致該死的拖延症：要如何戰勝自己的拖延習慣？ | YOTTA友讀
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拖延症幾個心理因素. 我們可以區分五類型的人：. 1. 害怕失敗型2. 害怕成功型3. 反抗權威型4. 害怕分離型5. 害怕親近型. 1. 害怕失敗型：「其實我怕我自己失敗，還不如 ...
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這次是我們繼大學系列後全新系列主題呢，便是娛閱學習《拖延症是病嗎？》。
在此之前。
可以先請大家回答一個問題。
「你會拖延嗎？」先回答你的答案，然後聽完我們的影片之後你可以再進行反思。
拖延症幾個心理因素我們可以區分五類型的人：1.害怕失敗型2.害怕成功型3.反抗權威型4.害怕分離型5.害怕親近型1.害怕失敗型：「其實我怕我自己失敗，還不如不要盡全力。
」 主因是因為他們恐懼失敗，所以利用拖延來保持自己的完美。
他們讓他人相信，自己的能力比表現出來的結果還要來的優秀，甚至讓他們相信自己非常出色、很有潛力。
只要拖延，就永遠不必面對自己能力的極限。
2.害怕成功型：「我不該這麼出色，也不配成功。
」他們擔心，出色地完成任務反而會招致更多麻煩——因為如果事情做得太好，就會證明他們很有能力，他們就不得不承擔更多的責任、背負更高的期望。
這經常出現在女性身上，因多數女性在潛意識裡面認為，優秀的、強勢的女性，不如那些溫柔賢惠的小女人來的幸福，因為她的強大會帶給男人壓力。
3.反抗權威型：「用拖延爭取主控權，打破規則的叛逆者！」你為自己的主控權感到自豪，你想證明沒有任何一個人可以迫你違反個人意願。
拖延就像是你在對他們在宣告：你不能逼我就範。
該回電的時間我就是不要回電，偏偏要等到你高興的時候才回電；爸媽叫你整理房間，你偏更不想做，你覺得你想做的時候就會去做啦！4.害怕分離型：拒絕獨行。
有分離焦慮的人會以拉近距離這個方式來獲得強大的安全感。
那害怕分離型其實有2種常見的人：第一種：需要幫助。
當我們不確定自己的想法可不可行，或是自己無法想出點子的時後，就會依賴他人想法啦。
第二種：回到過去的情境。
維持熟悉的型態，恢復與他人的關係。
這種拖延模式，讓你的過去繼續存活在現實生活中。
5.害怕親近型：太親近讓人不自在。
害怕親近的人以保持距離的方式，讓自己更加的舒適，而拖延就是他們逃離的方法。
當然，害怕親近型也有2種類型的人：第一類型，害怕別人得寸進尺。
有些人認為人際關係相當的耗神，深怕別人要求了一次比一次還要來得多，然後就會要求越來越多，直到把他們榨乾為止。
第二類型的人是，不去愛總比失去來得好。
那些逃避親近關係的人，他們內心期盼著一段完美的愛情，期待對方無條件的接受他們的每一面，但是他們又懷疑這是不可能的。
所以他們選擇逃避。
克服拖延症的方法接下來，來談談克服拖延的方法，其實我不覺得他是一種病。
我自己歸納出了三種方法：第一，技術性方法。
例如：拆分小項目、一次嘗試一種新技巧、使用筆記或是日誌等等，第二，獎勵激勵自己的方法。
例如：猴子獎勵法。
他是劉軒一書《心理學如何幫助了我》中有提過的每個人腦中都有一隻及時行樂猴，當我們想要做一件事，他就會想要現在做。
及時行樂猴不管未來只要現在，問題是猴子想要及時行樂、不想要工作。
所以他提供一個簡單的步驟：把要做事情設為挑戰>定義一個小目標>提供懸賞和獎勵。
第三，自己騙自己的方法（假裝到內化為止）。
你既然是拖延症那你就一定會拖延呀，那不如換種方式去思考。
要怎麼規範只想及時行樂的猴子呢？1.結構方法像是之前大學，要研究工廠改建的設計建築案例，然後做一個你自己延伸出來的建築。
但原理是甚麼？要我想也想不出來，所以就開始拖來拖去。
但是有方法就不一樣了，我可以先找經典案例5個，再從中汲取共通點去作為我們的靈感之一；所以說先做資料整理吧！不必動腦袋但是可以先做簡單的資料蒐集，這樣你就跨出第一步了！2.群體政策你有沒有過，你自己做報告時候你常常會拖到最後一刻，當你跟會提前完成報告的同學一組時候，你自己會不好意思去拖延報告進度。
這就是群體的影響力。
例如你想要瘦身時，不妨找一些對身材很要求的朋友，時常在他們身邊你就會被影響，你會漸漸開始融入他們，之後就會開始有壓力。
胖代表你自控能力差呀，就會開始想做改變。
利用群體壓力會給你很大的推力，這算是環境的力量大過於我們本身自己的意志力。
3.讓子彈飛一會兒在我生活中，常常在拖延的時候靈感卻大量湧現，不知道大家有沒有這樣的經歷？在TED亞當．格蘭特（AdamGrant）學生經過調查，有些早早提前把事情做完的人，創意評分往往低於那些適當拖延的人。
所以，當我想一件事想到破頭的時候，我常常會去做別的事，甚至都是不相干的事情，突然有一天就想通了，開始有一些靈感湧現。
如果你在做一些創意性的事情然後在上面卡住了，你可以先嘗試先了解它，然後再把它放在一邊然後開始東搞西搞。
別擔心，心中種子有在萌芽，他正在思考。
4.寫幾些重要項目互相拖呀你既然是拖延症那你就一定會拖延呀，但你為了拖延那件重要的事情，你就會找了大量無意義的事情去拖延，東摸摸手機，看看IG，回回LINE，逛逛網拍呀、看看YOUTUBE呀，最後東搞西搞，你寧願躺在床上滑手機你也不願意去做那件重要的事情，又度過毫無價值的一天⋯⋯那我們反過來，你就找一堆重要的事情相互拖延嘛！例如：你把代辦清單上面列的可能有練鋼琴、練英語英聽、寫書、做報告等，列上每一樣重要的事，不要列遊戲或是甚麼鬼；你就讓他們相互拖延嘛。
你不想練鋼琴，你就去練英文，你不想練英文你會去寫書；反正拖到最後你不是成為作家、鋼琴家、英文老師等等，你就有一項強啦，不至於很廢呀。
這就是約翰·佩里（JohnPerry）斯坦福大學的哲學教授，他很早就總結了這種現象，並提出了他的「結構化拖延法」。
這個方法可能不屬於普通意義上的「戰拖方法」，卻頗有市場，也廣受關注。
佩里老先生本人，甚至還因為這個方法獲得了「搞笑諾貝爾獎」。
這顯然也是一種逆向思維，就是自己跟自己週旋。
希望你對拖延這樣心理因素有更深刻的了解，當然你也可以去看《拖延心理學》這本書。
對我而言，與其想著怎麼消除拖延症，還不如找到一件你每天都巴不得想做的事情去做，這樣拖延症就不藥而癒啦！拖延到底是好是壞，我現在還無法下定論。
歷史上最具有一些創造力和思想力的發明家他們都有嚴重的拖延症，這並非巧合。
學者估計，達文西從1503年開始創作《蒙娜麗莎》這幅作品，其間斷斷續續，一直直到1519年才完成這幅畫作。
批評者認為，他把那些時間浪費在些光學實驗和其他事情上，因此無法專心完成此作品。
不過這些干擾卻恰恰成為他作品創造性至關重要的腳色。
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