[減肥] 停滯期求建議- FITNESS - PTT生活政治八卦

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：33 身高：187 體重：89 BMI：25.4 體脂率：約19% ↑以上資料若未填齊或刪除任 ... 熱門文章 看板查詢 看板 FITNESS 標題 [減肥]停滯期求建議 作者 jesuskobe 時間 2021/03/1123:09:01 人氣 推:11 噓:0 留言:50 更多jesuskobe文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [減肥]停滯期求建議 分享給朋友 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：187 體重：89 BMI：25.4 體脂率：約19% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：na 午餐：na 晚餐：約300g鮭魚或牛肋條+一份青菜+洋蔥炒蛋/蔥蛋(4-5顆蛋) 1-1.5顆芭樂黑巧克力或堅果30g牛奶200ml 其他：每日喝原味乳清補充蛋白質約400卡 日常作息時間：每日基本睡滿7小時 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一周運動約5-6天 會做胸背腿的重訓,盡量每個部位練到8-9組會接近力竭 一周一兩次輔助衝刺跑或波比跳的高強度間歇約20min每日運動大約一小時 我的問題： 平常只吃晚餐已經好一陣子了,目前身體很適應無任何不適感 運動力量或體力也沒變差 有刻意減少熱量以及碳水攝取,如果當日運動量較大會再額外補充一點碳水 糖完全不碰 但最近兩周體脂體重都聞風不動 因為覺得飲食已經無法再更少或更清淡了,運動受限時間也很難拉長 所以最近挫折感蠻大的 有人可以給我一些建議嗎? 不確定是否因為我長期斷食造成身體已經偏節能模式 所以很難減,但我肌肉跟力量應該都沒掉? -- WLERAGSIPSOBBWHIP Hamels1763.0531215.1216521.12 Lee693.1630211.0207281.11 Lee:你確定我們兩個同隊？ Halladay1184.4925156.1132361.22︿(￣︶￣)︿ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.227.161.13(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615475349.A.BDB.html 推Basket0205:才兩周你想一下你胖了幾年03/1123:24 →jesuskobe:我不覺得兩周會一下子瘦到理想,但也覺得不該兩周都毫無03/1123:32 →jesuskobe:動靜~~03/1123:32 →jesuskobe:所以才很想知道目前方式哪裡該再改進的03/1123:33 推katzlee:改跑步45min,初期慢，撐過去就會掉的很明顯，兩周沒什麼03/1123:47 →katzlee:代表性03/1123:47 →sodahaini:黑巧克力？03/1123:58 →jesuskobe:會吃90%的黑巧克力,補充礦物質跟油脂03/1200:07 推taipoo:因為你很高，覺得你現在的身材應該還不錯吧03/1203:18 推FarkU:在我看來您是節食不是斷食，一日一餐最起碼要吃到逼近TDEE03/1205:28 →FarkU:（ﴸ0%），硬塞也要塞進去，你的碳水跟蛋白質絕對沒吃夠03/1205:28 →FarkU:，你目前的極低碳飲食反而要避免過度運動，結果您一週運動03/1205:28 →FarkU:五六天，重訓都做力竭，還有HIIT，想必您的身體累積性疲勞03/1205:29 →FarkU:一定破表，，皮質醇升高反而不利于減脂，如果您才剛開始重03/1205:29 →FarkU:訓兩個禮拜的話，那一定會誤判，新手往往會在短期過於錯估03/1205:29 →FarkU:自己的水準累積無效訓練。

03/1205:29 推UOUO12:可怕的飲食餐03/1211:26 →s210633:停滯期1~2個月是很正常的，2星期而已不算什麼…03/1212:23 →a0912096896:吃太少吧03/1212:25 推vcjjdd:吃太少03/1212:44 推sandra80032:你有認真算過你一天的蛋白質吃多少嗎這菜單看起來只03/1214:10 →sandra80032:有100g蛋白質。

你的體重要吃180g蛋白質吧…03/1214:10 →sandra80032:蛋白質吃太少都白練了…03/1214:11 →jesuskobe:我會靠乳清去補蛋白質,一天有吃到180g沒問題03/1214:33 →s2500205:油脂攝取還真高但又有吃水果不像生銅呢03/1215:22 →v2266514:說真的就是要時間驗證，兩周到底在急什麼03/1216:02 推say2003y:我的年齡和身高甚至重訓天數都和你差不多，只是我沒有有03/1216:02 →say2003y:氧而已，目前三餐正常吃不額外吃零食精準食物體重從84降03/1216:02 →say2003y:到79還在持續下降中，給原po參考03/1216:02 →v2266514:你的體脂算正常值，要減本來就需要拉長時間或做的很極端03/1216:03 推s6031417:187體重90以下不算胖了吧QQ03/1220:09 推steven183:如果剛練就大概吃到tdee吧03/1301:11 →steven183:新手很有機會增肌減脂03/1301:12 →steven183:然後建議碳水可以拉高03/1301:12 →steven183:運動表現會比較好03/1301:12 →steven183:不管低碳或是低脂，目的都是要熱量赤字03/1301:12 →steven183:但是對我自己來講碳水高一點會比較有力03/1301:12 →kagf:喝乳清的時間點？03/1318:28 →kagf:如果沒有限制在晚餐喝，就四不像阿！03/1318:30 →kagf:不像斷食、不像生酮單純就是節食03/1318:30 →jesuskobe:我平常大概是做20/4乳清都是晚上運動完喝03/1321:26 →jesuskobe:我本來就不想做生酮飲食,我還是吃大量蛋白以防掉肌肉03/1321:27 推bbcer:建議原型食物為主，均衡攝取不同營養，有運動不要吃太少03/1323:15 →bbcer:204吃一餐太辛苦，至少吃兩餐，碳水也要吃，蛋白不要過量03/1323:20 →kk931205zz:這樣吃不會餓哦03/1401:21 →kagf:204？我會乳清、堅果、巧克力、牛奶、水果都不吃！肉類：雞03/1406:03 →kagf:腿肉、五花肉、牛肉再多一些！蛋白質不變、排低碳日高碳日03/1406:03 →kagf:用肉類補足油脂03/1406:03 →kagf:斷食其實就是靠拉長空腹時間，消耗掉肝醣儲備，讓身體在1203/1406:24 →kagf:小時開始將脂肪拿出來當做能源使用！來達到減脂效果！03/1406:24 分享給朋友 更多jesuskobe文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 1059 Re:[新聞]碩士男讀「文組1科系」找不到工作　人生 1471 11/1313:44 Gossiping 更多ofpurity文章 478 [新聞]遭高雄20歲男酒駕直撞！夫妻2人噴飛雙雙 1384 11/1310:36 Gossiping 更多qazxc1156892文章 244 [新聞]77萬人白打高端？陳時中：美國政策怪怪的 1309 11/1313:59 Gossiping 更多OK8066889文章 641 [新聞]糗大！承認高端國家-2「6國變4國」莊人祥 1221 11/1318:40 Gossiping 更多emperor文章 506 [新聞]「讓公司知道誰才是老大」！熊貓外送員 1048 11/1411:22 Gossiping 更多hsnugear文章 451 [新聞]77萬高端份子「白打」　想出國要重來2劑 1144 11/1311:26 Gossiping 更多zakijudelo文章 544 [新聞]又傳誤打疫苗！北市23人要打第2劑AZ　竟 874 11/1316:55 Gossiping 更多brutus578文章 178 [新聞]館長不忍了！開嗆民進黨「答應的事全做不到」：台灣人就該死？ 790 11/1411:56 Gossiping 更多rich830502文章 371 [問卦]有沒有黃士修1打5的八卦？ 1000 11/1311:03 Gossiping 更多stud0361411文章 394 [新聞]台中驚悚死亡車禍！女大生騎機車遭砂石 881 11/1317:31 Gossiping 更多DoncicInPTT文章 FITNESS熱門文章 11 [討論]有關於宵夜吃餅乾的小問題 30 11/1401:17 FITNESS 更多se2422文章 9 [討論]史丹利也下定決心了!!!!!!! 17 11/1312:39 FITNESS 更多sea130281文章 10 [心得]三年110kg到75kg! 12 11/1414:17 FITNESS 更多Aurtega文章 8 [知識]比棒式還簡單有效的核心運動分享 12 11/1311:42 FITNESS 更多aboutmmm文章