為什麼體重都降不下來？ 莫莉：減肥兩大NG千萬不能做

圖、文／摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》. Q1. 為什麼我的體重都降不下來？ 在開始運動之前，我總認為公斤數等於一切，好比說四十五公斤字面上 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2016年08月14日10:58 ▲擁有完美曲線的時尚部落客莫莉。

（圖／取自莫莉臉書） 圖、文／摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》 Q1.為什麼我的體重都降不下來？ 在開始運動之前，我總認為公斤數等於一切，好比說四十五公斤字面上好像是很漂亮的體重，我就超想要自己站上體重機四十五公斤！但是我身高一百六十五公分，骨架也偏寬，四十五公斤到我身上，其實一點都不好看，甚至臉還會凹陷不健康。

假設今天我骨架小，天生骨感，四十五公斤很正常啊，但有些人其實不是胖，是天生骨架大，骨頭重，所以數字自然比較高。

體脂肪如果很高也不見得代表胖，只是脂肪多過於肌肉，或是某部份的脂肪比較多，像是屁股或是胸部⋯⋯如果真的想要體重變輕，現在一天不進食，讓自己大脫水大流汗，自然就可以少兩三公斤，因為人體佔了很多水份，沒什麼水份之後就會很乾很消瘦。

但這是不健康的千萬不要嘗試！我只是想要解釋體重數字迷思讓大家參考，知道這樣的胖瘦根本就是海市蜃樓，今天假性瘦了，隔天喝水就胖，體重高低起伏不定搞得人隨時緊張兮兮。

除此之外，有兩件事，千萬不要做： NG1：節食 曾經有一次我為了拍MV，兩個禮拜每天只吃香蕉跟沙拉，因為怕水腫，水也很少喝，這樣的變態方式也讓我成功瘦了三四公斤！當時當然覺得很開心啊！想說節食超有效！不吃就會瘦！殊不知復胖超快，而且瘦也不是瘦得有線條好看的那種，我全身還是沒有肌肉，肉是鬆的，只是因為沒吃什麼導致我沒有營養，然後脫水，自然就消瘦了，可是皮膚狀況不佳，臉色也很蒼白，反而看起來又乾又不健康。

[廣告]請繼續往下閱讀... NG2：吃減肥藥 我自己是沒有吃過減肥藥，但是看過朋友依賴減肥藥，不但要花大筆錢去採買，整個人變得暴躁氣色又差，重點是一停藥立刻又會復胖，下次吃了也不見得有效可能還要增加劑量，還有朋友因此送進急診室過！之前不也聽過有女藝人吃到停經或者落髮？！營養的減肥方法，只是讓妳得到數字的快感，不是實際的美貌啊！ Q2.怎麼區分自己該做有氧運動還是無氧運動？ 常常有人會問我，剛開始接觸運動，我到底該做些什麼才是真的適合現在的自己？其實非常簡單！不管妳是體重重的，還是體重輕的，都要做有氧運動跟重量訓練！但只是比例上跟強度上可能會有所不同！但操作最終必須要經過教練的評估！ 如果妳屬於體重較重者，脂肪較多的人，那妳的有氧運動跟重量訓練要是一比一，例如妳一天做重訓，一天做有氧，或者是，在一天裡面，妳要重訓跟有氧都要有，重訓放在前面，有氧運動放在後面。

但如果妳屬於體重較輕者，那妳的重量訓練可以比例較高，有氧運動比例則較少，甚至妳如果很瘦，可以不必做有氧，或是可以分配成一週四天重訓，兩天的有氧。

注意：重量訓練需要一定的運動經驗以及肌力基礎，如果妳是運動新手建議最好請專業教練，或是到運動中心上課程。

有經驗的朋友或教練指導較為安全！或是參加運動相關課程，避免受傷。

莫莉示範肘撐棒式 主要目標：核心肌群 使用肌群：前肱三頭肌、三角肌、斜方肌、腹直肌、腹內外斜肌、股直肌、股內外側肌、脛骨前肌、腓腸肌 注意：不駝背、不塌腰、翹臀、並且注意脊椎不要歪斜。

動作： 1.以雙手支撐地面，雙腳併攏與身體成一直線 2.放鬆回至地面，回至動作1重複動作持續性的支撐就能有全身性的能量消耗。

Tips：持續性的支撐就能有全身性的能量消耗。

莫莉健身小心得：平板式應該算是大家比較常見的動作，看似輕鬆，但其實這個動作也需要很精準，不然其實不正確的話會沒練到正確部位，動作正確之後其實也是會非常累的！ 莫莉示範側身抬腿 主要目標：大腿內外側 使用肌群：腹內外斜肌、股四頭肌、股外側肌、臀大中小肌 動作：上身要直挺，勿以手肘撐住頭部，會導致反效果，造成頸部負擔 注意： 1.單邊手肘支撐地面，另一手輔助支撐地面 2.單腿伸直平躺地面，挺胸 3.單推伸直向上抬起 4.放鬆回至地面，換邊，回至動作1，重複動作 莫莉健身小心得：這個動作讓我很痛苦，因為我筋非常硬⋯⋯每次教練說：「莫莉再高一點！」我就會大叫說：「我真的無法再高！！」 莫莉示範剪式（L型單腳舉起） 動作1 動作2 主要目標：腹部 使用肌群：股二頭肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌 注意：操作時，雙腿保持伸直，盡量不彎曲 動作： 1.平躺於地面，雙腳抬起，手臂放置身體兩側 2.雙腿向上伸直，頭與肩膀抬離地面，收下巴 3.伸直右腳向下遠離身體，左腳朝軀幹抬起並以手固定在上方，雙腳交換反覆操作數次 莫莉健身小心得：不要看這動作好像沒什麼，像踢踢水一樣，才、不、是！有時候做完整組我都會一度覺得自己貧血⋯⋯而且真正感到炸開的不是腿，是腹部！ 本文摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》，啟動文化出版 作者／莫利Molly（時尚部落客、藝人） 家教男「詭異洗腦」30天！12歲女聽「把ＯＯ皮帶鬆開」　爸看監視畫面狂抖 關鍵字： 健身健康 減重健康 莫莉 運動 瘦身 減肥 燃脂 重訓 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 想減肥又想吃零食？　改吃「杏仁」抑制食慾助瘦身 減肥之路不煎熬！　7個小妙招教你輕鬆「減少飢餓感」 「戰繩」挑戰爆發力！　健身狂告訴你10大減脂運動　 每餐減少20％「咀嚼次數」　研究證實一個月減掉2公斤 為捕捉精靈他走225公里　抓了143隻怪、甩13公斤肥肉 網傳「香蕉夾出蠕蟲」　防檢局急澄清：國產可安心吃 快訊／第14輪疫苗今開打、高端開放混打　指揮中心14:00說明 新冠藥物研發再現曙光！歐盟正式批准「2款療法」　南韓藥廠在列 營養師推爆！這6款茶「刮油剷肉」越喝越瘦　你適合哪一種 乾癬性關節炎　醫師破解迷思 讀者迴響 健康熱門新聞 吃火鍋衣服臭爆？達人激推「超實用妙招」　不用洗就能除鍋味 「小腿爬滿毛毛蟲」嚴重影響睡眠！　醫示警：當心是不寧腿 超濃「魚腥味響屁」狂放！人夫拖20年臭到分房睡　醫嘆：已晚期 李應元罹胰臟癌病逝！醫揭「5大危險因子」：感覺到痛已晚期 3習慣害胰臟過勞！網愛吃「2類食物」壽命縮短剩50年 9歲女童全身長滿痘！脖子還黑黑洗不乾淨　醫師一聽飲食全懂了 愛愛射出「咖啡色血塊」他秒嚇傻！醫勸：有這2情況別拖了 減肥「Cup不變小」6大祕訣曝！醫證實：睡覺別穿內衣　快按1神穴 健身男突胸悶心悸！醫揪關鍵原因：竟是「膏肓痛」作祟 營養師推爆！這6款茶「刮油剷肉」越喝越瘦　你適合哪一種 最新新聞 更多+ 網傳「香蕉夾出蠕蟲」　防檢局急澄清：國產可安心吃 快訊／第14輪疫苗今開打、高端開放混打　指揮中心14:00說明 新冠藥物研發再現曙光！歐盟正式批准「2款療法」　南韓藥廠在列 營養師推爆！這6款茶「刮油剷肉」越喝越瘦　你適合哪一種 乾癬性關節炎　醫師破解迷思 浪貓領養後好兇？　專家親授「4技巧」讓牠變親人：給自主權 教授在胡言亂語⋯頂尖大學生無人質疑！「多數無知」最慘能致命 加碼券》陳志恆／國家級邊緣人的你　遇上心理「生存危機」！ 「小腿爬滿毛毛蟲」嚴重影響睡眠！　醫示警：當心是不寧腿 健身男突胸悶心悸！醫揪關鍵原因：竟是「膏肓痛」作祟 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12月起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 即時開箱賞屋房市一手消息！ 專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【雙11】1起狂歡購物節 雙11來襲！寵物用品秒殺1元起，11元特殺商品接力上場，快鎖定毛毛商城，準時開搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面