晚餐這樣吃一周瘦下3公斤!三款低GI食物+飯前一動作讓你超 ...
文章推薦指數: 80 %
而許多人在減肥時會不吃主食,例如米飯、麵條等澱粉類,但其實要聰明選擇低GI的主食,補充身體所需的醣類,也增加飽足感,健康又能達到瘦身的效果。
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
最新
名人
時尚
奢逸
潮流
美麗
生活
特企
愛情
搞懂KOL
宅家仙女肌
Her
首頁>
最新
ETtoday
>
ETfashion
2020-05-1616:31
很多人都會以極端的方式來達到瘦身效果,像是不吃晚餐,其實這並不是長遠之計,可能一開始體重會下降,但妳很快就會遇到「平台期」,而且只要一多吃就會馬上反彈,因此不吃晚餐不是減肥的方法,而是要聰明吃、慎選食物,三餐均衡並掌握4大減肥晚餐關鍵,讓減重效果事半功倍!
減肥晚餐秘訣1:選擇低GI主食
▲(圖/MARILYNAGETTYIMAGES)
GI是GlycemicIndex的簡稱,就是葡萄糖指數,當我們吃進食物的時候,血糖會上升並刺激胰島素分泌,而胰島素又促進脂肪形成,所以選擇低GI的食物,就是避免胰島素過度上升形成脂肪。
而許多人在減肥時會不吃主食,例如米飯、麵條等澱粉類,但其實要聰明選擇低GI的主食,補充身體所需的醣類,也增加飽足感,健康又能達到瘦身的效果。
低GI食物:糙米飯
▲(圖/SIRIPORNKAENSEEYA、EYEEMGETTYIMAGES)
營養滿分的糙米飯具有豐富的膳食纖維與各種維生素,也是低GI的食物之一,用它取代高GI的白米飯不只養分充足,還十分有飽足感。
低GI食物:全麥麵包
和糙米飯一樣,屬於低GI的優質無榖雜糧,晚餐用它取代主食也是很好的瘦身方法。
低GI食物:蕎麥麵
▲(圖/WESTEND61GETTYIMAGES)
喜歡麵食的你也可以用蕎麥麵取代精緻類澱粉的白麵,屬於低GI的蕎麥麵也富含多種營養,是很好的瘦身輕食。
減肥晚餐秘訣2:不要吃飯後水果
很多人都認為蔬果是最健康的飲食,甚至用水果來取代晚餐,其實這是錯誤的!因為水果含有大量的糖分,是減肥的剋星,會讓妳在不知不覺中大發胖.
補充水果營養是必要的,但最好把水果放在早餐或下午,晚餐盡量不要碰水果,即使想吃水果,也要慎選品類,避免糖分過高的水果。
減肥水果推薦:蘋果
▲(圖/BUPPHAWUTTIFERY、EYEEMGETTYIMAGES)
蘋果的熱量低,100克大約只有52大卡,而且蘋果的營養價值高。
減肥晚餐秘訣3:飯前以湯墊胃
改變一邊吃飯一邊喝湯的習慣,那樣不易消化。
建議在飯前喝一碗熱湯墊墊胃,可以增加飽足感,避免之後吃下過多的食物,降低卡路里攝取,以提高瘦身效果。
減肥晚餐湯品推薦:綜合蔬菜湯
▲(圖/MINTIMAGESGETTYIMAGES)
要避免選擇過於濃稠的湯品,以清淡為主,像是營養滿分的蔬菜湯就是很好的選擇。
減肥晚餐湯品推薦:番茄羅宋湯
番茄羅宋湯也是很好的瘦身湯品,番茄的營養價值高,富含防癌抗氧化的茄紅素和胡蘿蔔素,番茄烹調後這些養分更容易被吸收。
減肥晚餐秘訣4:搭配優質蛋白質
▲(圖/KARLTAPALESGETTYIMAGES)
很多人會以蔬菜湯當晚餐,卻沒有攝取蛋白質,補充高纖蔬菜固然重要,但人體肌肉的重要蛋白質也是減肥的重要營養,如果沒有蛋白質,導致肌肉耗損流失,會大大降低減肥效果.
這就是為什麼健身教練在運動後補充高蛋白的原因,而我們必須慎選天然無加工的優質蛋白,來幫助我們穩定身體機能,達到瘦身效果。
優質蛋白質:豆腐
豆腐是標準的優質蛋白質,營養高熱量又極低,建議選擇嫩豆腐或白豆腐等未過度加工的種類,凍豆腐、板豆腐等營養相對較低,熱量也比較高。
優質蛋白質:雞胸肉
▲(圖/KSENIYAOVCHINNIKOVAGETTYIMAGES)
雞胸肉是很好的肉類蛋白質來源,100克大約25大卡熱量,含脂量也比較低。
優質蛋白質:鮪魚
鮪魚是海鮮類很好的蛋白質來源,營養價值高又能補充優質的油脂,減肥時選擇鮪魚能獲得充足的養分又不怕胖。
文/柯夢波丹 圖/INSTAGRAM@BABEBANI、@JEX_XY
「瘦小腹也要先分清楚小腹胖的是哪類型!」3款瘦小腹菜單+健身運動推薦,讓妳的肚子肥肉原地消失~
從臉部特徵發現妳身體的隱藏健康狀況!眼袋大、嘴角易長皰疹原來是因為....這10個徵兆妳一定要注意
*本文由柯夢波丹CosmopolitanTaiwan報導,未經授權同意不得轉載*
更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》
關鍵字:
柯夢波丹,瘦身,減肥,低GI,飲食,運動
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
熱門文章
孫芸芸女兒穿比基尼超火辣 逆天長腿太逼人
「長髮」丁春誠帶逛GUCCI展 絕美打卡點搶先看
營養師教「顧眼睛」飲食3秘訣!乾眼症、視力模糊這樣吃
喬丹鞋4094萬元賣出!驚人天價破紀錄
開賣秒殺!SABON、Dior夢幻倒數月曆 給你24個小驚喜
G-SHOCK「戰士錶」 錶帶藏神秘數字
邱澤連打3天電玩當看電影 宅男當戶外咖必備帥錶
隋棠愛LV祖母綠鑽石耳環 被小孩拉扯也要戴
Øzi好心遭葉璦菱嗆:老娘走的路比你多
孔劉真實身份是模特兒!最新「男友風帥照」網狂歪樓
ETFashion
推薦閱讀
單身率最高的3大星座!天秤愛糾結又看臉、Top1凡人無法駕馭
曾馨瑩283萬勞力士滿天星閃爆 連簡單白T恤都是大牌
日網傳「坐姿心理測驗」看出真實性格 翹左腳、翹右腳差很多
《女神降臨》CP合體! 車銀優、文佳煐「情侶裝」現身太甜了
最愛八卦的3大星座女!Top1好奇心重+口才好,根本專業吃瓜達人
7種「抗老美顏食物」比貴婦乳霜更有用! 抗氧美白、對記憶力也有益
Timberland特價了!外套下殺2730元 防風、防潑水冬天必備
梅根馬可甩說謊精罵名 大紅深V禮服稱霸紐約晚宴
11月感情運最好、有望閃婚的3星座!雙魚愛情事業兩得意,好運不斷
Netflix「6部韓劇片單」一追就停不下來!Disney+上線必看《庫伊拉》
我想要說....
回到最上面
延伸文章資訊
- 1低GI能狂瘦?超詳細低GI減肥菜單全公開 - Cosmopolitan
像是糙米、蘋果、南瓜、燕麥、地瓜、雞蛋、肉類皆屬低GI的食物,一天大多數的餐次都建議攝食低GI的。 攝取高gi食物. skynesherGetty Images.
- 2矯正代謝力該怎麼做? 醫:恢復粗糙主食,多攝取低GI
恢復粗糙主食,多攝取低GI、低GL飲食. 升糖指數(Glycemic Index)是衡量食物中,碳水化合物引發血糖值上升程度的指標。升糖指數越高,代表這類的食物 ...
- 3想穩血糖、不發胖?白飯麵條這樣搭低GI降升糖指數
- 4老是瘦不下來?3張表格告訴你:想要減肥,原來要吃這些食物!
二、該如何選擇低GI的主食類食物? 1.纖維含量越高. 纖維含量越高,升糖指數相對較低。例如:含豐富膳食纖維 ...
- 5GI值(升醣指數)與熱量飲食表
建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物唷! 五穀根莖類. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱 ... 零嘴點心類(只推薦果凍、涼粉或寒天、蒟蒻等低熱量低GI食物).