，如果不是低血糖的女孩、很推薦在空腹前運動。

#減脂第4天：肩膀及背部的上半身運動ㄒ >>運動計畫：熱身5分鐘、肩部+背部運動各15分鐘、拉伸10分鐘 第4天以肩膀及背部的「上半身運動」為主，先進行5分鐘左右的暖身運動 接著一樣找一些影片、或是之前介紹過的文章練上半身，可以針對肩膀及背部局部運動為主即可。

#減脂第5天：有氧運動
>>運動計畫：慢跑2km以上、拉伸10分鐘 今天一樣以有氧運動為主，先慢跑2km以上、在進行伸展，更可以幫助全身燃脂增肌。

#減脂第6天：腹肌及胸部的上半身運動
>>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+胸部運動各20分鐘、拉伸10分鐘 部位則是腹肌及胸部，像是啞鈴、水瓶等都可以方便上手，居家也可以練出好看的線條。

在無氧、有氧運動的交替規則下，今天就以無氧為主 #減脂第7天：休息日 最後一天就是休息日，可以放鬆一下運動部位，加速減脂、燃脂效果！ 另外7天的減脂運動計畫是可以重複的，正在跟減肥停滯期搏鬥的大家，也可以參考看看這個減脂的運動計畫表！ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
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最近小紅書上流行一個「減脂運動計畫表」，為期一週，每天的運動項目、運動量都超詳細，不少網友親試後都說有效、甚至有位小姐姐4個月就狂瘦11公斤！這個減脂的運動計畫有個很大的關鍵，就是增肌、減脂運動並行，有氧、無氧交替做，不僅可以打破身體吸收率、也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！ 圖片來源：小紅書@阿嚏阿谢 #減脂第1天：全身的減脂運動 >>運動計畫：慢跑2km以上、伸展10分鐘 第一天先以全身的減脂有氧運動為主，先進行慢跑，建議距離為2km以上，之後不要忘記伸展及放鬆肌肉，可以用手稍微按摩，加速減脂效果。

圖片來源：[email protected]__park #減脂第2天：腹肌、臀部及腿部運動 >>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+臀腿運動各15分鐘、伸展10分鐘 第二天針對局部部位練無氧運動，可以幫助身體增肌，因為肌肉恢復時間需要48小時、所以不要連續兩天練同一部位！這天先以腹肌、或是臀部訓練為主，可以在網路上找一些影片跟著做，最後也不要忘記伸展放鬆。

圖片來源：[email protected]__park 延伸閱讀：韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰延伸閱讀：韓國SNS爆紅的兩週「瘦肚肉」挑戰！每天4個動作，兩週腰圍小一圈、腹肌出現有感 #減脂第3天：有氧運動 >>運動計畫：游泳或腳踏車30分鐘、伸展10分鐘 無氧運動後、這天以有氧運動為主，可以游泳、或騎腳踏車半小時，加速身體新陳代謝！另外最推薦的運動時間，就是早上空腹前，如果不是低血糖的女孩、很推薦在空腹前運動。

圖片來源：[email protected]__park #減脂第4天：肩膀及背部的上半身運動 >>運動計畫：熱身5分鐘、肩部+背部運動各15分鐘、拉伸10分鐘 第4天以肩膀及背部的「上半身運動」為主，先進行5分鐘左右的暖身運動，接著一樣找一些影片、或是之前介紹過的文章練上半身，可以針對肩膀及背部局部運動為主即可。

圖片來源：[email protected]__park 延伸閱讀：韓網兩周「瘦上半身」挑戰！5款肩膀動作，改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感 繼續看更多減脂運動計畫 #減脂第5天：有氧運動 >>運動計畫：慢跑2km以上、伸展10分鐘 今天一樣以有氧運動為主，先慢跑2km以上、再進行伸展，更可以幫助全身燃脂增肌。

圖片來源：[email protected]__park #減脂第6天：腹肌及胸部的上半身運動 >>運動計畫：熱身5分鐘、腹肌+胸部運動各20分鐘、伸展10分鐘 在無氧、有氧運動的交替規則下，今天就以無氧為主，部位則是腹肌及胸部，像是啞鈴、水瓶等都可以方便上手，居家也可以練出好看的線條。

圖片來源：[email protected]__park 延伸閱讀：韓國教練進化版圓肩「打薄運動」！每天2分鐘單一運動，一周肩頸變纖細有感 #減脂第7天：休息日 最後一天就是休息日，可以放鬆一下運動部位！另外7天的減脂運動計畫是可以重複的，正在跟減肥停滯期搏鬥的大家，也可以參考看看這個減脂的運動計畫表！ 圖片來源：[email protected]__park 延伸閱讀：韓國網美教練腰腹「伸展運動」！4個動作練出緊實腰線、腹肌馬甲線，腰圍縮小有感 延伸閱讀：韓網大勢「深蹲變化款」動作！不只屁股、連骨盆都可以練到，30天縮臀、大腿變細有感 ─ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！ >>點擊圖片加入我們 #減脂運動 #運動計畫表 #瘦身 #短期減肥 #減肥 POPULAR 推薦閱讀 怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析 瘦身 2021-11-11 動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」 瘦身 2021-11-10 瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學 瘦身 2021-11-08 15種養成瘦腿好習慣公開！ 瘦身 2021-11-08 腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿 瘦身 2021-11-07 《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！ 瘦身 2021-11-04 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章 特企 %%AUTHOR%% %%TITLE%% 24HOURSAGO %%TITLE%% 特企 24HOURSAGO