【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動? - 運動筆記HK

很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如30 分鐘跑步跳45 分鐘有氧操。

然後再去做些負重運動。

這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後 ... 展開 首頁 文章知識專欄【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動? 【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動? 很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好？有什麼區別嗎？今天阿邦就和大家一起來解開這個疑惑。

（圖片來源：健身吧） 很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。

然後再去做些負重運動。

這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後次序倒轉，正確應該是先做力量訓練，然後才做有氧運動。

有沒有這樣的感覺：在上完一節單車課再踏上深蹲架時，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。

你的精力和體力儲備都急劇下降。

如果相反的話你會感到輕鬆。

那是為什麼呢？如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。

會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛練的效率都要更高。

原因很簡單，為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛練所需要的燃料。

而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。

在進行負重運動時在用儲存在肌肉的肌糖。

                                    （圖片來源：健身吧）              所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖（當然，再之後都是會消耗脂肪）當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。

你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。

在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！總結：先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。

有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。

何樂不為。

如果時間許可，不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。

不過，每次正式進行運動前先做5-10分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。

溫馨提醒：想要儘快鍛練出完美的肌肉，光靠健身可不夠，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。

有條件的朋友建議定量補充高蛋白粉，效果更佳。

喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！ 作者 追蹤 熱門文章 【負重完賽】消防員34kgFullGear上陣完成全馬 【最新賽事】全球首個NRC聯乘LINEFRIENDS跑步比賽現已公開接受報名 【訓練】落場跑之外跑者必做的6項練習 【首次登場】UnderArmour香港首間直營店開幕運動員代表挑戰高強度HIIT訓練 最新文章 【轉戰啟德】香港大球場對外開放回復初期建成的混合用途 【欖球媽媽】香港代表鄭家慈帶你認識欖球教你如何有效培育小朋友 【你都攰啦】需要休息的6個跡象 【家保教室】馬拉松激情過後賽後恢復體能四個建議 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 您有則新通知 查看全部 收件人： 傳送 +30