還會「在愛裡寂寞」？心理學家帶你檢視關係中的「孤獨感」

我們常說單身孤獨，其實有時候就算處在一段感情中，也會感到寂寞。

... 婚姻治療師Gary Brown就指出，就算是再親密、再好的關係，都有覺得彼此疏離的 ... Share 圖片來源：unsplash 我們常說單身孤獨，其實有時候就算處在一段感情中，也會感到寂寞。

寂寞，是當我們想要跟他人有連結，但卻沒辦法連上時所產生的感受。

例如鄧惠文醫師就曾經提過「婚內失戀」的概念： 「與『剩女』相對的，應該是已婚的女人，或說『得以結婚』的女人。

然而，跨越「婚姻」這條分類線，到達另一邊的女人，就完勝了嗎？在婚姻的那邊，感覺幸福的到底有多少？」 ——鄧惠文《婚內失戀》。

為什麼在愛裡還會感覺孤單？ 《TIME》蒐集了各方專家的意見後統整出幾個在愛裡寂寞的原因： 1. 你們之間失去了「情感聯繫」：感情出了一些狀況，有些事情已經變了，不像從前。

婚姻治療師GaryBrown就指出，就算是再親密、再好的關係，都有覺得彼此疏離的瞬間。

2. 不願意承認自己的脆弱：心理學家JennyTaitz認為，不願意分享內心的感受，不讓對方知道自己的心事，便會讓你在關係中感到寂寞不被理解。

3. 社群媒體強化了你的寂寞：一份2017年的研究指出，每天花在社群媒體超過2小時以上的使用者，相較於每天只使用半小時到一小時的使用者，更容易感到寂寞。

這是為什麼呢？心理師Taitz以情人節為例，例如你跟你的另一半共進了一頓美好的晚餐，結果你打開社群網站卻看到別人得到了珠寶或花這樣的禮物，你的心自然而然會去比較，當你開始比較，就會在你跟另一半之間創造一個「不快樂的距離」（unpleasantdistance），進而感到寂寞。

孤獨感的來源是自己？還是這段關係？ 你可能會疑惑，那這樣的孤獨到底是自己造成的，還是源自於這段關係呢？孤獨感的根源的確很難認定，但還是有跡可循的。

臨床心理學家JoshuaRosenthal建議可以先從告訴另一半你的感受開始。

圖片來源：unsplash 在對話中如果發現另一半其實可以確實指出，他們做了哪些事想填補你的寂寞感，而你卻覺得無效，那有可能問題就不是出在另一方了。

這時候你該做的，是檢視這段關係跟過去的關係有什麼差別？你是不是只要感情的新鮮感一過，就會感到寂寞呢？如果是的話，那你就必須開始檢視這樣的循環，是什麼原因造成的了。

另外很重要的是，孤獨是會傳染的，當你有孤獨感的時候，另一半極有可能也覺得寂寞，這時候就必須檢視看看你們倆是在什麼樣的共同情境下都感到寂寞。

要如何化解關係中的寂寞呢？ 如果你發現寂寞的確是源自於這段關係，而你想要修復的話，最好的方式當然是「展開對話」，但這樣的對話不能建立在指責對方，而是陳述你的感受，並且以展現「內心脆弱」的方式來說，讓對方知道你是把內心深處不願意揭露的部分攤開來講，而且會這樣做是因為你很信任他。

接著該做的事，說簡單但也不簡單，就是要仔細聆聽另一半的想法。

關鍵在於「覺察」以及「共處」 「學著與孤單共處，就能好好面對孤單。

」其實不管是關係中的寂寞，還是一個人的寂寞，解決的方式絕對不是依靠他人的陪伴，反而是在自己一個人時候靜下心來覺察自身的感受，才會知道該怎麼處理與解決。

參考資料來源：TIME、HUFFPOST （本文提供合作夥伴轉載） 延伸閱讀 【婚姻殺手不是爭吵，而是婚內失戀】精選4部談「婚姻」的日韓劇，別忘了最初的心動感 【鄧惠文談婚內失戀】長時間相處並不會扼殺愛情，「變成無趣的人」才會 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 為什麼有對象了，還會「在愛裡寂寞」？心理學家帶你檢視關係中的「孤獨感」 1minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 喜歡看書 推薦好劇 美食旅遊 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下|改版特展 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 LatestPosts 【職場女人的成熟魅力】看《艾蜜莉在巴黎2》Sylvie用3個重點打造「法式職場穿搭」 「壓榨自己會付出極大的代價。

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