自律誕生強者，讀書成就未來！30天6個方法開啟的自律讀書行為

每次當我們想要培養自己的讀書自律性時，起初信心滿滿，衝勁十足。

可沒多久就會產生牴觸心理，要麼覺得讀書沒啥意思，對自己幫助不大；要麼覺得堅持下來很 ... 首頁 屹波讀書 自律誕生強者，讀書成就未來！30天6個方法開啟的自律讀書行為 2019-09-13  屹波讀書 親愛的朋友你好，歡迎來到屹波讀書時間：讀書有兩種目的：一種是以輸出為目標的讀書，主要是為了解決我們眼前遇到的困難，或是提高我們的能力或見聞；另一種則是為了消磨時間，愉悅自己的內心，充實我們的精神世界；因此從這個角度來看，讀書對於我們每一個人來說都是必不可缺的。

可為什麼現如今還有很多人明知道這些道理，卻始終沒讓自己養成自律讀書行為呢？要麼對讀書始終抱有"三分熱度"，就想我們俗語說的："外甥想妗子，想起來一陣子"；要麼計劃好的的讀書安排，總是被其他事情打亂掉。

等回過頭來的時候，要麼時間不允許，要麼提不起勁，無法繼續；還有一種現象：當我們提起勁頭堅持一段時間後，卻慢慢產生對的讀書的厭惡感或喪失目的性，不知道當初自己要讀書是為了什麼？感受不到讀書自律能給自己帶來什麼好處，索性就不再繼續下去；你是否也經歷過和我一樣的境遇？高效輸出，必須要保持持續輸入。

作為一名報社編輯，每時每刻保持高效輸出的狀態是我的工作必須，於是我選擇了讀書。

為了讓自己養成讀書的自律性，我查閱的很多相關書籍和評論很高的文章內容，我發現了一個共性：幾乎所有關於讀書自律的養成方法，都是強調讓你抱定讀書的目標，用毅力讓自己堅持下去，等自己的身體慢慢適應了這一變化，讀書的自律性就養成了。

我認為自己是一個很自律的人（通過自律已經成功戒煙）。

為了確保自己能夠養成自律讀書行為，我一邊設定每天的讀書目標，有針對性的按照讀書進度編撰了一套主題閱讀書單，一邊憧憬自己在強大自律下，養成每天讀書的行為，為自己帶來源源不斷的寫作靈感和素材。

可結果卻每次落空，而且幾乎如出一轍的複製粘貼。

每次產生想要養成自律讀書的想法。

起初我的信心很大，毫不誇張點說"我認為憑藉自己的毅力，養成自律讀書簡直輕而易舉"。

可隨著時間的推移，這份堅韌的信心也逐漸消磨殆盡：有時候工作太累，用腦過度，回到家就像多玩會《王者榮耀》不想再費腦看書；有時候遇到突發性新聞，很多時候就把讀書這件事忘掉了；更有很多時候，剛要坐下讀書就會被很多突發事件打亂計劃。

等忙完這些事，卻又發現自己始終靜不下來，拿不起書；斷斷續續堅持了一個多星期，剛覺得自己有時會主動想起讀書，可突然之間襲來的厭倦情緒和讀書無用的牴觸心理又逐漸占領心智。

提不起勁，不願費時費力，很快就徹底斷了自己想要自律讀書的念想。

這篇文章能幫你輕鬆養成自律讀書行為為什麼我們已經擁有強大的毅力，卻始終無法養成自律讀書行為？而且每次決心越大，失敗就越快？為什麼我們常常感覺到冥冥之中有一種強大的阻力，當你越接近成功，這種阻力就越大，就越將你托回原點？在這篇文章里，我將帶著大家一起找出導致我們始終無法養成讀書自律的原因，以及從這些原因入手，分析每一種失敗現象背後的成因和解決方法，幫助大家在此刻起，在未來30天內輕鬆養成自律讀書行為，讓讀書成為我們生活中的一部分，通過長期積累，厚積薄發，從而達到讓知識改變我們命運的終極期望！特彆強調一下：這套方法並不需要你具有很強的自律性和毅力，而是通過循序漸進的過程，逐步階段性的增加難度，讓你幾乎感覺不到約束感和壓力，在不知不覺中輕鬆養成自律讀書行為。

這套方法親測有用，我本人就是受益者。

通過這套方法，我在一個月時間內養成了自律讀書的行為，不僅為我的寫作帶來源源不斷的靈感和素材，減輕了工作量；同時接連高質量的文章產出，也讓我受到了報社總編的注意，贏得了不少領導讚譽。

"行為慣性"，自律讀書行為養成的最大阻礙我把阻礙我們無法養成自律讀書的原因，稱之為"行為慣性"。

如何理解這個稱呼？"慣性"的定義大家都清楚：形容一個物體要麼保持靜止狀態，要麼保持勻速直線運動。

在這個基礎上，我將"行為慣性"定義為：1.試圖不被新的行為影響，待在原地抵禦新的變化；現象：每次當我們想要培養自己的讀書自律性時，起初信心滿滿，衝勁十足。

可沒多久就會產生牴觸心理，要麼覺得讀書沒啥意思，對自己幫助不大；要麼覺得堅持下來很困難、很辛苦，總之很快就會將讀書拋到九霄雲外，不自覺地找各種理由藉口，"勸"自己放棄。

2.認定某種行為跟往常一樣，下意識不斷維持這種行為；現象："行為慣性"還有一種影響，就是一旦我們習慣了某個時間做某個事情，就很難改變。

比如忙了一天，下班後想要看看電腦，玩玩手機，可這時卻要強迫自己讀書，這種改變日常行為的做法，會激發"行為慣性"的牴觸心理，拚命讓你維持原有的行為。

它就像"彈簧"一樣，你"壓迫"自己越用力，回彈力就越足，這就能很好的解釋為什麼我們越是下定決心養成自律讀書行為，越是放棄的迅速、徹底的原因了。

面對這種"行為慣性"，我們該如何讓自己養成自律讀書行為？從上文的分析我們不難看出，導致我們自律讀書行為無法養成的原因絕非是自己沒有自律性或是執行力不夠。

恰恰相反，往往自律性強，執行力高的人越發的難以養成自律讀書行為。

其原因就在於自律和執行力強的人，很多行為都具有極強的規律性和習慣性，這就意味著他們本身就具有很高的"行為慣性"。

一旦要養成一項新的規律行為，除非在時間、地點和認知等內容上不出現衝突，否則一旦出現衝突，就很難從中調解，做出改變。

30天自律讀書行為養成法結合我以往自律讀書行為養成的經驗，我將這個周期設定在30天且按照"行為慣性"的影響力和表現出來的現象劃分為三個階段：階段一：反抗期（第1天～第7天）失敗率：40%現象描述：受到"行為慣性"的影響，在自律讀書行為養成的第一周，我們的潛意識是牴觸新的行為影響，不接受任何改變。

表現在行為上則是"三分熱度"，來得快去的也快，無法持續堅持。

方法分析：要想在這一階段解除"行為慣性"的影響，我們需要把所有的努力中心放在讓自己"撐下去"，也就是想辦法讓自己每天堅持讀書。

誇張點比喻，只要能夠說服自己每天打開書，哪怕不翻不看都可以。

這樣做的目的是，讓自己的意識逐漸適應新行為的改變，並且營造出可持續的條件。

如何去做？這個階段我給大家介紹兩個方法：方法一，蹣跚學步：從字面上理解蹣跚學步是走路緩慢、搖擺的樣子。

其實這就是這套方法的真實寫照。

為了降低受反抗期"行為慣性"的影響，又要讓這種"改變"堅持下來，最好的方法就是"主動降低門檻，想辦法讓自己持續下去"以及"拋開評價不足的觀點，允許自己犯錯，甚至是"邯鄲學步"，只要能夠讓自己堅持下去，就是勝利。

"比如在起初的反抗期，你可以設定自己每天只讀10分鐘或者10頁書，如此無論是誰，在任何環境下都可以輕鬆達成，這樣就能保證將這種"星星之火"延續下去。

如果一開始大家就要求自己每天閱讀1小時或者3天讀一本書，我們先不說這件事本身難度有多大，我們只分析一下要想完成這個目標，我們要具備哪些條件？每天擠出固定的時間來讀書；要保持高度的閱讀速度；調節讀書過程中的負面情緒，讓自己堅持下去。

大家看，如果我們起初就將目標設定的如此之高，試問誰能夠"挺過"反抗期，不被"行為慣性"帶回原點呢？方法二，簡單記錄：有人會問，起初給自己設定如此簡單的讀書目標，很輕鬆就可以完成，為什麼還要記錄呢？其實我們記錄的目的不光是為了實時了解任務目標的完成進度，最重要的是"要通過記錄內容讓自己消除"隨意"感和客觀、量化的掌握目標完成的內容事實"。

比如有時候我們狀態好，時間也寬裕，可能會隨意增加當天的閱讀量，等到第二天實在抽不出時間亦或狀態不好時，一看已經做了"提前量"就會下意識的產生今天給自己"放假"的藉口，進而出現了持續行為斷檔。

有了這個"先河"，後邊還會屢次再犯，直到徹底被"行為慣性"帶回到原點。

我的做法很簡單：在一張Excel表填上以下內容即可。

日期；每天的目標量；完成了多少，什麼內容；是否完成；（直接打或）特別提示：想要更加輕鬆，成功率更高的度過反抗期，我有以下三個原則大家可以參考：1.鎖定一種自律行為去養成，不可太過貪心；2.起初要選擇有效且簡單的行動堅持，增加成功率；3.不要太在意結果或成效，避免導致行為或節奏被打亂，影響效果；階段二：不穩定期（第8天～第21天）失敗率：40%現象描述：順利度過反抗期，大家已經習慣了"每天讀書"這一新的行為改變。

這個時候為了進一步提高自律讀書對自己的效果，逐步提升"每日讀書計劃"的質量就變得勢在必行了。

行為門檻的提高，隨之而來所需時間和精力也將提高，這一階段大家可能會遇到：在已安排好的時間內插入其他事情而荒廢計劃；因為加班或個人私事導致計劃中斷；因為天氣或突發事件導致多日無法持續，計劃出現斷檔；方法分析：這一階段導致我們無法持續的原因多來自於外因。

要想平穩度過，就要為自己建立起"能夠持續的行為機制"，採取有彈性的計劃或多選擇性方案來維持。

如何去做？方法一，設定固定的行為模式：想讓我們的自律讀書行為持續下去，最重要的方法就是建立起固定的模式，比如固定的時間、地點、做法、流程等，讓其產生節奏感，並利用這種節奏將讀書行為滲透到自己的生活當中，一方面培養它的下意識感，另一方面也能避免做事太過"隨機"，一不小心忘記又導致自律讀書行為出現斷檔，重頭開始。

我的讀書行為模式，大家可以借鑑：固定的時間：早上6點——7點，中午13點——14點，（時間固定，可以掌握）；固定的地點：家中書房或單位辦公室；固定的儀式：看書前通過泡杯茶，攤開筆記本這兩個固定行為，我的注意力馬上就能高度集中，立馬投入到讀書狀態當中；固定的讀書方法：這裡的內容可以借鑑我的讀書技巧文章，因篇幅問題不在描述；方法二：設定例外規則凡是都有例外。

我們計劃的再好，也趕不上變化的突然。

如果想避免突發事件導致我們自律讀書無法延續，我們可以提前針對可能發生的各種突髮狀況，設定各種彈性預案。

我的例外規則，大家可以借鑑：比如我經常會隨記者外派採訪，原定的中午13點——14點讀書計劃就有可能無法執行，這個時候我會按照預先設定的預案將這一時間段的讀書任務挪到睡覺前完成。

亦或者某一個時段太過勞累，不想讀那麼多書，我也會按照預案降低讀書的量，但總之要保持自己每天讀書的行為是不變的。

這裡我要強調一下：在設定例外規則時，一定要結合自身的情況儘可能的將所有預計會發生的例外狀況設定預案，這樣方能在任何時候才能夠有條不紊的將讀書行為堅持下去。

記住，當你"挺過"不穩定期的時候，你已經成功了80%。

另外，我們在自律讀書行為養成的過程中可能會出現各式各樣例外的事情，因此我們的例外規則並非一成不變，而是要持續更新、擴充，才能讓自己遠離"行為慣性"，達成堅持自律讀書行為養成的目標。

階段三：疲倦期（第22天～第30天）失敗率：20%現象描述：當我們"挺過"了反抗期、不穩定期，接下來將要面對的是疲倦期。

在這個階段我們經常遇到的現象是：感覺莫名的枯燥，總是提不起勁，書拿起來很快就放下；完全喪失了之前想要養成自律讀書行為的初衷，渾渾噩噩，感覺不到讀書行為的意義；總是一成不變的，除了讓自己產生枯燥外，空虛，無聊的感覺也會讓我們逐漸放棄堅持；方法分析：到了最後一個階段，我們已經有了自律的讀書行為和足以應付各種突發事件的例外規則，可以說此時我們已經成功了80%以上。

但不能掉以輕心，因為這個時候你很有可能會產生無聊感或煩悶感，稍有鬆懈就會產生讀書行為斷檔，導致自律養成的失敗。

因此這個階段，我們要做的就是"儘量不要讓這些莫須有的藉口打敗"。

如何去做？方法一，增加變量：枯燥無聊感，源自於一成不變的行為內容。

想要克服這種感覺，就要給我們的自律讀書行為增加"變量"，讓它能夠產生"新鮮感"。

我的自律行為變量，大家可以借鑑：比如，在的過程中，除了工具書外我會在疲倦期適當增加一些小說、漫畫等書籍的閱讀，一方面降低閱讀難度、增加趣味性，緩解這一階段的無聊煩悶感；另外被精彩小說或漫畫內容吸引，也能成為使我讀下去的動力，一舉兩得。

方法二，準備開始下一項計劃吧：度過疲倦期還有一個好的辦法，那就是開始下一項計劃，用注意力轉移的方法來緩解這一階段的空虛無聊感。

值得注意的是：以我的經驗，當一個自律行為養成進度進行到80%的時候，就可以考慮進行下一項行為養成計劃了，這樣做的好處是不斷的培養自律行為，建立連貫性，可以獲得極高的專注力以及讓每一次成功帶來的喜悅為下一次的計劃注入充足的源動力。

但，培養一種自律行為需要耗費很多的精力和心神，所有我們在選擇時一定要慎之又慎，建議大家多列幾個選項，從中選擇對自己而言最為有用的習慣。

同時一定要堅守一個原則：一次只培養一個自律行為，否則太過貪心，往往會在反抗期就會因為過於複雜而宣告失敗。

感謝大家閱讀，歡迎大家在評論區留言補充，讓這篇文章成為快速有效養成自律讀書行為的實用指南。

同時也請大家多多點贊，評論，轉發，如果有不解的地方，歡迎留言，我們在第一時間答覆。

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