再瘦5公斤！做到這些「減肥停滯期」快速突破他警告

你的減肥之路遇到瓶頸嗎？頑固體重卡關一克不再往下減，「停滯期」是減重必經過程！知識型YouTuber《77老大》激推5招，教你用對方法就能快速過關， ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2021年09月29日20:32 ▲減肥遇到停滯期，體重無法再往下降該怎麼辦？（示意圖／取自免費圖庫Pixabay） 記者李佳蓉／綜合報導 你的減肥之路遇到瓶頸嗎？頑固體重卡關一克不再往下減，「停滯期」是減重必經過程！知識型YouTuber《77老大》激推5招，教你用對方法就能快速過關，再瘦5公斤，一旦方法錯了停滯期遙遙無期，時間長到讓人灰心喪志，一沒看到成果開始自暴自棄，成為網友們減重失敗的原因。

減肥遇停滯期很正常！77老大說，在體重減少5～10%就會碰到，突然卡在一階段下不去，醫學上認為因體重快速減輕，使得身體誤判正處在「挨餓階段」，擔心能量不足就會開啟保護機制，降低身體基礎代謝率消耗，同時增加食物吸收。

在中醫的講法則是氣虛、氣鬱，身體被動降低新陳代謝，需等待數週或數個月，讓身體達到新平衡才會繼續瘦。

[廣告]請繼續往下閱讀... 77老大傳授超簡單5方法，帶你突破停滯期，再瘦5公斤： 1.改變運動習慣 同樣運動重複做，身體習慣後導致效果越來越爛。

77老大建議，試著讓身體接觸新運動，可將原本從事的運動一半改為新的有氧、一半改為重訓；沒接觸過重訓者，也可採居家深蹲或跪姿伏地挺身。

平時就有健身習慣者，則可增加健身量，讓身體接受新刺激、提高新陳代謝率，加速挺過減重停滯期。

2.按2個穴道 只要按摩2穴道即可被動加速新陳代謝、達到減重效果，分別為「氣海穴」與「關元穴」位於肚臍下方1.5及3吋位置，男女皆可按，每天早晚各按3分鐘非常有效。

也可拿吹風機先吹再按，效果更加明顯。

3.一杯茶 77老大推薦「鮮盈玫瑰茶」，準備玫瑰、荷葉、山楂、茯苓、陳皮各3克，以600c.c.水煮20分鐘即可飲用。

荷葉去油解膩、山楂消食化積、茯苓健脾利水、陳皮理氣去濕、玫瑰把氣疏通，對於突破停滯期很有效果。

4.來一泡 家裡有浴缸者一週可泡1～2次澡，加入5片薑片有助排汗消脂，幫助氣血循環，效果超好。

5.改變飲食 一天蛋白質攝取量須達體重X1.2公克，以70公斤者而言得吃到84公克，攝取蛋白質可預防肌肉分解流失，否則肌肉量過低體重就會停滯；此外，停滯期澱粉也不能吃太少，五穀雜糧類有助滋補脾胃之氣，若將澱粉量減少剩5～10%甚至完全不吃，容易傷氣、耗氣，氣虛新陳代謝變差，要瘦就很難了。

嚴重氣虛易掉髮、疲倦、貧血，一恢復飲食後非常容易復胖，對體質較燥熱、運動量大的肥胖者影響較小；若是體質偏中性、寒性，或運動量少的人，則建議維持澱粉量佔總飲食的20%。

77老大說，「我贊成減少澱粉，但不要完全斷，氣足是突破停滯期關鍵」。

2姪兒狂噴「姑姑一定嫁不出去」童語爆笑出賣：很兇又不穿內衣 關鍵字： 77老大 瘦身 減肥 停滯期 澱粉 蛋白質 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 早產兒基金會30週年　巴掌仙子媽蘇巧慧回憶「這件事」哽咽了 早餐最重要？醫師曝驚人事實「不吃根本沒差」　吃太好反而會胖 北市診所「第二劑AZ打成莫德納」　莊人祥：已暫停注射業務 選錯恐釀尿失禁、不孕！醫點名腳踏車坐墊「要改這2點」 疫苗覆蓋率達95%才安全？莊人祥坦言「台灣不可能」　揭關鍵原因 8境外移入均來自東南亞！　4人突破性感染「3人打科興疫苗」 快訊／今日本土再+0！　增8例境外移入 義联集團進駐屏東！第一步先砸92.8億蓋醫院　釋出2千個工作機會 研究：喝咖啡可降低8％中風風險　「腦梗塞」預防效果更明顯 他嗑螃蟹「牙像被雷劈過斷裂」！醫曝慘下場急喊：千萬別硬碰硬 讀者迴響 健康熱門新聞 一天尿尿幾次算正常？泌尿醫解答　「有這3跡象」小心了 葉黃素最好「這2時間吃」！服用攻略大公開　醫勸：別等壞了才吞 她每天動變更胖！醫嘆是「5運動習慣」做錯了：澱粉要吃啦 3習慣害胰臟過勞！網愛吃「2類食物」壽命縮短剩50年 高中生「心臟長果凍」險猝死！隨時恐甩破二尖瓣　醫示警：相當罕見 5習慣害你莫名變胖！「暖氣房待整天」也中招　醫：快勸身邊人戒菸 超濃「魚腥味響屁」狂放！人夫拖20年臭到分房睡　醫嘆：已晚期 營養師推爆！這6款茶「刮油剷肉」越喝越瘦　你適合哪一種 吃火鍋衣服臭爆？達人激推「超實用妙招」　不用洗就能除鍋味 愛愛真的會瘦！醫認證「一週3次＝每年多吃56片雞排」　最燃脂姿勢曝 最新新聞 更多+ 早產兒基金會30週年　巴掌仙子媽蘇巧慧回憶「這件事」哽咽了 早餐最重要？醫師曝驚人事實「不吃根本沒差」　吃太好反而會胖 北市診所「第二劑AZ打成莫德納」　莊人祥：已暫停注射業務 選錯恐釀尿失禁、不孕！醫點名腳踏車坐墊「要改這2點」 疫苗覆蓋率達95%才安全？莊人祥坦言「台灣不可能」　揭關鍵原因 8境外移入均來自東南亞！　4人突破性感染「3人打科興疫苗」 快訊／今日本土再+0！　增8例境外移入 義联集團進駐屏東！第一步先砸92.8億蓋醫院　釋出2千個工作機會 研究：喝咖啡可降低8％中風風險　「腦梗塞」預防效果更明顯 他嗑螃蟹「牙像被雷劈過斷裂」！醫曝慘下場急喊：千萬別硬碰硬 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12月起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 即時開箱賞屋房市一手消息！ 專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【雙11】1起狂歡購物節 雙11來襲！寵物用品秒殺1元起，11元特殺商品接力上場，快鎖定毛毛商城，準時開搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面