容易疲勞卻又睡不著？5個步驟拯救自己 - 中時新聞網

容易疲勞卻又睡不著？5個步驟拯救自己 ... 更多時候，是整晚睡不著，甚或睡著了，第二天起來還是有說不出的疲倦，一天又 ... 無法解釋的全身肌肉無力. 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 生活 總有說不出的疲憊感？5方法能改善你的慢性疲勞。

圖／康健雜誌 Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 小紅是個跟時間賽跑的人，清晨被鬧鐘吵醒，拉著孩子到校門口。

進了公司就馬不停蹄，有時候一早就覺得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕做不完會無法準時下班，晚到安親班會看到孩子巴巴的眼神及老師的壞臉色。

久而久之也感覺身體不適，全身會微微發熱、喉嚨痛。

更多時候，是整晚睡不著，甚或睡著了，第二天起來還是有說不出的疲倦，一天又一天週而復始。

有的醫生說她只是感冒，多休息幾天就會好。

有的說她是神經衰弱，可能是自主神經失調，可是吃藥也沒用。

有的醫生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她明明覺得很不舒服，像台快報廢的車子，每天都很吃力的拖著行駛，真希望有人來幫她面對這亂糟糟的疲倦虛弱。

實際上，美國醫界在1988年已將這樣長期為疲勞倦怠所苦，卻又無法找出真正原因的狀況定義為慢性疲勞症候群（chronicfatiguesyndrome，簡稱CFS），不過診斷標準十分嚴謹，不是稍感疲累無力就可成立，因為疲勞是屬於正常的生理反應，經過適當的休息調養多可緩解。

Q：怎樣的疲累叫做CFS？ 如果懷疑自己是不是有了慢性疲勞症候群，可先參考美國疾病管制局在1996所修定的診斷準則。

主要診斷的條件： ●一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續6個月以上，無法因休息而緩解 ●疲勞的嚴重程度，使日常活動力降到正常狀態的一半以下 ●沒有合併其他可以解釋疲勞原因的慢性疾病 次要診斷的條件，8項中符合其中6項： ●輕度的發熱或怕冷 ●喉嚨痛或有異物感 ●頸部或腋下有疼痛的淋巴結 ●無法解釋的全身肌肉無力 ●頭痛、肌肉疼痛 ●在一般性活動後有長時間，超過24小時的疲累 ●有轉移性、沒有發炎反應的關節痛 ●認知功能障礙等神經精神症狀，如睡眠障礙（失眠或睡太多）、注意力無法集中、健忘、情緒憂慮、躁動敏感、易怒等等 Q：誰容易慢性疲勞？ 研究發現，慢性疲勞症候群多發生在上班族，而且女性的發生率比男性高，以25～45歲的女性居多。

家醫科醫師葉秋虹曾表示，在她門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現代女性就業機會多，還得兼顧傳統女性角色，在多壓力下，疲勞的症狀一一出現。

Q：該找哪一科醫師求助？有藥可治嗎？ 如果逛遍許多科別，仍無法改善疲勞的現象，不妨到家醫科或精神科，詳細告訴醫生自己的症狀，做全面性診斷。

不過目前的醫學還無法找到造成慢性疲勞症候群的確切原因，有的認為是病毒感染損傷腦部，有的發現是基因突變傷害了神經系統，有些則主張是和免疫系統的改變有關。

因此，目前對慢性疲勞症候群並沒有特定的治療，只能透用各別藥物來紓緩各種症狀，像使用非類固醇消炎止痛藥治療頭痛、肌肉痛或發燒，使用抗組織胺或消腫劑治療過敏、鼻炎或鼻竇炎，如果有憂鬱症狀，則是用鎮靜作用較低的抗憂鬱症藥物。

圖／康健雜誌 Q：如何改善或預防慢性疲勞症候群？５個好建議： 改變生活型態，讓緊張壓力和紓緩休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。

1.先要給自己充足的睡眠和休息。

日本的精神科醫師保坂隆在《慢性疲勞症候群—了解病因，告知因應對策》中強調，睡眠是減輕「身體疲勞」和「精神疲勞」最有效的方法。

現代人忙碌，常捨不得讓自己多睡一會兒，到最後欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。

如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，但也別超過半小時，影響晚上正常的睡眠。

2.保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38～39度，一次20～30分就好，太久也會疲勞。

因為人的自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統，交感神經佔優勢時，身體會處在戰鬥狀態，血壓上升，心跳加快；而副交感神經佔優勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩定。

泡溫水澡能讓副交感神經佔優勢。

3.運動習慣也很重要，最好是有氧運動，像游泳、慢跑和走路都不錯，每天30分鐘。

現代人腦力活動增加，身體勞動變少，形成一種不均衡的疲勞。

過多的腦力活動，讓腦神經細胞大量消耗氧氣，如果無法適時補充，很容易感到疲倦。

4.要學會跟自己的壓力緊張共處，找出每天精神體力最好的時光，做最重要的事，為自己擬定一份做得到的計劃，減少過度勞累或情緒緊繃，也要學會說「不」，為自己保留一些輕鬆的時刻。

5.為自己找到情緒的支柱，如家人、朋友、專業諮商人士或醫師，不要怕向外求援，也不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心會舒坦些，會更有能力走下去。

※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載 5種人易有「疲勞臭」！　你過勞了嗎？聞一聞腋下就知道 慢性疲勞症候群是過勞死前兆出現這些症狀要當心 長期疲憊的人喝咖啡易情緒低落　專家推薦用「它」替代 #疲勞 #失眠 #慢性疲勞 #精神 反卡美脖子？何時放飛波音737MAX陸回應5個字 19:472020/12/11 財經 女星生完龍鳳胎再懷雙子「懷4次流2次」馬桶都是血 16:182020/12/11 娛樂 守護微笑的紅鼻子醫生 13:002020/12/11 生活 蜆仔溝滯洪池動工陳超明現身 04:102020/12/11 地方新聞 周曉涵浴室曬「邪惡視角」辣照性感鎖骨網喊「凍未條」 23:132020/12/11 娛樂 磷酸鐵鋰電池Model3大麻煩！特斯拉認電池電量計算有問題：很難精準、會透過OTA優化 15:432020/12/11 汽車情報-汽車新聞 台南歷史街區展風華建城400年還原古樣貌 20:242020/12/11 生活 心疼老人食堂設備陽春獅子會捐25萬改善廚房設備 17:562020/12/11 寶島 宥勝想挑戰BL劇尺度不限 04:102020/12/11 娛樂新聞 萊豬將進口柯批蘇揆「我關心的他不標示不關心的硬是標示」 11:122020/12/11 政治 盧記魚丸店現場製作火鍋料的首選美味 19:022020/12/11 生活 賴薇如下半身薄紗全透視雙腿曲線看光引熱議 13:442020/12/11 名人 二代企業家共學團培育數位種子 04:102020/12/11 金融．稅務 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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