你的肌肉量距離天然極限還有多少？請參考這個指數：FFMI

更實際的的是大部分的男人的FFMI都可以達到21~23，並讓你看起來很瘦且有肌肉。

以下為運動員和健美名人的FFMI統計表，相信您應該可以判別誰是天然或非天然 ... 請用此連結分享至Facebook︰ 雜誌 球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecret TV 專欄 招聘 註冊登入建立專欄 運動世代 巴西奧運 跑步 行山 極限運動 棒球 賽車 網球 羽毛球 其他 足球 籃球 你的肌肉量距離天然極限還有多少？請參考這個指數：FFMI 由健身入門Gymbeginner.hk 於12/10/2015發表收藏文章 訂閱專欄 顯示分享連結 如果想知道自己的體重是否恰當，很多人會計算自己的BMI身體質量指數(BodyMassIndex)。

BMI的是依照身高和體重算出來的，其算法是BMI值計算公式:BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)。

從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。

25~30則是過重，超過30則是屬於肥胖。

圖片來源：bp.blogspot.com雖然BMI在某些情況下具有實用性，但其有一個缺點就是:完全未考慮到體重的類型。

BMI完全無法辨別脂肪重或是肌肉重，以致它僅適用於一般人，但是對於運動員或是肌肉發達的人可說是完全無用。

圖片來源：www.gymbeginner.hk因此，我們可用FatFreeMassIndex(FFMI)無脂肪重量指數來做為一個衡量肌瘦肉量的基準。

不像BMI會把脂肪算到重量裡，FFMI在測量進展和潛力上是更有實用性的。

FFMI的公式如下:引用FFMI=[KG*(100%-體脂率)]/Meter 2 若身高超過1.8米，則FFMI(調整後)=FFMI+6.0*(Meter –1.8)所以正常的FFMI是多少？既然現在我們已經知道FFMI是什麼了，那我們就來討論一下男性FFMI的範圍吧。

引用16～18: 肌肉度非常低19～20:一般美國或歐洲男大學生的典型21~23:肌肉非常發達24~26:不依賴藥物所能達到的極限基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具，也同時是可用來看是否有打類固醇的精確指標。

在1995年一份研究找了156個男人來做FFMI的比較，這些男性都是已經有某種程度的健美人士。

其中有一半的沒使用類固醇，而另一半有。

結果研究發現沒使用類固醇的FFMI平均值是21.8，而有使用的FFMI則是24.8。

此外未使用類固醇組的最大FFMI是25，而使用類固醇的對照組卻有許多參加者的FFMI落在30！為了更進一步地探討，研究的作者們研究前類固醇時期(1939~1959)的20美國先生Mr.America冠軍，發現他們的平均FFMI是25.4。

不要懷疑，這些靠自然健美和高等基因的Mr.America們其FFMI也只是比研究裡類固醇對照組的FFMI的平值高一點而已。

自然健美的先驅者 EugeneSandow總結從以上看來一個有在練舉重又沒打類固醇的人，他的FFMI最多就是25左右。

這表示如果你今天身高180cm、體脂8%、FFMI=24.5的話，你的體重頂多也只是86公斤。

更實際的的是大部分的男人的FFMI都可以達到21~23，並讓你看起來很瘦且有肌肉。

以下為運動員和健美名人的FFMI統計表，相信您應該可以判別誰是天然或非天然了吧。

基本上只要超過26，就很難讓人不懷疑沒有打藥(類固醇)。

圖片來源：bp.blogspot.com本文章屬於運動競技頂尖講座運動競技頂尖講座  Morefrommysite圖片來源：www.gymbeginner.hk[這些機會]靚仔又大隻的JeffSeid是怎樣訓練？(1)圖片來源：www.gymbeginner.hk[好文推介]如何辨別WheyProtein的好壞？圖片來源：www.gymbeginner.hk[武痴請進]MMA綜合格鬥選手的重訓原則圖片來源：www.gymbeginner.hk番薯吞拿夾克圖片來源：www.gymbeginner.hk新手三頭肌訓練101圖片來源：www.gymbeginner.hk夜晚不可以吃碳水化合物嗎？ 如果喜歡我們的文章，請即分享到︰ 留言 我要評論 請按此登錄後留言。

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