為什麼兩個人，依然孤單？ - 天下雜誌

你覺得孤單之時，另一半很有可能也會感到孤單；發表於《Journal of Personality and Social Psychology》的2009年研究甚至發現，孤單感可能會傳染。

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21272瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2019-03-22 21272瀏覽數 孤單並不專屬於單身人士，在長期親密關係中感到孤單，其實相當常見。

擁有親密關係卻仍然感到孤單，可能是因為關係出現一些問題，也可能是因為期待另一半能填補自身的內心空缺。

為何有些人會在親密關係中感到孤單？ 感到孤單的可能原因之一，就是關係出現了一些問題。

皮尤研究中心的2018年調查顯示，家庭生活不滿意的人中，28%經常或時時感到孤單。

而對家庭生活不滿意的人，也正在增加；芝加哥大學NORC的2016年調查顯示，不快樂的夫妻人數，為1974年以來最高。

這種孤單感，常起因於伴侶間失去情感連結；就算是最棒的親密關係，也會碰上一人或兩人漸行漸遠的時刻。

不願顯露出脆弱的一面，可能也與親密關係中的孤單感有關。

孤單感的成因之一，就是不談自己的感受，或是不分享那些內心的事物；與某人十分親近，但對方卻不知道你的心事，確實有可能發生。

這或許還與社群媒體媒體有關。

與社群媒體上見到的親密關係比較，可能會帶來孤單感。

將自己的親密關係與社群媒體上的比較，會在你和另一半之間創造「不愉快的距離感」，進而帶出孤單感。

廣告 在社群媒體上花的時間愈長，可能就會愈加感到孤單；2017年發表於《AmericanJournalofPreventiveMedicine》的研究發現，每天在社群媒體上花費超過2小時的人，感到孤單的機會，是花費半小時的人的2倍。

不過，孤單感有時可能早於親密關係本身。

2016年發表於《Nature》的研究發現，孤單感可以是種遺傳特質，有些人天生就比較容易感受到較強的孤單感。

為了解決已有的孤單感而步入親密關係，永遠無法真正解決問題。

看更多：你是真的孤單，還是「偽孤獨」？ 如何判斷孤獨感是源於自己，還是親密關係？ 判斷孤獨感的根源或許不是那麼容易。

臨床心理學家羅森塔爾（JoshuaRosenthal）表示，第一步就是與另一半談談你的感受。

如果在對話過程中，另一半可以明確說出他／她嘗試讓你在情感上感到充實的例證，孤單感可能就是源自內在。

廣告 看更多：為何英國要任命孤獨大臣？ 羅森塔爾指出，若是如此，就要仔細檢視過去的親密關係，判斷孤單感是種模式，還是只出現在目前的親密關係，例如，你是否常在親密關係的新鮮感消失之後，馬上就感到孤單？如果是，這種感受又是出於什麼樣的內在因素？ 如果談話後發現另一半也感到孤單，起因可能就是親密關係。

你覺得孤單之時，另一半很有可能也會感到孤單；發表於《JournalofPersonalityandSocialPsychology》的2009年研究甚至發現，孤單感可能會傳染。

兩人都感到孤單，就該在親密關係的脈胳下，檢視這些感受。

是否兩人相處之時，比較常出現孤單感？與展開這段親密關係之前相比，現在是否更感孤單？另一半過去是否比現在更能為你帶來充實感？如果這些問題的答案全都為「是」，可能代表關係出現了一些問題。

廣告 如果你們覺得過去比較有連結、因此比較沒有孤單感，或許代表兩人已漸行漸遠。

（看更多：在一起只剩下習慣，你卻不敢承認「那不是愛」） 如何克服親密關係中的孤單感 若孤單感源自親密關係，你也希望能重回正軌，就該再與另一半談一談。

最先要做的事，就是了解自己的感受，接著再開始與另一半展開對話；對話必須讓另一半不覺得自己受到評斷，重點在於讓對方知道你的感受。

該怎麼辦到這點呢？解釋感受時，應從自身的脆弱之處出發，並使用非指責性的言詞，例如，你可以說「我想告訴你我的內心感受──我最近覺得自己有點受到忽略，而且我只是想告訴你我的感受，不希望你覺得我是在怪罪你。

」此外，你也可以點出另一半潛在可能有的、使對方無法好好陪伴你的壓力。

廣告 再來，就要聆聽另一半的看法。

如果另一半也想修復這段關係，你們就可以展開一系列對話，思考如何解決這段關係出現的問題。

難有進展、需要一些幫助之時，建議接受伴侶諮商，不要等到情況非常嚴重的時候才去。

如果另一半已經非常努力，而孤單感是源自你的內心，可能代表你想藉由外部方式緩和孤單感。

建議尋求治療師協助，並正視這些感受；這樣一來，你才能處理那些內在問題。

聽來或許不符直覺，但孤單感的解決之道，不一定是其他人的陪伴。

關鍵在於，更能與孤單共處，就不必逃避孤單；面對孤單，並嘗試注意自己一個人的時候會出現什麼樣的感受，接著，你就可以思考如何處理它。

資料來源：Time、PsychologyToday 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #關係 #兩性 #孤單 #寂寞 #孤獨 你可能有興趣 合作推薦丨歡迎加入淡水河系，讓我們成為河域世代最棒、共同改變未來的領導人 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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