你常說「我做不到、我不會」？只想著0或1的人，自我肯定感會 ...

也就是說，預設的前提為「完全學會＝做得到」，嘴上說「我還差得遠啦」，殊不知連已經做到的部分，也被自己列入「沒做到」而自我否定。

這麼一來，在全部做 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 你常說「我做不到、我不會」？只想著0或1的人，自我肯定感會下降 朱育嫻整理 2020/05/0817:31 字體放大 別再以「做到了」「沒做到」為考量標準，因為很多人把「完全學會」設定成目標。

也就是說，預設的前提為「完全學會＝做得到」，嘴上說「我還差得遠啦」，殊不知連已經做到的部分，也被自己列入「沒做到」而自我否定。

這麼一來，在全部做得到之前，等於完全當作是「做不到」。

延伸閱讀：面對疼痛，你不需要感到挫敗或焦慮…4個小練習與疼痛和平共處   示意圖／TVBS   舉例而言，每個人都會不經意說出「工作做得好．做不好」「會踢足球．不會踢足球」這類話，這些話本身沒有問題，但是，如果當事者把目標設定為「要做得完美才算合格」，就很容易發生問題。

  這樣的設定意味著人會這麼下定義： 「做得到」＝很正面、開心、幸福 「做不到」＝沒用、無趣、不幸   舉例而言，很多人都以為「如果球技不好，就無法享受高爾夫球的樂趣」，但也有人剛好相反「我的高爾夫球雖然打得很爛，但我打得超開心」。

這種情況又該如何解釋呢？「做得到．做不到」和「開心．幸福」是毫不相關的兩件事。

  人生中充滿了無限的未知與沒體驗過的事，和做得到的事相比，做不到的事不知道多出多少。

如果在腦中產生「做不到＝沒用、無趣、不幸」這樣的連結，自我肯定感和幸福度當然會下降。

而且，若只把達成感、成就感和優越感設成目標，人生只會變得痛苦。

延伸閱讀：每天記下3件小事：開啟「正向思考」濾鏡，人生變美麗了   最好別說「我做不到」 重要的是，不要再執著於「做得到．做不到」這點了。

同時要盡可能去感受做到為止的過程，以及那些微小的變化與成長所具備的價值。

最後一項是降低「做得到．做不到」的標準。

  例如，被問到「你會踢足球嗎？」時，你會怎麼回答？我想，沒踢過足球的人，大多會說「我不會踢足球」。

但是，只要知道基本的規則和踢得動球，其實就算「會踢了」。

當然，聽到「會不會踢足球」這個問題，恐怕大多數的人都以為這個問題問的是「你足球踢得好嗎？」即使問的是能不能踢，也不會改變你回答「不會」的事實。

  很多人沒想太多就回答「不會」，這也是受到潛意識的影響。

「會不會踢足球」，這個問題對很多人來說並沒有影響，但如果事關工作、業務或人際關係呢？   說得簡單一點，除了非常擅長的領域，你可能對每件事都說「我不會」。

這句話在潛意識一再重複之後，你就會真的以為「我不會○○」。

就像有人以為「我不擅長和別人聊天」一樣。

只是不擅長的事，卻被自己一直說成「我不會」「一做就頭大」，最後真的會變得一竅不通。

  潛意識重複的自動編程，就是如此強大。

延伸閱讀：如何不遇到狼心狗肺的人？暖心醫師教你1招辦別人性   ◎本文摘自／《你想要的，有九成都會實現：「身口意法則」的人生練習》種市勝覺著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 生活日復一日好倦怠？強健心靈、消除負面念頭的5個能量法則 焦慮、冷漠、疑心、急性子…「花波療法」不讓情緒成為病源 醫師失眠都會做！1招「大膜拜」徹底放鬆排出壞情緒、關節變靈活 面對無理上司、家人情感勒索…必學這招幫情緒「排毒」 心靈勵志自我否定潛意識工作人際關係 延伸閱讀 日本風水師：改變「潛意識」的習慣，你想要的都會實現！ 2020/05/1510:33 女人的「第六感」神準到自己都訝異！日科學家揭露：大腦潛意識做了這件事 2020/10/2215:00 不用太玻璃心！聽到別人批評你，除非你承認，否則把自己想法「置頂」 2020/04/2709:25 被霸凌不敢說....小禎爆女兒校園陰影 專家教養成「不被霸凌」體質 2021/02/2514:47 先生說要辭職怎麼辦？這3句話千萬不能說 2021/04/2216:50 後疫情時代工作難找?心理諮商師林萃芬分享「7次生涯轉型」教會她的事 2020/07/1518:54 人氣排行榜 1 88歲日本阿嬤大腦像年輕人！「菊池體操」手指腳趾握合改善健忘、預防失智 2 喝咖啡會胃食道逆流？營養師曝3種咖啡安心喝喝咖啡少加2物更健康 3 丁國琳體質改變暴肥10多公斤！中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 4 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌 5 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 6 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 7 別吃塑膠袋裝的食物！環境荷爾蒙致癌、傷腦又不孕「十字花科蔬菜」排毒很有效 8 27歲百萬網紅發燒半月暴斃急性胰臟炎蔓延到心臟，粉絲以為是演戲 9 預防骨質疏鬆！營養師激推4大營養素＋1運動一日飲食菜單這樣吃 10 睡覺就能瘦！權威研究：每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝減肥最佳睡眠時間 11 1杯茶養肝抗過敏，提升整年免疫力！皮膚癢是體內積毒？中醫2招排毒法 12 木鱉果抗癌、降膽固醇、抗發炎！營養師曝木鱉果2吃法這部位是營養集中處 人氣排行榜 1 88歲日本阿嬤大腦像年輕人！「菊池體操」手指腳趾握合改善健忘、預防失智 2 喝咖啡會胃食道逆流？營養師曝3種咖啡安心喝喝咖啡少加2物更健康 3 丁國琳體質改變暴肥10多公斤！中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 4 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌 5 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 6 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 7 別吃塑膠袋裝的食物！環境荷爾蒙致癌、傷腦又不孕「十字花科蔬菜」排毒很有效 8 27歲百萬網紅發燒半月暴斃急性胰臟炎蔓延到心臟，粉絲以為是演戲 9 預防骨質疏鬆！營養師激推4大營養素＋1運動一日飲食菜單這樣吃 10 睡覺就能瘦！權威研究：每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝減肥最佳睡眠時間 11 1杯茶養肝抗過敏，提升整年免疫力！皮膚癢是體內積毒？中醫2招排毒法 12 木鱉果抗癌、降膽固醇、抗發炎！營養師曝木鱉果2吃法這部位是營養集中處