減肥停滯期-我該怎麼辦?!

〠減肥停滯期-我該怎麼辦?!〠 · 1、多喝水 =>加速新陳代謝 · 2、提高運動量為平常的1.5倍=>加速基礎代謝率 · 3、補充維他命B群, · 4、減少澱粉類食物的吸收 · 5、少吃鹹味精避免 ... 蘇小雯的夢想磚 跳到主文 一點一滴打造屬於我們的夢想國度，想要體重管理諮詢，請填寫『健康詢問表』，我會盡快與你聯繫！或是加入我的LINE:mayday427我迫不及待幫助你們改變！ 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 生活大小事幸福滿分 Oct05Fri201215:37 〠減肥停滯期-我該怎麼辦?!〠 各位减重的朋友們 這一定是你們會遇到的問題 別太害怕只要提高自己的代謝率注意熱量攝取 就會慢慢突破的喔~~~別輕言放棄喔 不然就白費先前下的功夫摟~~~ 持續做下去就對了!!你也可以跟我一樣有相同的效果喔 很多想要減肥的人﹐通常在實施減肥計劃後﹐第一月都可以減得很順利﹐也減掉不少體重﹐ 但是到了第二個月時﹐體重就突然一直停著減不下去了﹐於是乎很多人就開始灰心﹐甚至放棄原先的減肥方法。

這真是太可惜了﹐因那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已﹐只要突破這個減肥停滯期﹐ 你的體重還是會繼續下降的﹗  想知道自己是不是面臨停滯期有以下幾種方法﹐ 如果發現它正符合你目前的減重情況﹐那麼﹐請盡快修正減肥計劃﹐使停滯期快快離開。

　　1﹑減重計劃仍在施行﹐但體重停滯已達一個月﹐甚至兩個月以上。

　　2﹑每天都吃得很少﹐但體重卻毫無動靜。

　　3﹑有良好的運動習慣﹐體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。

就是醫學上宣稱的"適應現象" 當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後﹐身體就會產生適應現象﹐ 將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用﹐ 同時降低基礎代謝率﹐減少能量的消耗﹐於是熱量又達到一個新的平衡狀態﹐體重就不再下降了。

那要如何增加代謝率，成功減重，我們聽聽專家怎麼說。

愛美女性多會採用節食減少熱量攝取，但是空腹結果，反而造成基礎代謝率降低。

研究更顯示，三十歲後，每十年基礎代謝率還會再下降百分之二到五， 一位34歲、體重54KG的女姓，每天維持基礎代謝率需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡； 如飲食不變不運動，每天將60卡累積到身體當熱量累積到7700卡，就會多出1KG脂肪，能想像危機就在眼前。

專家叮嚀， 運動是增加基礎代謝率最好的方法，增加肌力運動，也可以增加基礎代謝率，還有每天喝兩千CC白開水，促進代謝體內廢物，基礎代謝率就會增加。

克服減肥停滯期﹐必須遵從減肥停滯期﹐及時修正減肥計劃﹐一段時間後體重肯定會再下降。

●適用減肥法﹕各種減肥法 發生時間﹕月經來前一周。

發生狀況﹕明明很認真的進行減重計劃﹐但是身體卻有點水腫的現象﹐體重突然不動﹐甚至重了0.5～1.5公斤。

突破方式﹕這是正常的生理現象﹐生理期過後體重自然就會回復。

1﹑飲食清淡﹐不要太苛求熱量。

     這個時候即使吃得再少體重也很難往下降﹐相反會讓你體力不支﹐影響即將來臨的生理期。

    此時要以清淡飲食為主﹐少鹽少調味料﹐可以吃一些溫熱補品。

2﹑泡澡放鬆。

    身體水腫的現象可以通過泡半身浴﹑足浴來幫你提高身體新陳代謝﹐幫助循環﹐改善身體腫脹的不適感﹐     還可放鬆身心﹐降低經前憂鬱的可能性。

●適用減肥法﹕蔬菜﹑水果減肥法 發生時間﹕節食後二三天至一星期左右。

發生狀況﹕嚴格施行節食計劃﹐但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。

突破方式﹕僅僅是靠節食來減肥﹐也許剛開始的效果很顯著﹐但是相對的很快就會遇到停滯期。

                節食也容易讓你的營養素﹑電解質不平衡﹐造成身體不健康﹐所以節食減肥還是少用為妙。

1﹑恢復正常飲食。

    不要只吃蔬菜或水果﹐這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康﹐      也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

     所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食﹐才能維持健康的身體狀況。

2﹑增加運動量。

    僅是節食不運動﹐減掉的只是水分和肌肉﹐脂肪還是照樣留在身上﹐其結果只會越來越難減。

     所以最好的減肥方式是搭配運動計劃﹐效果才會持久有效。

●適用減肥﹕代餐減肥法(低熱量營養餐) 發生時間﹕開始吃代餐的2～3周後。

發生狀況﹕除了代餐外的兩餐都有控制食量﹐但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法﹕代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法﹐但要注意的是﹐代餐取代早晚餐兩餐﹐                      正餐只要正常飲食不過量即可。

1﹑運動量增加。

    攝取的熱量已經很少了﹐但是卻沒有明顯的減肥效果時﹐你一定要增加你的運動量﹐     讓身體消耗脂肪的速度變快﹐才可以突破這個減肥瓶頸。

2﹑保持均衡低卡飲食。

     繼續保持這健康低熱量營養均衡的飲食習慣﹐才可確保身體不會繼續囤積脂肪﹐增加運動量﹐減肥才有功效。

●適用減肥法﹕吃瘦肉減肥法﹑避澱粉減肥法 發生時間﹕一星期左右。

發生狀況﹕可能會有便秘﹑疲倦﹑抵抗力變低的情況產生。

突破方式﹕這是營養師最不建議施行的減肥法﹐因為這種減肥法最不健康也不安全﹐                 雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快﹐但是如果長期實行﹐會讓你的腎臟負荷過大﹐帶來危險。

                所以如果你要實行蛋白質減肥法﹐記得1～3天就要慢慢恢復正常飲食﹐不然很容易減掉健康﹗ 1﹑請教營養師。

   蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果﹐但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行﹐      很容易失去健康﹐所以請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法﹐當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。

2﹑恢復正常飲食﹑多運動。

    恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的﹐要把身體缺乏的營養素補回來。

     另外﹐別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力﹐才能完全突破停滯期繼續減肥。

●減肥法﹕運動減肥法 發生時間﹕運動計劃3星期～1個月後。

發生狀況﹕持續運動﹐體重沒有繼續下降。

突破方式﹕你的身體也許適應了這種運動方式﹐因此想要塑造的部位就難瘦下來﹐可能因為你運動量太少﹐                     減肥效果才會停滯不前。

1﹑改變運動方式﹕如果你只是光做一種有氧運動(跑步﹑韻律操﹑游泳等)﹐試換一新動作﹐                                     或加入一點局部的肌肉訓練吧。

2﹑增加運動量﹕這是值得高興的事﹐表示你已經達成某一階段的挑戰了﹐                                只要增加運動量或運動時間﹐很快就會有所進展。

3﹑減少熱量攝取    你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西﹐讓你的運動前功盡棄﹖    記住運動後一小時再進食﹐或者運動前30分鐘吃些水果良好的高蛋白幫助你運動﹐    這樣就不會那麼容易產生飢餓感。

●減肥法﹕藥物減肥法 發生時間﹕因人而異。

發生狀況﹕原本有規律持續性的體重下降停滯前﹐沒有半點進展。

突破方式﹕服用藥物減肥很容易遇到停滯期﹐這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。

1﹑配合飲食﹑運動計劃      僅是依賴減肥藥物而沒有施行飲食﹑運動計劃配合﹐那麼減肥成效是很有限的﹐甚至停滯不前﹐      且藥後復胖的幾率也會因此變大﹐所以基本的“少吃多動”是一定要遵守的。

2﹑根據專業醫生指示調整劑量或處方       可能是要改變服用劑量來維持減肥效果﹐減肥遇到藥物停滯期﹐一切以專業醫生的建議為准。

減肥像下樓梯一樣﹐要一步步慢慢下﹐通常在你減到自己理想的體重前﹐ 可能會遇到好幾次的減肥停滯期(就像你停在某一階梯休息一樣)﹐但是只要你努力突破﹐ 經過一次停滯期﹐就離你的減肥理想近一點﹐也不易出現復胖的情形﹗ 當你遇到停滯期的時候﹐請不要灰心﹐遵循下列3點循序漸進﹐你一定可以突破停滯期的﹗ 1﹑增加活動量﹐降低熱量攝取       體重減不下來時﹐請檢視你的飲食﹑運動量狀況﹐最有可能是你吃得太多但是運動量不夠﹐     或是你的運動量充足但是熱量依然太高﹐以身體能負荷的範圍為依據﹐增加你的活動量﹑降低熱量的攝取﹐     停滯期一定能輕易突破。

2﹑調整減肥方式       當某種減肥法遇到停滯期時﹐你可以藉由調整減肥方法突破﹐例如節食減肥加運動減肥﹑更換運動方式等﹐     不要讓你的身體“習慣”某一種減肥法﹐減肥效果才會好。

3﹑隨時隨地激勵自己       在門口﹑冰箱﹑書桌貼上警惕自己的小標語﹑美女照﹔洗一張自己最胖的照片與想要的身材做比較      逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上          讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志﹐一定要減肥成功﹗ ●減肥法﹕各種減肥法 發生時間﹕減肥成功之前。

發生狀況﹕全身看起來有明顯的變瘦﹑變窈窕  可是某些本來就偏大的部位﹑手臂﹑大腿﹑腹部等地方還是肉肉的﹐                     看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。

突破方式﹕沒辦法了﹐這一定要靠局部運動幫你達到局部塑身目的﹐別偷懶﹐想要達到最終減肥目標就開始運動吧。

1﹑局部運動﹕     這是一定要的﹐局部的肌力運動訓練﹐    如仰臥起坐(腹部)﹑舉啞鈴(手臂)﹑腹式呼吸(小腹)等等﹐勤快點做﹐一定會有成效的。

《補充說明》 停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。

克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高， 一段時間後，體重會再下降。

　 《其它補充報告二》 每個人的停滯期都不一樣，減肥遇到停滯期很正常，只是長短的問題，我們能做的也只能盡量把停滯期縮短。

縮短停滯期的方法： 1、多喝水 =>加速新陳代謝 2、提高運動量為平常的1.5倍=>加速基礎代謝率 3、補充維他命B群, 4、減少澱粉類食物的吸收 5、少吃鹹味精避免水分滯留體內(我有妙方) 6、營養要均衡:高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑低糖﹑低鈉之健康飲食，才能瘦的健康。

                                                          不可因減重而隨意節食或斷食，造成身體機能失調，失去健康更得不償失。

  ※減重過程不是下降的曲線圖，      應該如階梯般，下降一段時間會停滯一陣子，因為身體的代謝率已漸漸平穩，然後體重便會漸漸下降，      千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去，持之以恆。

         在體重順利減下幾公斤之後，會有一段時間好像不管怎麼努力，體重也不會下降。

         這是因為身體出現了防禦機能所產生的停滯現象。

        不要慌喔！這時候如果妳心灰意冷、放棄的大吃大喝， 那真是前功盡棄囉！  教妳克服減肥減肥停滯期的撇步：  第一 不要放棄妳原來執行的減肥計畫， 一定要持續進行。

 第二 檢查一下妳減肥心情，是不是保持在輕鬆愉悅的狀態，如果覺得又悲又苦，這也會影響減重效果。

                 (保持開心的人會瘦的很快喔~~)[這點很有效喔!我親身體驗]   第三 如果妳一直進行的是讓自己很勉強的瘦身計畫，換個方式，做做能調適自己心情的體操、瑜珈，                            有時候軟性的體操反而能有大效果。

  第四 保持輕鬆愉快的心情，因這減肥停滯期不知道會保持多久 不過只要好心情有信心的持續進行，              一定要以突破減肥停滯期前往第二瘦身階段。

●●網路轉載●● 全站熱搜 創作者介紹 小雯妞 蘇小雯的夢想磚 小雯妞發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：✤不可不知-543大小毛病Outoutout✤此分類上一篇：☼您今天吃夠營養的嗎☼ 此分類下一篇：♪上班族沒精神-小心代謝症候群♪ 上一篇：☼您今天吃夠營養的嗎☼ 下一篇：【學習】百萬學堂-吳世娟總裁 歷史上的今天 2012:【學習】百萬學堂-吳世娟總裁 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線 活動快報 食尚玩家部落客招募 《食尚玩家》誠摯邀請你參加2022《食尚玩家》駐站... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 【賀寶芙。

展開國際觀】(4) 2012/09/14-16澳門賀寶芙大學(3)☞2014(0)☞2015(0)☞2013(0) 【賀寶芙。

主題派對】(2) ❉煙波派對❉(1)✾減重挑戰賽✾(1) 【一群人。

一起甩油】(3) 甩油拿好康(2)找回健康(0)產品效果故事(9) 【一群人。

一起美麗】(2) ♥SkinParty♥(1)愛美女人(2) 【Herbalife。

大小事】(2) ♥促銷♥(7)♟賀寶芙成長日記♟(55) 【減肥。

健康。

知識+】(7) 飲食知識+(9)健康知識+(2)減肥知識+(4)♛脂肪換現金♛(7)♥賀寶芙均衡營養細胞營養♥(6)♥脂肪離家出走-知識篇♥(10)✤不可不知-543大小毛病Outoutout✤(67) 【運動。

窈窕曲線】(1) ❣我的運動日記❣(2) 【教學。

動動手指頭】(1) ❃賀寶芙-線上操作❃(1) 【公司招待。

國內假期】(1) ♨No.1寶島假期-礁溪長榮鳳凰酒店♨(5) 【公司招待。

國外假期】(1) 2015閒情假期-北海道(1) 【築夢。

Nick&Ida】(3) ♛AboutYou♛(1)✉兩人世界✉(0)⌂打造夢想屋⌂(0) 【帶著護照。

走天下】(2) ♔旅行智多星♔(1)♥托著行李箱環遊世界實現夢想♥(4) 【節慶。

聚會】(0) 【學習。

愛學習】(3) ♥重建生命藍圖♥(3)✐會議、課程✐(5)✿有趣✿(0) 【學習。

好書、電影】(2) ✎電影心得分享✎(3)收藏好文(12) 【樂活。

家族】(2) ღ我的家庭真可愛ღ(1)♥我的家庭真甜蜜帶著家人完成夢想♥(19) 【生活。

雜記】(5) 【追泡團一起笑一起哭一起瘋狂】(1)❤MoodStory❤(19)❀Journal❀(64)❤長尾巴專區❤(0)☏失守專區-小資女孩愛採買☏(4) 【生活。

就是愛手作】(1) ♥Handmade-ILike♥(4) 【遊記。

北台灣】(4) ➨台北(0)➨基隆(0)➨桃園(0)➨新竹(0) 【遊記。

中台灣】(4) ➨台中(1)➨南投(0)➨苗栗(1)➨彰化(0) 【遊記。

南台灣】(4) ➨嘉義(0)➨高雄(0)➨台南(0)➨屏東(0) 【遊記。

東台灣】(3) ➨宜蘭(0)➨花蓮(0)➨台東(0) 【遊記。

離島】(6) ➨澎湖(0)➨金門(0)➨小琉球(0)➨綠島(0)➨蘭嶼(0)➨馬祖(0) 【回憶。

年少青春】(1) ➹UniversityDay➷(2) 【食記。

美食大作戰】(1) ☏美食饗宴☏(3) 均衡營養分享(1) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2017十一月(2) 2015九月(1) 2015八月(5) 2014七月(1) 2014六月(1) 2013九月(1) 2013六月(9) 2013五月(24) 2013四月(26) 2013三月(30) 2013二月(31) 2013一月(44) 2012十二月(26) 2012十一月(37) 2012十月(45) 2012九月(29) 2012八月(8) 2012七月(1) 2012六月(1) 2012三月(1) 2010九月(1) 2010七月(1) 2010五月(2) 2010四月(1) 2010三月(1) 2010二月(3) 2010一月(5) 2009二月(1) 2008十月(1) 2008一月(1) 2007十一月(1) 2007十月(1) 2007八月(1) 2007五月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗