減肥碰到停滯期？醫師教你1招，增加代謝率繼續往下瘦

近年愈來愈多人懂得開始健身運動，除了健康，另一個好處就是幫助減肥。

... 下降，不過1個月後也會發現一件事，就是再怎麼少吃，體重就停滯降不下來。

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不少人減肥一段時間後，體脂就一直降不下來，醫師提醒，此時除了飲食控制，增加「肌肉量」才是關鍵，尤其應該要做「阻力運動」。

看更多：減肥可以吃什麼水果？嘴饞別強忍！吃點心不胖的8個方法   減肥碰到停滯期怎麼辦？增加肌肉量做「阻力運動」 減肥專科醫師邱正宏指出，通常減肥第一階段都先做飲食控制，有努力的人，通常1個月內會看到體脂下降，不過1個月後也會發現一件事，就是再怎麼少吃，體重就停滯降不下來。

邱正宏說，此時飲食上仍要繼續控制，另外要開始增加運動量，體脂才會降，而飲食、運動各別占比50％。

  他提到，運動有分2種，一種是耐力運動，主要是幫助燃燒脂肪、增加心肺功能；另一種是阻力運動，是幫助增加肌肉量，而肌肉占比愈高，代謝也會愈好，所以減重停滯期要增加肌肉量，就是要做「阻力運動」。

看更多：晚餐前先「喝1碗」養成易瘦體質！她驗證瘦了7公斤、16年沒復胖     「深蹲」練阻力，肌力好走路不跌倒 而阻力運動是不分年齡，最近很紅的「深蹲」也是阻力運動的一種，對於鍛練腿部和下半身肌肉，深蹲是有效果的。

最近也有不少名人發起運動，像是趙少康、李豔秋、劉寶傑等人都在練深蹲，對於上了年紀的人來說，深蹲訓練不僅增加肌力，走路腿有力也不怕跌倒。

看更多：趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝不讓肌少症找上門   以下國際級武術教練李筱娟就教大家，如何練深蹲： 1.準備一顆籃球，將籃球夾在大腿內側，膝蓋朝前。

  2.雙手平舉向前延伸。

  3.臀部往後坐，膝蓋勿超過腳尖。

  4.接著吸氣，然後吐氣時身體慢慢站起來，手拉高，身體挺直。

（吸氣時再往下蹲，吐氣時站起來，如此重複）   5.接著把球拿起來做深蹲   6.舉球深蹲後，身體靜止向右轉動（腰轉，骨盆不動）。

  7.身體回正後，吐氣再向左轉。

  8.吸氣身體回正後，起身。

  ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／邱正宏醫師‧李筱娟教練   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 減肥停滯期深蹲阻力運動增加肌肉量燃燒脂肪代謝趙少康李豔秋劉寶傑體脂下降李筱娟邱正宏 延伸閱讀 趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝不讓肌少症找上門 2021/03/3018:11 掌握4祕訣，減醣不必挑三揀四，什麼都能吃 2019/09/2018:19 體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力 2019/10/0710:40 神奇「瘦肚湯」風靡日本！６大低卡蔬菜營養湯底大公開 2020/01/1315:33 大便愈多次，減重愈快？小心脫水！醫師曝「減肥要排便」但與你想的不一樣 2020/10/2616:07 47％台灣人不適合喝酒！酒精代謝力差「一級致癌物」越喝越多 2021/05/0619:02 人氣排行榜 1 秋冬增強抗病能力！彥寬老師「補陽氣法」預防感冒、心血管疾病發作 2 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 3 有時看近模糊、有時看遠模糊？眼科醫：小心不是老花，而是跟「它」有關！ 4 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 5 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降反增！ 6 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 7 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 8 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 9 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 10 營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化 11 吃素減少心臟病，但會增加腦中風？禍源藏在這裡心臟醫教你吃對防腦中風 12 不吸菸得肺癌，正是這些事害的！香氛蠟燭、精油…都有可能 人氣排行榜 1 秋冬增強抗病能力！彥寬老師「補陽氣法」預防感冒、心血管疾病發作 2 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 3 有時看近模糊、有時看遠模糊？眼科醫：小心不是老花，而是跟「它」有關！ 4 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 5 減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降反增！ 6 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 7 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 8 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 9 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 10 營養師大推6種茶愈喝愈瘦！幫助減少體內脂肪其中1種防動脈硬化 11 吃素減少心臟病，但會增加腦中風？禍源藏在這裡心臟醫教你吃對防腦中風 12 不吸菸得肺癌，正是這些事害的！香氛蠟燭、精油…都有可能